这是一篇老师回答一位恐友问题后写的心得，心里也有些小焦虑，老师希望大家都越来越好，而不是把自己从本来急性可以被干预的焦虑拖成了慢性心理障碍。老师做了一定的修正发在恐之明灯版块供大家阅读。主要是老师看着很多新恐友本来没有多严重，大多数都是一个急性惊恐障碍的发作，学习科学方法，减少错误信息和矛盾知识点的摄入，这个时候如果可以的话和一个非常专业的医生深入沟通一次，是很容易脱恐的。但是很多恐友自己按照自己的想法去脱，一方面不断主动在网络各个平台去搜索艾滋病相关信息或者和其他恐友探讨艾滋病，以图获得一个自认为的安全信号。另外一方面又被动接受他人的负能量或者网络艾滋病信息的推送，在没有甄别能力的情况下，由于认知理解上限的问题而产生对艾滋病及恐惧症的偏执误解。长久的留在网络上，不断的被温水煮青蛙，从原来并没有多严重的一个状态，把自己越拖越严重。本来也许最初就去找一个专业的医生老师深入沟通一次，对症治疗，也许就彻底离开了恐艾圈，拖到后面，产生了泛化，那么那时候再靠深入沟通，作用都受到了极大限制，而且就算在这个时候，很多恐友也没有说做出决定和行动，实地去医院精卫中心或者找专业的医生老师做进一步评估，甚至还在继续拖，这让老师觉得心里挺难受的。咱们中心原本没有想过建立网络平台，建立网络平台就是以前恐友们打电话都到咱们疾控中心来反复问一些重复的问题，事实上百分之九十五都是不是高危行为。曾经有一个恐友一天打了50多个电话，都问同样的问题，既耽误疾控的日常工作，对他自己也没有实质的脱恐帮助。当时就想到，有啥不懂的，咱们把最新最可信的艾滋病防治知识都放在平台上，先自学，自己如果真的不那么心理严重，自学了掌握了系统化的艾滋病基础知识，那么就不会那么焦虑了，这个时候还有一些啥不懂，再根据存在的疑问在在线问答里面留言，做一定的补充强化，这样在没有乱搜乱问受到更大刺激，形成更严重心理障碍的前提条件下，脱恐率还是比较大。这样既满足了恐友需求，也不用天天反复打电话到疾控办公室来了，恐艾干预心理网的网络平台就是这样初衷下在08年底09年初建立起来的。

然而任何东西都不存在着像我们预想中那样的发展，的确有很多恐艾症恐友在中心自助学习，并且严苛的执行着我们在平台上回复给予其的建议，越来越好，直至最后的脱恐。但是还有另外一部分恐友，是按照自己的感觉在脱恐，张老师想告诉大家的是，恐友们大都没有真正彻底脱恐的经历，也不太清楚整个脱恐的流程步骤，都是自己给自己定了一个我应该怎么脱恐的假设，实质上这个并不是科学的，就像有的恐友总觉得看的越多，问的越多，和恐友沟通的越多也越容易脱恐。事实上看的越多，越混乱，问的越多，越矛盾，和恐友沟通的越多，就直接把对方担心的恐惧点强行变成了自己的恐惧点，这些在大家现在看来，这真的是有利于我们脱恐的么，显然不是。这也是张老师为什么强调大家一定要去找那么唯一一个最值得自己信任，自己又非常了解，而且对方是愿意花足够时间精力去了解您帮助您的医生老师，做一些针对性的干预和方法提供。也许可能会有恐友觉得是在暗示大家来咱们中心预约，这个倒不用担心，第一，咱们中心不会主动要求打击来预约，工作太忙了，随缘，而且老师一再强调的是自主自愿，强扭的瓜不甜，就算主动要求他必须来预约，自己带着怨气和阻抗来约，效果是非常不好，那何必浪费金钱和时间呢。第二，如果是为了极大盈利的话，直接流水线卖试纸，中心有这个资质也有这个资源，卖试纸也不会经营的如现在这么窘迫，中心很想寻求一些工作人员来分担工作，很可惜报酬不高，又是有关艾滋病信息相关的，这个是没有几个人愿意来做的。老师建议大家尽可能选择当地，那是因为可以面对面，增加安全感和信任感，如果当地没有适合自己的机构，那么这时候可以退而求其次，在对我们有所了解熟悉的情况下，选择我们机构的电话或视频一对一沟通。总结下来就是，可以优先选择您们当地的医疗机构进行干预或者治疗，特别是一旦评估没有感染风险，尽早去使用精神治疗或者心理干预来解决目前精神或心理方面的问题，只是前提要求医生尽可能的先去了解您们。

