如下我们将探讨一些关于当“万一”这样一个糟糕的感觉来的时候，我们艾滋病恐惧症恐友可以怎么做。

在第一个阶段，我们应该去好奇与探索，假装不在这是一种逃避式的选择，平时恐艾症恐友在有一定安全信号的参考时，选择的最多。比如说进行了艾滋病检测以后，那我还有什么好担心艾滋病呢，管他的呢，这个时候就再也不管艾滋病相关信息了。人瞬间就觉得舒服了。只是这个时候我们可以想一下，我们自己改变了对艾滋病本身的看法和体验了么？另一种就是拼命阻止这样不好的感觉出现和进入，这是一种对抗的选择方式。但是我们会发现，我们越是在极力的想阻止它进来，却发现我们绝大多数的时候是做不到的。其实除了这两种我们常规的方式，我们还可以试试恐艾干预心理网经常使用的另一种常用的方式。

接着我们继续探讨这个感觉，可以继续想象他是一个人，你可以试着通过猫眼或者门禁对讲器， 看一看，到底是谁来了？外面的人可能会回答： 我是“悲伤”，我是“恐惧”，我是“强迫的万一”。于是你知道了他的名字。

在第二阶段，我们会受到对方强大的压迫产生不良的感受，以至于我们不得不选择去对抗和反抗。这个阶段，是很多没有经过恐艾干预训练常用的对抗方式，就像作为恐友的您已经知道了他的名字，这个时候我们很排斥他，甚至很害怕他。也许在专业老师的见证下，您可以试着打开门 让这个您不喜欢的人进来一小下， 但是只让他在玄关那儿先呆着，就像有外卖员或者快递员投送东西那样。这个时候我们可能会明显发现我们的身体和感觉不太舒服，想去不断地去感受这个万一，甚至内心依然会有抵抗，担心这个客人闯入之后会赖着一直不走，我们已经开始在细致的观察他， 并且在感受这个不被欢迎的客人了。

在第三阶段我们也许会做一些我们无法接受的事情，允许他的存在，接下来作为恐艾的您可以尝试这样想，反正他只是一个想法，又不会真正的对我产生实质性的伤害。特别是有熟悉自己的医生老师，我已经和专家老师一对一沟通了很多次，他对我很了解，也给了我很多承诺。那就算这时候“万一”他又来了，那 来了就来吧，既然来了，就等他在这个屋子里呆一会儿就呆会儿吧，他想去哪儿就去哪儿吧。这是一个非常关键的阶段，在这个阶段很多恐友从一开始是做不到的，我们可以叫这个阶段为允许。

我们允许悲伤这个叫做“恐惧”的客人在房间里四处游走，我们可以轻轻闭上眼睛，想象一下恐艾干预心理网都成立十多年了时间了，帮助过那么多恐友，而且对每一个自己的恐友都非常认真负责，老师们说这个“恐惧”他只是过来逛逛，不会真正伤害到我。我也要允许自己的身体和情感情绪，此刻有这样的感受。 真的去体会，什么叫做难过，什么叫做恐惧。而这一点，其实真的很不容易。因为恐惧这个客人在你家里到处溜达的时候， 你自己还得继续在那儿。这个客人也许不那么招人喜欢，但我们真的可以把手放在胸口，给自己关怀。同时也请您如对恐艾干预心理网非常信任那般的去相信自己， 这个客人也不会再带来更多的伤害了，他只是让您现在有那么点不舒服而已。您可以尝试去把自己的呼吸放缓慢，去感受这样的一种不舒服，它带来的不舒服，其实也就只有这么多了。

在第四阶段，我们可以选择一种非常和平的方式，和这样的感觉相处，当然前提是您和您的恐艾干预老师已经建立了亲密的关系，而这种恐惧他也不会欺负您了。那么这个时候，您可以和他成为朋友。作为一个艾滋病恐惧症患者，当“万一的焦虑恐惧”来了一次又一次，您对他已经逐步的熟悉了，并且对上面的几步体验也越来越了解，这时候您对他或许有了新的认识，当跟着老师不断恐艾干预，您的内心安全越来越多的时候，和他的对抗就会越来越少。

也许， 接下来恐惧了很久的您会想听听这个客人他为什么来这儿，他想告诉您什么。这时候，就是张老师在恐艾干预笔记里面常说到的本质，恐艾的根本原因是什么。我们不妨听听他的声音。于是， 您可能愿意请他坐下来，喝杯峨眉雪芽，吃点成都的糖油果子， 和您聊一聊。他也许有一些非常重要的话想要和你讲，也许他带来了一个很重要的消息。例如，也许这个“万一和恐惧”会和您说，我只是想吓吓您，也许他会和您说，您真的需要休息一下，好好睡一觉了，也许他会和您说，您真的需要放下一些本来的东西。

本来无一物何处惹尘埃，后来，您可能就和这个您原来并不喜欢的客人成为了朋友。也许他把想对您说的话说完以后，他的使命达成，他以后就再也不来了。也许他下一次还会再来，但是您对他已非常的熟悉了，知道他此行的目的，不是来伤害您，而只是来提醒您。您就可以对他说：啊，你又来了，我知道你是要来提醒我，放心吧，我会做到的，我会好好照顾自己的。你快进来吧，坐下吧，来喝杯茶。等到他达成目的后，他就又走了。慢慢的，他来的频率越来越少，他来的次数也越来越少。而您，也有了一些新的变化，而您对这个好朋友越了解，您越会明白，他本来的目的也不是来伤害您，而且在您的背后，还有一个强有力的老师在支持和支撑。

也许可能咱们恐友们读了老师这个比喻，看起来非常简单而顺利，但其实是非常理想化的，毕竟在实际的恐艾过程中，恐艾好几个标志性特征会非常磨练我们，甚至把我们搞得心神不宁。特别是和您不好的感觉去对话，并且合理的相处，那也不可能一天完成。特别有的时候，您在网上为了弄清楚一个艾滋病的问题，搜索了一整天，那时候来的可能不是一个恐惧，而是一群，甚至其他情绪也一起拖家带口全部都来了。您的心房不够大，您一下子看到这么黑压压的一片人，您会觉得自己都快崩溃和绝望了。您这个时候可以选择一次让一个客人进来。您也可以问自己，现在是开门的好时机吗？在整个变化的过程中，您可以在这个时候和张老师进行交流，适不适合？并且自己来做选择，与此同时，在老师重视您的时候，您自己也需要给予自己更多的关怀和自信心，并且支持您来完成整个过程。

进行一些正念练习，做到自我关怀，慢慢就能降低神经免疫的影响，减少更多的身体症状，其实有时间我们也能明白，恐艾的痛苦经历就像疫苗，可以被激活，帮助您树立一个成长了的自我，变得越来越成熟，把您变成了一个会捕鱼的高手。那么以后，作为恐艾的您也就不用再和老师一对一沟通了，授人以鱼不如授人以渔的最终目标达成，就可以开始自己全新的人生了。