大家好，我是成都恐艾干预心理的张珂，中心老师最近接待的恐友，都是恐艾到一定程度，或者说恐艾拖了一段时间才来咨询，感觉恐友们在网上到处收集知识点，很多知识点已经超过了普通的医生，按道理，有了知识应该不会恐惧了，但为什么还是会因为一些日常刺激波动特别大。

        图片：张老师和郭老师在交流恐艾个案的干预科学性

大部分长期滞留于网络的恐友，往往有以下表现：身上出现症状，症状反复就非常恐，症状好一点自己就没那么恐了，表现十分不稳定，犹如坐过山车。还有的脑海里反复闪回一些画面，走在巷子里，踩到脏东西，感觉脚下是粘腻的，或者是自己摸了门把手，那个门把手看上去锈迹斑斑，万一上个人是感染者，留了病毒在上面，岂不是导致的感染风险就特别大。

网上看起来有很多像专家一样的人，都给我说行为可以排除感染了，可是我始终无法安心，到底窗口期是一周、三周、四周，三个月还是半年，始终没有办法统一，导致了悬着的心也无法安生。尽管很多恐友知道，所谓的艾滋病初期症状不具备特异性，而艾滋病早期必有的症状更像是一种心理暗示。我们判断艾滋病，需要结合是否发生了高危行为，以及检测共同排除的。但心里面就是止不住地一遍又一遍担心，纠结，怀疑。这时候如果大脑有强迫的思维，就要不断地咨询、搜索、验证，以获得我们认为可能的安全支持。尽管很多恐友知道，日常生活不会感染。可是那个环境很脏啊，这时候很容易把意识模糊化。万一我前面的人是感染者呢，我和他之间只隔了1秒就摸了门把手呢。尽管在通话或面询时，老师和大家详细解释了艾滋病传染的三原则，已经衍生下来更细节的知识点，当时大家都很开心，但是大家咨询后过了一段时间，有的还会陷入不安、怀疑和恐惧之中。我们会习惯性的波动，当波动的时候我们就变得更加情绪化。尽管很多专家老师都排除了我的感染可能性，可是我看到网上有人说一些特殊个案，让我不能完全放心，甚至有的时候我会觉得专家是博我开心，故意安慰我。

一个知识，变成认识，再变成最后高等级的认知，形成安全支持。这个过程需要不断地练习，需要强化，需要一直坚定地鼓励自己。面对如山倒的主观感知的错误暗示，我们没有办法，只想沉溺其中，很难战胜。尽管也有一些现成的指导，比如合理情绪疗法、森田疗法、冥想、正念练习等等，但我们恐友一开始往往不得要领，很难转变思维，也会觉得很难坚持下去。张老师特别能理解这种痛苦和难受，但你们一定要相信，无数脱恐的案例表明，只要你坚持以正确的知识为判断，以正确的方法去指导自己的行为，有一个丰富带了很多恐友按照科学的脱恐模型前行，你会发现你会和过往完全不一样，恐艾干预不是简单的给大家讲知识，作保证，而是需要针对你的具体情况构架一个专业的脱恐行动步骤，其中包含了病理知识和心理认知。

咱们作为人，有着高级的心理活动进行，但是人的感受往往是自相矛盾的，也经常会在两种相反的极端情感之间摇摆。当我又检测了一次，当我又咨询了一次，当我又搜了三个平台，确认了我是安全的，我感觉放心了。但突然之间，心里一慌，身上的红疹更痒了。脑海里的接触场景不断闪回，痛苦体验强化，我更加慌了，没有任何一个参考系，我控制不住。很多人在恐艾席卷而来时，都无法控制。有的人会抗争，那我马上预约检测，预约咨询，我再继续去网络上疯狂搜索几个小时。有的人会逃避，我睡觉，我暂时离开这个环境，我出去旅行。有的人陷入木僵，什么都不做，不上班，不吃饭，不睡觉，不出门，试图隔离这种恐艾感受。可是无论是对抗，还是逃避，还是隔离，刚开始仿佛还有点用处，慢慢地却感觉，越来越没有效果。恐艾久了，就更加觉得毫无头绪，从而更加觉得自己毫无价值、没有能力，自己可能就是不行，是坏的，有缺陷的，不断地迷失在自我厌恶和恶性的自我批判里。张老师第一次接待的预约恐友，绝大部分他们的自信心都不太足，也许他们曾经在生活工作中很足，但是恐艾的反反复复磨掉了他们这层坚强的外壳。

