1、大脑可塑性原理

人的大脑是可塑的，这句话阐明了当产生恐艾焦虑症的话，是可以通过恐艾心理干预进行调整，直至最后脱恐成功的。但是如果你的感觉不对，行为不对，它就会负向加强，即我们常说的陷入了恐艾泥潭拔不出来，越来越深。如果你的行为正确，指导你的恐艾心理老师是专业的，那么你就可以彻底改变自己。一个人，不要抱怨为什么自己恐艾，别人那些天天夜夜笙歌的不恐艾，也不要去羡慕有的人说自己检测一两次就脱恐，而自己去检测艾滋病十几次，还在担心那个万一。因为，每个人成长的环境不同，产生的行为反射也不相同，对待世界的看法也是不同。

2、恐惧和焦虑是人类思想本质

动物是在贪婪和恐惧中长大的，人类由动物进化而成，还有动物脑，恐惧和焦虑是人类思想的本质，这是人的本能。后来人类在动物脑之上进化出了前额叶，以及海马区的扩大。

很多人受到艾滋病信息刺激以后，深陷恐艾的泥潭，不一定是碰到了什么特别巨大的事情或者是很糟糕的事，只是他自己不大了解艾滋病。但是就像郭老师在恐艾心理干预中给他进行了艾滋病基本知识的普及，他对艾滋病恐惧降低，按道理慢慢可以不恐了，也会觉得恐艾可能是一件很小的事情，但是他后来的行为不正确，比如继续去网络上乱搜，把事给放大了。（从2009年，中心创始人张珂博士就首先提出了减少搜索式的负向刺激是脱恐前期最关键的部分，所以无论如何，首先做到杜绝搜索频率提高），人是天生具有钻牛角尖的能力的，正确的行为心理学是教我们如何不钻牛角尖。

3、不要在恐艾回路里越陷越深

海马区、前额叶会和你的恐惧中心建立一个回路，回路是可以自行消失的，它存在的营养是来自于你对它的关注，你关注，它就会生长。过度关注、试图解决焦虑就等于给这个恐惧回路增加营养，回路就会加强，会有很多的联想和推理。一旦形成回路，本来不是多大的事变成了特别巨大的事，然后就越陷越深。

大脑可以比做电蚊拍，papapa很多想法，也可以比做沼泽地，我们很容易就陷入一个想法。主动对很多东西关注、兴奋，就像我们在沼泽地上有很多连接的东西，让我们不容易陷下去。我们早上不论是念经也好，和别人说话也好，这种说话让我们兴奋起来，使得我们随时关注了一些事情，这些事情让我们感觉到很有意义。我们一有很多关注，使得不易陷入某些东西。

4、如何让恐艾焦虑远离？

你解决焦虑，就在放大焦虑。所以要对自己彻底的诚实，当你因焦虑恐惧难受的时候，你得在一个专业的老师帮助下，忍着难受，你人生还有更重要的事情要做，你去做那件事情。也许这个老师不一定在艾滋病方面很擅长，但是您能明显感觉到他对您的关注和用心。最后发现你那个焦虑本来怼在眼前，侯来逐渐消散。当焦虑消散之后，你就会觉得这不是个事了。再回想几周前或者几个月前被焦虑缠身的自己，每天忐忑不安，怕自己得这个病那个病，你会觉得不可思议。

5、人要多说话

有的时候不建议一直把恐艾憋在心里，不敢让周边的亲朋好友聊天，可以直接拨打恐艾心理咨询免费热线，如果确实需要得到更好的评估，也可以选择一个付费的一对一恐艾心理咨询。每天一定要说足够多的话，尤其是对于担心自己是天下独一份的人来说。一个人没人说话，可以朗读或者自言自语，说话非常重要。光是听没用，一定要发声，表达出您自己的思想，不要让自己利用自己的额前叶和海马体形成回路，并且强化。只是很多恐艾的恐友不太懂，按照自己的想法去假设，最终造成了精神交互作用。所以务必找个人好好的沟通，多说话有助于宣泄掉一部分的恐艾压抑。