张老师在这周要开始准备性病艾滋病恐惧症公益培训计划第二期的PPT，所以这周在在线版块的问题可能回复还是相对较慢，这个还请恐友们理解。另外中心收到了了20多份网络志愿者（包含其他地区的心理从业人员）的接受公益培训计划的申请书，我们筛选其中十名，将在四月末或者五月初组织一场关于性病艾滋病恐惧症干预基础的网络交流会，中心助手会在这一周的时间进行通知，还烦请随时关注各自的邮箱。上一周，老师说了要谈谈关于恐艾的拖延症，因为作为恐友，大部分恐惧来自于网络世界，又受到网络各种言论的诱导，基本难以形成一套适合于自己的脱恐方法或者方式，并且在不断的学习过程中感觉自己是有所知识沉淀，以为这样就能慢慢走出来。不可否认，有这样走出来的恐友，但是很多时候恐友得更多的对自己进行评估，不能说就这样下去吧，反倒形成了一些拖延，就像医学有句话，延误了最佳的治疗期，无论对于医生还是患者本身，都是一个最大的伤害。大部分的恐友都有一个很理想的目标，我在网络上随意看看我就可以脱恐了，我去检测一下艾滋病我就可以脱恐了，我去进行一个艾滋病风险评估我就可以脱恐了。在我们恐友一个理想的世界里，我们可以准时的有一个计划，四周测，或者六周测，或者八周测又或者还有后续的十二周测，二十四周测。我们能够把已经制定好的计划一件一件写在我们自己的恐艾备注里面，想着完美的执行下去那么自己脱恐就是手到擒来。但是，在现实世界中，理想很丰满，现实却很骨感。就像老师自己有时间觉得自己给自己定下一些这一个月我们中心需要完成哪些计划，可是事实上总会因为各种各样的原因导致一些没有被执行。所以恐友们如何定好科学的计划，有效的执行一些可以对脱恐有帮助的小点，那么是一个不错的方式。不能说今天想当然的去网上搜一搜，明天想当然的乱看一通，后天又去打个哪儿疾控的电话念叨念叨。纸上谈兵对于我们每个人确实很容易，谁都可以做出一个很好的脱恐计划，但是，真正要我们去做了，各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧，变得不自信，种种借口让我们把原本制定好的模式给进行了一而再再而三的修正，此刻的我们还在忙着寻找和编织着下一个借口，以脱恐为名让抑制自己脱恐的理由。

难道说恐艾的拖延真的不能被战胜么？我们为何要输给自己呢？拖延的产生，从本质上来说就是我们对做这件事的不了解，或者觉得如果这样面对去做，我一时半会并不能被完全接受，所以我想要延迟自己的痛苦；另一方面，我们这样做可能需要很长时间才能看到成果，或者感觉到可能无法达到与其的一个结果，不太信任，导致我们迟迟不愿开始。与拖延的战斗，其实就是与自身习惯相抗衡，就像有的恐友已经习惯了每天上网去问各种艾滋病评估风险，而且网络上的艾滋病评估风险除了好大夫的专家们，志愿者都是无偿奉献的。这样奉献评估暂时的愉悦感让恐友们认为这就是一种脱恐的防线，故而习惯于热衷这样的脱恐方式，可是在我们的研究看来，这无非是将恐艾的周期拉的更长，有的本来就合并了心理障碍，那就得选择线下的心理干预或治疗。所以我们要学会分析自己，并且养成一旦评估合清楚了，就得立即行动的习惯，才能克服恐艾拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。用咱们恐艾干预的话来说，以一种新的模式去替代以前陈旧的，错误的，唯心的模式。

