张老师：您好，老师对您不了解，所以无法针对您提出个性化的建议，如果随大流的话，可能还是需要很多个步骤，第一就是清楚网络虚伪性，最好是能控制上网的频率，因为就算有时间您知道网络上有些是假的，有些人也是假的，但是还是不可避免的想去留留言，问一问，其实又是犯忌了。对于要进行更改思维，这个就算是持续性的接受治疗，都需要几个月的时间，所以不要想到窗口期过了那就脱恐，恐了多久，按照第一次进行干预开始，那就需要多久的时间来恢复。对于心理，看起来简单，其实太难了，用的方法太讲究了，因为稍微中途乱用，就会导致很多问题，破坏咨患关系，比如现在经常用的精神动力，人本，家庭治疗，CBT/ACT/DBT，叙事和焦点，以及还有一些没有流入的方法，都很多，但是至于每一种怎么用，都需要结合恐友自己的特性。当然无论怎么样，还想去检测那也是错误的啊，因为您检测再多，脱不了还是脱不了，就像到处留言求问，就算问几十个几百个问题那又怎么样呢。所以要么建议在中心自助学习就自己的学习心得和老师探讨，要么在您们当地选择一个适合您的具备防艾背景的心理治疗师或者心理咨询师，也许可能这个更适合现在的您。