10月2日下午，2017年诺贝尔生理学或医学奖正式公布，奖项由杰弗里.霍尔、迈克尔罗.斯巴殊和迈克尔.杨三位科学家分享。而让他们获此殊荣的，是关于“生物昼夜节律调控分子机制”的研究，俗称生物钟。然而生物钟对艾滋病恐惧症患者的症状有着非常大的影响。比较典型的就是产生了诸如艾滋病初期症状的一些类似症状，目前被证明是和神经机制有极大的关系，这其中就包含着生物钟因素。而且长期生物钟混乱，导致了身体会不断的衰老化，并且不可逆。故而非常不建议各位恐友疯狂熬夜，生活不规律。老师这几年可能也是作息不规律，导致了各种慢性病的产生，所以老师希望和恐友们共同自勉。

其实很多恐艾症的恐友最先干得第一件事情是什么事情，以前有谷歌，现在有度娘。一有不了解的问题和疑问，总是选择百度去乱搜。其实对于自然科学，很多已经被证明的都可以去用网络知识点参考。但是对于辨证医学，特别涉及到公共卫生和临床医学，关于公众和个体差异的矛盾，自远古时期就没有停止过。特别是关乎到生死的问题，各有各自的见解，其实这就是典型的辨证，所以对于我们真的想脱恐，就得先排除自我在网络上的所积累的残毒，残毒是对恐友脱恐一个更大的抑制，也是对生物钟混乱提供了一个借口，因为我可能感染疾病，所以无论付出多少代价我都得去证明自己没有问题，至于生物钟，已经不想管了，然而正是这样的一个心态，造成了顾此失彼，多种问题全部一下子出来，将恐友内心最后一根属于安全信号的稻草给压垮。

然后恐友们拼命想脱恐就在网络上收集医生的建议，这里就暂时不谈艾滋病基础知识的建议，网络上关于窗口期症状以及概率的说法各有千秋，我们这里探讨其背后的生物钟原因。也许网上和很多医生都会给恐友们各种各样的建议，特别是针对于失眠的恐友，如果失眠问题不严重，按照医生来看恐友们基本都是恐艾，很少有高危案例，所以更多是在于心理和行为的强化，需要恐友们自我心态和坚持了，这个就算您来找老师进行预约，那也是两个人共同的事情。恐友们是主体，医生老师是客体，如果自己都是混乱消极的，恐艾干预的老师们是帮不了您的。对于有的艾滋病初期症状特别多的恐友，也千万也别想着失眠就疯狂吃安眠药，这个和艾滋病检测一样，刚开始感觉良好，但是如果一再反复去检测，那不仅没用，还更因为效果越来越差变得没有自信心。

生物钟很重要，特别对艾滋病恐惧症恐友来说。张老师曾经在恐艾干预的建议中给了三个要素标准条件，其中一个就是规律，将规律划为几种方向。第一就是饮食规律，饮食其实自己看着就好，身体其他没啥大问题的话就因人而异，可以的话还是尽量偏清淡多吃点蔬果，关键是不要吃夜宵。而另外有的恐友觉得自己恐得没有胃口，什么都不吃，这样也是对生物钟很大的影响，特别是刺激了肠胃，所以为什么恐友很多肠胃问题严重，这个和饮食不规律的关系极大。第二就是坚持锻炼很重要，坚持做点慢跑一类的有氧运动，除了提高免疫力强身健体，还能帮助您缓和心态。很多恐友每天都是在玩手机二十个小时在看艾滋病相关信息，不想动，那也是极度影响生物钟。第三点最重要，就是作息规律，作息的话每天给自己定时上床，比如十点上床，然后躺着尽量不要想关于睡眠或者伤脑的事情，睡不着也别怕，能睡多久就睡多久，第二天一定要准时早起。您就想，就算少睡一些第二天很累，但也死不去，有啥好担心的。前几天一般会很难熬，如果您没有其他原因的话一般一到两周就能慢慢调回去了，所谓艾滋病初期症状慢慢也会消失，但是请不要着急，越着急其实越会产生反噬性恐艾障碍，导致更加恐慌了。

也许有很多恐艾症患者没有体会过真正失眠的痛苦和恐艾痛苦的共同叠加，其实最惨的是您觉得自己很累很困，但是就是无法入睡或者睡眠很浅。这种通常是艾滋病信息刺激产生的神经本能性应激反应的问题，这个在最初也许并没有办法去克服，但是这个时候一定得保持生物钟的规律，因为神经衰弱导致植物神经亢奋等，直接产生了植物性神经紊乱。像很多艾滋病恐惧症患者总是在艾滋病论坛反复搜索一些恐艾脱恐的字眼，那种环境很容易导致神经衰弱的，这个老师还是建议按照上面规律的建议来，尤其是锻炼要坚持，适当可以喝点安神的中成药，或者吃谷维素一类的。然后心态一定要放好，因为有一种是抑郁性失眠，有时您觉得自己好像通过请教很多艾滋病专家觉得也没有什么问题了，好像自己也没有可以去担心什么的了，但潜意识里会有一种紧张的感觉，害怕睡不着，害怕突发情况，害怕自己又重新回到自己最恐惧的那段时光。其实无论怎么说，都是别想太多，生物钟规律为第一，多做点学习工作一类的事情充实自己转移注意力，而且作为脱恐就算是恐艾干预都是几个月的时间，而不能着急，请恐友们想恐艾脱恐一定要记住，坚持恐艾干预中的规律建议会有脱恐效果的，加油。