春天来了，万物复苏。虽全国各地均还有一些冷空气，但很明显能看到，不甘寂寞的花骨朵已经开始准备绽放，光秃秃的大树开始冒出嫩绿的新芽，草地也开始疯狂生长。一年之计在于春，成都市恐艾干预心理网特此推出，恐友春日养生特辑，为今年一整年打下基础，在秋天，收获不再恐艾，恐艾止步于2019。

恐友们的春天养生，主要是从身体、心理两个方面入手。

咱们成都市恐艾干预心理网接待面对面或者电话预约咨询者中，大部分恐友都非常关注身体症状，很多人明知自己不会被感染，或者检测多次为阴性，但依旧为身体出现或多或少的症状而担心不已，其实这基本是受了网络艾滋病信息的荼毒。如果没有网络，也没有主动搜索过艾滋病相关信息，也不会随时随地推送这么多艾滋病初期症状信息，也不会产生这么多消极的负能量。这种负能量到底有多大呢，一个网上的脱恐志愿者都可以因为这样的消极能量从一个温顺内敛的人变得暴躁焦虑和抑郁。

不少恐友会说，如果我没有感染，那么我为什么会咽喉干痒、肿痛，身上多处出现红疹呢？我为什么反复腹泻，吃什么药也没用呢？

的确，在感染艾滋病病毒后的急性期，部分感染者，这里请记住仅仅是少数会出现一定的症状体征，其中包括发热、头痛、咽喉痛、红斑疹、腹泻和淋巴结肿大。最常见的是发热，其次是淋巴结肿大、咽炎或者皮疹。以上症状多发生在感染后的2-6周，症状持续2-3周后会自行缓解。由于上述为非特异性症状体征，甚至这些特征和恐艾症的症状非常相似，但是比较有明显区别的是艾滋病初期症状不会持续好几周乃至几个月，而恐艾症症状不仅可以持续好几个月甚至几年，还有可能持续加重衍变成心因性疾病的躯体化障碍，成都市恐艾干预心理网这么多年耗费了大量的气力和精力一对一为艾滋病恐惧症患者梳理心理，修正思维，降低身体症状的不适应感，但是如果艾滋病恐惧症恐友们从一开始就少受这些网络负能量的影响，也许很多根本达不到必须要一对一预约强化干预就能脱恐，然而很多恐友在网上不断自行搜索艾滋病信息，受到更多有关症状信息的影响，症状越积越多，变成了一种自然常态，这个时候脱恐就变成一件棘手的事情了。让大家尽可能减少搜索，远离网络，选择科学的脱恐方式，就是希望大家尽可能快的脱恐。如果一个恐友已经在网络搜索和咨询了一个月，那么他就算接受面对面或者电话的一对一干预，所需要花费的时间也是一个刚恐艾但是并没有到处乱问乱搜恐友时间的八倍以上。

有的艾滋病恐惧症患者知道不能仅以自身症状作为依据进而诊断为艾滋病病毒感染，但是因为听多了，自然心理就受到了暗示，并且长期呆在网络上得到了强化，而且网络上不乏有大量无法证明自己身份的人存在，各自有不同动机，给恐友们说一些半真实半虚假的信息，导致了恐友内心出现分裂，为什么有的时候我们觉得自己好像没事了，有的时候又觉得自己有事，在两个极端非常痛苦的体验，这就是网络上隐藏身份为所欲为的人说了太多的矛盾话语。引起了恐友的敏感，甚至引发了恐友的强迫。用通俗易懂的话来说，就是这些症状也会是由其他原因或疾病引起。所以，判断是否感染，应该结合是否发生了高危行为，即有没有感染风险，再结合窗口期进行检测。我们中心一般建议发生高危行为后4-6周进行检测，结果为阴性，以排除感染，如确实还担心假阴漏检或者极端因素，最后2-4周后再做一次复测，就应该完全远离艾滋病相关圈层了，事实上很多恐友又想逃避又不敢远离，形成了更多的矛盾痛苦。我们恐友看话往往只看一半，一看到症状对应，其他什么的都看不进去了，不管三七二十一，有了症状就先入为主了，我什么都不管了。不仅在症状这件事上纠结，对于高危行为的判断也是一样，不管有没有感染风险，不依靠权威老师的分析，不相信检测结果，单纯地想我看见了血液，我理发被刮伤，我发生了性行为，我就是害怕，我就认为我会被感染。很多恐友也知道自己的这些想法不理性，所以才会一遍一遍地通过问询不同医院、疾控、不同的医生和老师，希望每个人都给自己排除感染风险，甚至会不断地检测，用一张又一张的结果为阴性的单子来让自己短暂心安，但是是一位老恐友都知道，检测单和安慰性的话语都是相对安全信号，只能获得暂时性的放松，但是并不能从内心将最原始的一些障碍给移除。遇到不开心的事情或者一些刺激，又容易形成新的恐惧点，如果这个时候又去检测或者听从一些安慰性的诸如“绝对没事”的话语，安心一阵子，周而复始，变成了一个死循环，也许到了七八十岁，还在对艾滋病恐惧，这样的日子想必并不是每一位恐友都愿意要的。