 除了在知识层面上，去加强认知体验。那么，还有更重要的是什么呢？那当然是我们的情感感知。

首先，你要学会接纳。人的情绪会在快乐与悲伤、热情与沮丧、爱与恨、信任与怀疑、勇敢与恐惧、宽容与责备等情绪之间变化，这是非常正常的，也是非常健康的。不幸的是，在我们的社会文化中，只有“积极”的情绪体验才会被认可和允许。人们会试图避免那些被否定的、消极的情绪。实际上，大家也看到了，当没信心的时候我们更要去对抗，这样非常伤害自己，也会让自己疲惫不堪。当你试图只想要幸福和快乐，就像不要黑夜只要白天，不要工作只要玩乐，其实，没有饥饿就没有饱足，没有恐惧就没有勇气，没有泪水就没有欢乐，没有恐过艾，可能还会夜夜笙歌，不在乎家庭和亲人，哪里还会像恐艾产生濒死感的时候，才明白这人世间什么才是最难能可贵的。

如果有缘到咱们中心进行恐艾干预心理咨询，张老师会和你探讨，我们如何接纳自己，这种人类最自然最基本的积极心态，接纳我们的情绪总会潮起潮落，高低起伏。这个过程，会使你不断理解自己为什么已经完全没有艾滋病感染的风险了，还这么恐艾，让你找到如何应对反复恐艾的办法，对抗逃避也会越来越少，逐渐获得控制感，获得成长的能力，只有我们不断的成长以后，我们才会更加客观去理解恐艾的世界。

其次，我们可以提升自己的情绪智力。丹尼尔·高曼(Daniel Goleman)将情绪智力定义为“成功地识别和管理自身情绪并恰当地回应他人情绪的能力”。情绪智力主要包括认知、理解和管理情绪，以及运用情绪促进思考的能力。越是陷入恐艾的慌乱和控制之中，我们越不能靠习惯性的感觉，正是这种习惯性的感觉，让我们去处理最坏结果。

人要站在更高的角度，更宽广的视角下去看待自己，我们要在老师的帮助下，建立自己的脱恐框架和模型。应对具体的压力和刺激场合，控制自己想去检测、不断深陷恐慌的冲动。我们要看到，尽管在巨大的恐慌面前，我们看上去脆弱、渺小、无助、失败，但我也同样拥有自信、主动、乐观和力量，也许刚开始你看不到，但中心的每一位老师可以借给你力量，只要你对老师越熟悉越了解，就可以不断地促使自己找到我们本就存在的潜力，激励自己，战胜困难。

张老师认为，你能够来到咱们中心，学习和咨询，就具备足够的勇气和自救力。而你和张老师进行沟通，在一段时间和空间中进行能量的转换，又怎能不算是你我的幸运和缘分呢。你的成长，也是张老师的成长，你的进步，也是恐艾干预技术的进步。中心成为了全国独一无二的恐艾干预机构，有丰富的脱恐实践，都是这十六年来和上千位恐友进行干预获得的，在不断和这些困难作斗争，所取得的经验，不仅会帮助你脱恐，更是你接下来过好自己的人生的起点。你经历了恐艾，才能珍惜当下的生活。像很多人之所以感染，是因为并不具备性病艾滋病高危防范的意识，追悔莫及。各位恐友有过经历，更好地追随你内心最真实、潜在的需要，真正感到快乐，安全，有价值和意义。这场相遇中，所积累的干预经验，也会帮到更多恐艾的人，是你的福报，是张老师的福报，也是其他人的福报。

最后，张老师还是要在这里鼓励一下大家，不管是在咱们中心自助学习的恐友，还是预约中心老师一对一的恐友，建议大家对恐艾的缓慢恢复过程要有耐心，不要着急。觉察到自己正在恐艾，它是一种感受，和感染与否没有关系，我只是主观感知和脱恐方法出了问题。恐惧会使你产生不断的忧虑、怀疑和麻木，你只需要温和地重新回到自己的身体里，慢慢地深呼吸，放慢自己的情绪感受，和自己极端化、灾难化的思维做理性的分析和替换思维，培养安全的关系，寻求稳定的支持。张老师相信，你会战胜恐惧。希望我们恐友都能早日脱恐，不断获得能量和成长，越来越好，中心永远都是各位恐友最坚固的那座靠山。