在我们中心有一个土判断标准，就是给自己半个月到一个月时间去自助学习，主要看干预笔记和恐之明灯版块，这两者是老师自己写的，写了这么多年很多经验。另外一个是在线问答，这里学习有一个考究，很关键，请先看老师的回答，再考虑看大家的留言，不建议先看别人的问题再看老师的回答，这样如果自制力不够是容易受到对方信息的暗示，只有先看回答结论再反向判断，才有利于大家的分析，这点是非常非常重要的经验。大概这些内容在2-4周内基本都可以看完，是否存在着一些认知层面的帮助就看这两到四周的走向了。如果2-4周没有什么效果，或者自己依旧没有限制自己的行为，控制不住的在网上去搜去问去讨论，那么这个时候就需要警觉了。特别是一旦泛化，就是恐惧点开始扩散，情绪不稳定，自信心越来越不足，甚至扩展到日常生活都在反复担心了。这个时候切记，千万不要试图自己拖，本来也许1-2次的干预就能有不错的提高，拖得越久，反而所需要花的精力时间和金钱将是成倍的增长。特别是老师看到以前本来只是单纯恐行为，后来开始恐针头，恐护士，恐日常，这真的十分令人痛心的。大家生活在世界上，都是以快乐为原则，没有人愿意一天到晚和艾滋病相关信息为伍。所以大家越是想很好的走出恐艾症，就是越要清楚的认识自己目前到了哪一步，是朝越来越好的方向走，还是越来越差的方向走。如果自己都感觉到越来越差了，请大家一定要再拖了，广泛性焦虑属于一种慢性焦虑症，如果再合并一些强迫，构成复杂的神经症，解决真的是非常棘手的。千万不要想着突然一句话就顿悟，或者睡一觉就好了，量变产生质变，您给了心理什么样的对待方式，那么他就会以同样的方式反馈您。您自己拖了多长时间挖了多大的坑，那么就需要多大的土方来回填。世上没有捷径可走，自身的提高真的是在方向，时间和正念持续作用下逐步体现其效果的。特别是很多在线留言留了一年两年甚至几年的恐友，都还在纠结日常某些表面的事件，老师相信您们肯定不愿意继续纠结这些事情，也很害怕突然未来出现一个不可预估的事情又开始敏感痛苦，那么就请真正的从根源上解决问题吧。不然，随时出门喝口水担心，吃个饭担心，做个公共交通担心，陪孩子去医院担心，试想这样的生活大家愿意过一辈子吗。希望大家真心坚强一点点，咬咬牙，迈出自己的第一步，找一个您们认可的负责任的专家，好好用适合您们的方法帮助您们树立真正合理的信念。老师希望恐艾干预心理网是真的在大家最痛苦的时候做了大家的暂时庇护所，然后重新一鼓作气去脱恐。而不是因为有了这里的一定庇护，就开始拖，毕竟有的东西并不能代替针对性的指导和详细深入的沟通，望各位深思，也祝大家越来越好。

附回答内容如下：老师认真看了您的这个描述，感觉您这个应该有泛化的趋势了，泛化指的是从恐惧一个点再朝广泛性的点扩散，特别是日常生活的泛化，就算是我们自己的系统预约干预恐友，这也是一个很大的难点，这里重点提醒一下各位小伙伴，泛化是恐友们必须考虑的问题，一旦有泛化的趋势，请务必及时的选择当地专科医院进行针对性治疗，不能再拖了。大概看了一下，您从去年9月到现在，担心的都是不可能感染的问题，来来回回一年了，而且原理等相关内容，老师在恐艾干预心理网的干预笔记和恐之明灯里面都写得比较明白，只是可能写的比较分散，大家如果认真把中心这两个板块看完，基本上原理都能掌握。可是掌握了原理，对于一个已经有泛化趋势的恐友来说，可能远远无法满足其心理需求，您还是会因为日常的敏感纠结痛苦，这个已经是属于一种心境障碍了。不建议再继续这么拖下去，越拖它无法自愈，您自己也越来越着急，这更加引起您内心的冲突。而且您这一年多了，早就变成了慢性心理障碍。老师从来不会安慰谁，当然也不会去恐吓谁，但是慢性心理障碍属于慢性治未病，恢复所需要的时间精力花费都是和您恐惧持续拖下去的时间成正比的。希望您，以及和您一样状态的小伙伴，不要再去拖了，看着老师也很痛心。恢复所花的时间几乎和恐惧持续的时间呈正比，没有捷径可走，像老师要将一个这样状态的系统预约恐友拽出来，一对一深度电话交流，都是需要花非常多的精力和时间。这真的也不是说这里简单几百字就帮您解决，相信您这一年在这里问了不少问题，本质性的对您恐艾的哪些方面有所提高呢，老师固然希望您能越来越好，但是您也需要看到您有所改变提高啊，而不是这样一个根本就不会感染的事件又激发了您的恐惧。或许您觉得这个问题解答了就好了，可是下次，再下次类似的问题呢？老师不希望大家一辈子都这么敏感的过下去，波动痛苦，人生有很多悲伤但是也有很多美好，希望大家一定要意识到目前自己的处境，对症去治疗，建议您有必要去您们当地找一个既懂传染性疾病，又懂心理干预治疗的医生老师，好好去跟着学习和治疗吧，这对于您来说，可能是老师能够提供的最好建议了，切记不要拖，不要拖，因为很多人在刚开始产生惊恐障碍的时候就选择定向干预提高自己，可能会很快脱恐，然而如果一直拖，那个干预效果都会随着时间越拖越久呈下降趋势的。这里多写了一点，就是看到目前泛化的恐友越来越多，都到了这个地步真不希望大家还寄希望自愈，哪天一觉醒来就完全好了。自愈是在心理张力的一定程度范围以内，超过那个刺激度，痛苦体验时间超过了那个时间段，就像一根弹簧，压迫久了失去了弹性能力，他也没有靠自己重新回到初始形态了，以上的话值得每一位恐了很长一段时间的恐友看看，真心祝大家越来越好。老师真不希望看到大家越拖越严重，虽然这和老师并没有什么直接关系，但是老师希望每一位恐友都能在恐艾干预心理网找到一定的方向，选择一个适合自己的方式，去训练，去进步，逐步脱恐，而不是像在网络上其他地方，除了相互探讨就是反复问询，要多结合自己当下的状态，及时调整方向，这个很关键也很重要。这也就是我们常说的不要把自己扔给自己的感觉，如果什么都靠感觉，那还靠科学干什么呢。希望能听进去的小伙伴都听进去吧，祝您们都越来越好。