这其实并不能怪我们恐友没有科学常识，也不能怪我们恐友意志不坚定，更不能怪我们每个人可能都会有一些强迫性的想法和偏执的认识。在进行恐艾干预一对一咨询的初期，张老师都会给恐友们说，这涉及到我们人类的一个基本的心理活动，因为人人都会有自我保护意识。我先假设我最坏的结果——我可能会感染，那么我就可以让自己不惧怕未知，得知到最坏的结果之后，我就知道不会再有更坏的结果，我知道该怎么办，大不了就是感染，我不会比这个更惨。但是，殊不知，这个最初为了自我保护而做的假设，反而让恐友们陷入了深深恐惧之中，以为是自己做了万全的准备，但是正是这个拟定的结果，来让恐友们不断地怀疑、纠结、担心和焦虑。

在经过我们中心帮助彻底脱恐的恐友们的咨询中，我们所搜集的数据是，70%的恐友在恐艾期间不同时段不同程度会出现身体症状，在咨询几次后得到缓解。恐艾期间出现的症状，更多地是和心理活动状态相关，这不是恐艾的人群的特例，这适用于所有人。健康心理的人免疫力强，抗病能力强，负性心理多会有害身体健康，引起躯体疾病，这是世界公认的常识。长期处于焦虑、恐慌、抑郁，情绪波动较大的人，心脑血管、血压、消化系统、内分泌系统等都会受到不同程度的影响，如此，还能不出现一些症状吗？更何况我们恐友长期处于应激状态中，导致植物神经功能紊乱，非常影响自身生理功能。所以，有针对性地调节自己的恐艾状态，从恐艾心理中走出，心理功能恢复正常，心理健康和强大，就不会再害怕和担心感染，就才能从根本上解决问题。

不仅如此，恐友们还忽略了一点，由于艾滋病感染后的症状体征会自行缓解，所以非特异性症状体征如果反复迁延，不见好转，反而可以作为排除HIV感染的依据。不知道讲到这里，恐友们有没有很清晰的一个看法和认识呢？会不会卸除心上的一些压力，有一些心安呢？我们会不断地更新科普知识，做到详细、认真、专业，中心成立十年来，接触和帮助了大量恐友，每一位老师都做了非常多的个案，也就此总结出了非常多的理论和经验，能够去帮助更多的人。当然，我们深知每一个人的知识水平、理解能力都是不一样的，如果有什么不清楚的，还是建议可以到我们中心咨询板块留言咨询或者预约老师进行一对一的咨询呢，中心医生老师会和您一起探索适合您的脱恐方法，帮助您走出恐艾。

那么，恐友们还知不知道在春季，人们多会发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病呢？为此我们先来给恐友们打个预防针。不仅仅您因为长期处于恐艾状态会引发一些身体疾病，春季也是我们身体敏感极易引发一些身体症状的时节。

春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。同时，春季冷暖气流互相更替，时寒时暖，天气变化无常，使得对气候敏感的人也会有诸多不适应，皮肤易敏感。同时，春天阳气升发，肝火易随春气上升，容易使人精神情绪随之高昂亢进，使人更容易激愤、焦虑、烦躁。春天气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来，健康人群能够很快适应，体弱多病者，包括我们恐友长期处于亚健康状态下，非常容易产生不适应症，因此春季在疾病的防治上也要早做准备。

那么我们恐友从哪些方面可以去注意养护呢？

首先，饮食宜清淡、早睡早起，起床后放松身心，做一些有助于提拉和锻炼全身肌肉和韧带的运动。

其次，注意防风御寒，白天可以做一些运动如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。最后，在春季保健重点是保持心情舒畅，保证肝气舒畅，才可以养好身体，面对一整年的生活大计。

春季养生，情绪上要乐观，不宜多度忧思抑郁或恐惧发怒，不要过分劳累，做到心宽、心静。这个时候，最适合做一些心理的按摩操，如放松疗法，宣泄自己内心的不快和抑郁，消除精神压力，清空自己的内心，去学习正确、专业、客观的防艾知识，学会去合理管理自己的情绪，不再疲于问询和搜索，不再纠结于窗口期、症状、检测，从恐艾中走出来，踏踏实实地过2019年，不再恐惧HIV。特别是关于今年艾滋病窗口期在诊断标准中已经前置到了两到三周左右的时间，在三周以内绝大多数高危样本都能被检测出来，至少在减少心理刺激上，为艾滋病恐惧症恐友们提供了一个便利。不过我们要清楚，脱恐一方面是消除刺激源的持续刺激时间，还有就是刺激强度。艾滋病窗口期的刺激持续时间减少了，那么我们是不是应该也减少所谓艾滋病初期症状的持续时间，以及其他艾滋病关键词的刺激强度呢。希望每一位恐友都能避免目前盲目过度依靠不真实的网络去脱恐的习惯，而选择科学有效的方式去彻底脱恐成功。

图片：春天来了 脱恐还会远吗？