恐艾笔记的脱恐干货内容放在文章后半部分，容张老师唠叨几句。

今天是2023年中秋节，首先祝中心所有的艾滋病恐惧症恐友和关心咱们机构发展的朋友中秋快乐，阖家团圆幸福。像往常一样，老师又收到了不少中秋节的祝福，既有十多年前帮助过恐友的微信和短信，也有近几个月跟着老师新晋脱恐恐友的感谢和祝福。想一想，张老师第一次收到恐友的祝福短信也是一个中秋节，距今15年了。还记得，那一位恐友当时刚毕业工作不久，孜身一人，头脑发热进了带有颜色的按摩场所导致恐艾，如今已经是三个孩子的父亲，日子非常幸福美满，老师还笑称他和太太认识时间还不及老师长，追忆他当时恐艾时候，说这辈子都不敢找媳妇的“消极”念头。恐友在彻底脱恐以后，结束了一对一的系统恐艾干预，绝大部分都成为了朋友。系统恐友几乎都和老师互加了微信，有时间他们会在朋友圈发一些日常生活动态，看到他们现在过着温馨幸福的生活，和以前第一次找到张老师时偏执绝望痛苦判若两人，真的是心怀诸多感慨，让人感动冥冥之中注定的一些缘分。

有时间老师也在想，做艾滋病恐惧症评估和心理干预，要比做普通的心理咨询难多了。从事艾滋病防治宣传干预工作，不仅要努力学习更新最新的艾滋病防治知识体系，掌握更多的案例，还需要在心理咨询方向上不断参加各个理论流派的学习班，同辈督导和接受个人成长。为什么把自己弄得这么累呢，有时间自己也不理解。但是看到过往恐友的朋友圈，他们得之不易目前的平凡生活，他们在过去最无助的时候选择了你，迈出了脱恐的第一步。你就会明白，那或许就是你不断努力的动力。脱恐并不是反复保证没事，就能消除他内心的膈应，也不是陪伴他几天，就能让他忘却最痛苦的时光。作为一名老师，唯有变强，拥有更多方法和经验，才能真正让他脱恐，才能让他在朋友圈感慨云淡风轻，岁月静好。通过中心脱恐的恐友，我们除了能默默祝福，就是保证我们永远是大家最后那道最稳的靠山。

以下简单罗列一些在恐艾干预过程中的经验，供恐友们去参考，体验和理解，结合科学，突破自我，最终脱恐成功。

艾滋病知识体系占据整个脱恐的百分之二十不到，很多恐友将所有精力全部放在了研究艾滋病知识体系上，总觉得掌握了艾滋病知识体系就能完全脱恐，而忽略了自我的感知和体验，以及内化后的稳定态。通过我们多年的恐艾干预经验，系统掌握艾滋病知识有助于脱恐，但是如果只是去研究知识现象本身，并不能做到彻底脱恐。其实，一些恐友自从恐艾以后，学习知识的动力和积极性超过了任何时期，这份劲头用在高中生涯的学习上，可以考上北大清华。他们学习的知识广度甚至比专业的艾滋病防治医生还要多了，但也没有走出恐艾症。这种现象最后变成了常见的一种光景，如一些恐友帮其他恐友分析艾滋病感染风险说得头头是道，但一说到自己又心跳加速，感觉痛苦，担心“万一”和“理论”了。

艾滋病窗口期不是一个时间节点，而是一个时间阶段，目前国家所说的艾滋病窗口期并不是指的是最终完全排除艾滋病的时间，而是对于绝大多数人群排除感染的时间。由于人体存在差异性，病毒毒株不同，检测试剂不同，是没有办法进行艾滋病窗口期的研究实验。通过国家多年来临床大数据的统计，得出了对于绝大多数人群来说的窗口期时间。即国家阐述针对于核酸检测，抗体抗原联合检测，抗体检测对应的艾滋病窗口期分别为三周，两周和一周左右，该时间称之为定大局，足以保证绝大多数恐友可以被检测出。如果没有高危行为，甚至都可以不用考虑窗口期，检测即排除。有部分存在心理应激阴影和强迫的恐友，为了得到更多安全信号，建议和咨询的医生老师建立更为紧密的咨询关系，尽可能选择面询视频，沟通时间至少是一小时左右，从而将自己具体的情况行为详细的告知老师，以获得更多的安全支持，以此来排除艾滋病感染的风险。

脱恐并不是单纯靠检测，检测可以促使我们转移注意力，让我们尽快进入恐艾逃避期，以此缓解焦虑和强迫。但是如果脱恐体系没有像数学建模搭建一个脱恐的框架，那我们在下一次受到相关刺激以后，又很容易引发内心的应激波动。如果说恐友们选择了让别人帮助脱恐，一定不要执念于简单的“保证没事”这几个字上，而是需要对方花精力时间去为您进行具体情况具体的病理和心理分析，并了解目前您所处的艾滋病恐惧的哪个周期阶段，给您制定一个脱恐的计划和步骤。我们只有心里有了底，我们才能真正的明确脱恐的方向。没事的保证可以让我们暂时放松，但是久而久之，我们若是听多了，很容易形成疲劳免疫反应。只有我们知道我们目前身在何处，未来将去往何处，我们也才能产生更多的信心。否则很多恐友将脱恐全部交给了检测，咬牙切齿的熬到了检测时间，检测后获得了极限放松，本来以为这样就脱恐了，没想到了后面却出现了恐艾转移和泛化，诸如恐护士，恐抽血，恐棉签，恐日常等等，一下子就觉得失去了脱恐的方向，变得迷茫，心理受到二次伤害。但如果从一开始就明白这并不是科学脱恐步骤，那么就会减少脱恐所走的弯路和受到的伤害。

如果各位还有什么恐艾症的问题和建议，欢迎在中心官网留言区留言，进行沟通探讨，祝各位身心健康，日子越过越好。