张老师：您好，非常希望更多的恐友像您一样潜心的将老师的干预笔记，以及老师在张医生在线这么多年的回答认真看完，也许会花掉好几周的时间，但是的确可以让恐友有不少的提升。最主要的是有效避免漫无目的的在网络上瞎聊，是恐友不再受到更多负向引导的风向标。日常恐基本属于心理受到应激反应，没有恢复的典型标志。所以您还是因为心理状态的问题感到纠结。仪式感属于心理层面，有的人需要，有的不需要。检测是最好的方法老师不认可，老师有一个系统预约恐友，很多年前的了，在没有找老师做系统预约以前，做了不下一百次的检测，没有脱恐，咨询中间又做了几次检测，咨询三个月以后再也没有做过检测，一年后完全脱恐离开老师。您其实可以看看，真正脱恐和这个检测关系大不大呢，有某种安全信号的支持，但是真不是脱恐的完全必要条件。就您这个，还在担心表面问题，当然如果您的行为本来就不是高危行为，不用当成一回事。