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经历恐艾之苦并不是一件坏事 如何来消除恐艾呢

作者:叶老师     来源:恐艾干预心理    发布时间:2024年07月06日    点击数:

近期,我接到好几个恐友在咨询时询问我,叶老师,我恐艾三四年了,也咨询了不少老师,但就是无法摆脱恐艾,每当想起可能感染的瞬间,我就觉得浑身发痒,不自在,非常害怕。尽管我心里早知道我不会被感染了,我还是脱不了。


虽然叶老师目前给大家提供的是风险评估和传染病相关知识的解答,但是我也在积极学习心理干预方法。叶老师从事艾滋病检验相关工作已经十四年了,和咱们恐友沟通也有六年了,对咱们恐友的心理也非常了解,今天我从心理学的角度上去给咱们恐友解释和支招,希望能够帮助到大家。


你是否有这种感觉,快乐和幸福转瞬即逝,痛苦却会以数倍的强度持续留在记忆中。我们的祖先在远古生存环境中,存在许多现代人难以想象的威胁。他们出去打猎时可能会遭遇狮子和蛇的袭击,气候不好时就只能忍饥挨饿,感染蚊虫传播的疟疾或其他疾病就只能等待死亡。“危险”和“痛苦”的记忆和防御,有利于人类生存。我们现代人就沿袭和继承了这种防御机制。只要察觉到一丝危险,我们的大脑就会分泌肾上腺素,全身都处于警戒状态。这个过程比大脑的理性系统运作得还要快,我们根本没有时间去判断信息的对错。所以,每当我们感到压力、不适,就察觉到威胁,我们根本来不及判断、分析和理性思考,情绪来临的时候,我根本听不进去任何理性的话语,也无法思考这个行为是否真正具备感染风险。


恐惧告诉我们身边可能存在危险,会促使我们保护自身免受外敌的侵害。负面的情感并非敌人,它们的出现本身就是为了保护我们,我们能够做的不是消除恐惧,而是在恐惧情绪来临时,学会觉察和处理它,不再陷入情绪的漩涡。


工作不顺利,感觉上司也看我不顺眼;行业不景气,有可能会减薪、又存不了钱了;那天我体检、仪器到底消毒没有,会不会让我意外患病等等,各种各样的苦难的出现都是随机的,拥有再高的智慧也不可能预知它们的到来。这些痛苦就是人生不如意十之八九,我们没有人能够逃避这些与生命相随的苦难。但是,许多人,特别是咱们恐友,都会在这个基础上给自己叠加第二层苦难。


很多恐友都会进一步思考。为什么同样出去玩,别人不恐艾,而我恐艾。要是我感染了,我的家人怎么办?自己的人生要完了!同寝室的室友不爱卫生,我不喜欢,他会不会有病传染给我。你说我要是做了什么对不起家庭的高危行为而恐艾也就算了,我就出去理个发,我也担心感染。这些想法就是第二层苦难。对“可能感染艾滋病”做出的反应,我们的大脑产生了各种各样的想法,随之而来进一步思考,叠加新的愤怒、焦虑、恐惧,痛苦就会越来越深刻。最初的痛苦又会与其他痛苦联系起来,不少恐友恐惧的场景也会越来越多,疑虑越来越多。在心理学上,在头脑中反复思考同样的烦恼的状态被称作“反刍式思考”。它让本该被遗忘的过去的失败或对未来的焦虑反复在头脑中重现,就像牛将胃中的食物送回口中重新咀嚼一样。否定的思维和反复怀疑的画面总是在脑海中盘旋,用不了多长时间,我们的心灵就会生病。


对一些场景,害怕感染的这种疑虑是很常见的,这种最初的痛苦也是无法回避的,但是只要我们自己不再叠加第二层苦难,不让痛苦唤醒新的痛苦,就不会陷入恶性循环。这样一来,痛苦就会马上消逝。


就如同中心张老师经常举例说,假如有一个人骂了你。这时候,你脑内的边缘系统会释放肾上腺素、去甲肾上腺素等神经递质,将身心切换到“战斗模式”。人生气时身体会发热,全身的肌肉会变得紧绷,这些都是神经递质造成的。如果放任不管,你就会立刻对对方恶语相向,或者出手打人。然而,如果稍微等待一段时间,主管理智的大脑前额叶就会开始抑制边缘系统的活动,神经递质的影响也会渐渐消失。你的怒火就会平息下来。也就是说,被骂了,只需要忍耐几秒,就能挺过第一层痛苦。


所以,每当情绪来临时,我们只需要等上几秒。这不是让大家逃避和对抗恐惧,我们还可以做一些有建设性的事。比如,觉察自己此刻的情绪,给情绪命名,除了恐惧,还有没有焦虑,还有没有慌张,等等,还可以给自己的情绪打分,0-10分,自己的情绪有多强烈。你还可以做肌肉和呼吸放松练习,还可以给自己构建外在和内在的防御体系,打造心灵的“避难所”和“安全岛”,这些都是心理咨询常用的一些方法,请务必在专业的心理咨询老师的指导下练习和应用。


如果你准备好了,愿意相信我们中心的老师,给自己的脱恐助力,就请联系我们吧。我们愿意尽我们最真诚、最专业的心和你一起努力。如果你还没有考虑好,你也可以尝试积极地思考、享受自然、有规律地生活、关注自己能做到的事、保证睡眠、多运动,这些也都具有一定的缓解压力、提升幸福感的效果。只要你愿意去实践,就能在一定程度上受益。叶老师祝大家都能早日脱恐成功。



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