1、让自己为恐艾变得更加的专注。

在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在我们在思考对自己的性格进行心理评估，和对自己现在的恐艾心态进行恐艾模式的评估时，一个网络上弹出的艾滋病三个字也许就可以让我们转移注意力，让我们在无意识的状态下又开始产生了搜索的冲动，特别是现在百度采取了关键词记忆保留的功能，但凡您最近所搜寻的一些内容都被被记录并且以关键词的形式体现在各个网页里面。搜索了艾滋病和恐艾，那么整个页面随时都是这几个关键词，而这几个关键词是恐友们内心中最关注和敏感的词语，一旦关注思维和行动力就进行中断，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在给自己进行脱恐恢复计划的时候，最好将网络连接断开，把手机调到静音，找一个独处的环境开始自己给自己规划，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭一直没有完成的事情，可能很快就搞定了。就像恐友一直需要寻求一方面的安全信号支持，但是前提是您得有计划的去寻求，而不是我想怎么来就怎么来，比如随意乱搜，这样走了弯路，也造成了实质的恐艾拖延，计划是什么，那么选择科学的方式去做什么。就像老师自己本来一字一字的敲打键盘写文章，思维保持连贯性，可能中途又因为某一个事情耽误一点，或者一个领导的电话需要接一下，就导致了中断，有时候再回来继续写文章，就有可能把本来已经说了的话重新再说一次，就会让文章显得有点繁冗。所以对于恐友同样是如此，不想继续拖延，那就不要让其他一些无关紧要的信息一直盘踞在您的大脑里面。

2、把问题变得简单化和可操作化

虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。就像我们有的时候，可以边听着咱们恐艾干预心理网的音频一边想其他的事情，恐友们是否觉得当有时间把各种问题和想法全部置于自己大脑的时候是什么感觉，感觉到很杂乱无章，恐艾本就容易导致神经衰弱，就像做恐艾干预的志愿者们也很容易导致神经衰弱，这都是因为大量的信息在自己的脑袋里不断的闪回，以至于可能会形成思维惯性，大量的消耗了脑力，却并没有让自己的思维变得清晰，这时候恐友们就会不断的去重复一些事件的看法，这就是我们常说的一些强迫式倾向，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，减少一些不必要思维进行的消耗，一些不必要的思维会让我们不断反复想象以至于原地踏步，但是我们得明白我们应该做的是什么，以求减少对拖延频率，培养该做什么立即就可以去做什么好习惯。

3、恐友们不应该给自己完美，应该在恐艾干预角度给自己一个低点。

有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有进行恐艾心理分析就已经在为各种可能出现的艾滋病感染概率的问题而焦虑，最后形成的结果是我们不断重复的去想象的可能性，导致自己的情绪很差，一旦没有了情绪积极性也不再有，并且迟迟不敢开始走向下一步，使得我们脱恐的计划一再拖延。事实上，恐友们可以给自己定一个很低的起点，相信我们本身不完美。就算现在艾滋病论坛或者贴吧当志愿者，大多数也都有从恐艾的艰苦中走出来的经历，所以不要认为自己可能和别人不太一样，自己和别人面临的问题不一样。每一个人在最初恐得时候就像一个新生婴儿一般的无知，所以不要因为自己现在事业，人脉和社会角色，恐友就是恐友，对艾滋病知识没有过多的掌握，对艾滋病恐惧症脱恐的心理没有任何心得，那就是起点很低，当我们以低姿态去做一些事情的时候，我们就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始踏实的走每一步，因为很低我只要稍微找到一点脱恐门路，那就是一种进步，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延了自己脱恐所恢复的进程，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们积极的去选择科学方法不断的努力，其实我们自己所收获的成果就是看得见的。

4、恐艾干预四个坚中的关键一环，坚信

如果恐友们相信自己，就请积极乐观一点，就要忽视那些网络上消极的话，我们认为脱恐的确很难，但是没有说难道不可攀越。时间是一个脱恐的良方，但是您得在这个基础之上，将您自己脱恐的效率提高。至少老师认为，长久在网络上漫无目的的去看，那不是好的方法。无论是现实或者网络，无论是存在着收费或者是免费的一对一干预，恐友们觉得哪里是您最值得信任的，那就信任对方，坚信自己的这条路是合理的。老师在进行临床干预的过程中，也会遇到很多这样的恐友，当他积极的时候同样会有消极的想法产生。其实不仅是恐友，包括老师自己和网络上的志愿者都是这样，每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果这个是恐友们的朋友，相信大家都会坚定的告诉他，坚持下去，像个男人一样的去战斗下去，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是我们内心中有多种不一样的判断，使得我们对于脱恐动摇了坚定的信念，转而想通过艾滋病检测和艾滋病风险评估，希望可以快速的脱恐，不愿意去经历一个作为恐友必然经历成长的过程，可是事实上这样脱恐了吗。我们总是选择拖延自己，选择认为这样的方式可以帮助我们，可是回到现实过程中，结果呢，结果大量的恐友在开放性的论坛或贴吧里哀嚎和消极，就算咱们中心的问题留言已经是被限制了的，还是会有大量表达自己消极情绪的问题。所以与其表达消极情绪，还不如让自己真正动起来，解决脱恐的方法对于恐友来说最初就只有一个——那就是现在开始行动起来，一旦开始在给自己评估和分析自己的性格，分析自己对人生的一些态度，自信一些，那么一切就无所畏惧。

5、不要等到天上掉馅饼，正靠得住的人只有自己。

有时候恐友在网上被培养了一种坏习惯，就是网络志愿者众多，问了这个问那个，问了那个问这个，觉得多问一些人，又不花钱，又能有人倾述，这样慢慢就能脱恐了吧，多么好的一件事情。结果自己本质的心理问题并没有被解决，反而产生了一种依赖网络却没有因为网络真正脱恐的不好习惯。志愿者也会这么想，一方面我在网络上积累一点艾滋病临床或流行病经验，再系统的去学习一点点心理咨询技术，网络上还有这么多恐友供我来进行实践，多么好的一件事情啊。一石三鸟。按道理来说，志愿者这么多，并且大部分志愿者这么用心，那为什么每天哀嚎消极的，甚至去堵疾控中心大门的事情常有发生，这又是为什么呢。这就是恐友没有清楚认识到所谓的帮助是什么，也不能因为网络上志愿者的服务都是无偿的，就觉得可以随意的采集和丢弃，反正免费我而不会太当一回事，因为没有成本消耗，得之而来不费功夫的，大部分人都没有说去好好珍惜，并且将一些知识和方法进行系统的转化。所以就没有形成自己稳定性的态度，人云亦云的脱恐状态都不能称之为为了脱恐而行动，只能说是一种在网络上不断拖延的方式罢了。其实无论是选择免费的网络志愿者，还是选择付费线下的咨询机构，自己都得有自己的付出，自己的理解，自己的看法，以及自己相对我内定的心态，自己结合一些科学观点对事物去辩证。老师喜欢给自己系统恐艾干预预约的恐友举一个例子，在这里给大家分享一下吧。一个人掉进了坑里面，自己很想爬上来，可是没有方法和技巧，路过一路人，搭一把手就将坑里的人给拉上来了。但是一个人掉进坑里，压根就不想上来，就算来的是变形金刚，怎么拖拽，下面坑里的人也不一定上的来恩。所以说，想脱恐这是一个相互的过程，是一个以完成目标共同合作的过程，而且主体是在于恐友。各位想有的时候能够完成脱恐目标的真正途径只有一个，那就是自己去亲自实践亲自体会。恐友们有的时候指望老师把所有的事情都帮助恐友们做完了，可是老师总会有一天要离开您们，您们脱恐以后还是要重新面对自己的家庭，面对自己环境。与其把一切都交给了别人，还不如在交给别人的基础上，加入自我个性化的东西去领悟，老师常说恐艾干预过程中的内化的确是痛苦了点，但是我们这样恐艾实践一下发觉这个的确会和艾滋病检测，或者说是艾滋病风险评估的感觉真不一样。所以与其沉醉于恐艾拖延症中，每天反复重复的去问一些风险评估问题，去网络论坛打打闹闹，还真不如一个人真正静下心来好好思考一下。就像老师常说的，江湖真正的高手，都是孤独的。脱恐的最高境界也是建立在个性化的基础上，而非探讨的模式。因为探讨更多在于临床研究的科研工作者，既然恐友们都不是科研工作者，那么就请都按照自己的方法去恢复吧。至于说在脱恐过程中所面对的一些消极意识和拖延意识，就请恐友们借鉴了老师所写的这一片恐艾干预文章，结合自己的具体情况去有机的调整自己吧。

因为老师时间不多，每一篇文章都是憋住一口气写完了就没有再修改，而是直接发在中心的干预笔记版块了，毕竟这不是写论文或者科研报告。若文章中有什么笔误或者明显的错误词句错别字，还请恐友们多多斧正。

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