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恐艾治疗杂谈第一节:如何和恐惧的感觉相处(上)

作者:张老师     来源:恐艾干预中心    发布时间:2020年04月01日    点击数:

如果您曾经和成都市恐艾干预中心的老师有过一对一电话或者面询沟通,您肯定会听到老师关于对艾滋病恐惧的恐友们所说的一句话,这句话就是,“您没有办法去控制您冲动的感觉,但是当这种感觉带来坏情绪的时候,我们可以通过调整自己去接纳,慢慢的我们就能 自己的坏情绪做朋友”,这是在艾滋病恐惧脱恐干预体系下,中间阶段所常使用的一种方式。

 

其实当咱们艾滋病恐惧症恐友因为偶然获得艾滋病信息的刺激时,都会出现愤怒、恐惧、悲伤、焦虑等等的反应。也许您觉得这个时候为了自己更快的恢复,不越陷越深,反而把这种不良的情绪认为是天敌,拼命的和它对抗。但是事实上来说, 我们这么做合理么?

 

今天,张老师就告诉您,如何的去应付您那难以控制的冲动,那种您难以自拔的万一强迫性思维,只有真正和您极其讨厌的情绪做朋友的时候,它这个时候才不会来骚扰您,影响您。

 

那我们这时候请先进行一段自由的联想,您可以躺在或者坐在任何一个您觉得舒服的地方,利用一个舒服的姿势。首先您需要把您自己的身体想象成一栋房子,把那种非常差的万一感觉和不好的情绪想象成到您家来拜访的客人。

 

咱们恐友们可以想象一下,如果这个是因为高危的羞愧感觉,因为担心万一性病艾滋病感染的恐惧感觉,或者是这种非常丧的感觉像橡皮糖一样粘在您身上产生的愤怒感觉,这三种感觉在敲家的门,在激起了您的关注,那我们作为普通人,我们一般选择什么样的反应

 

不用说,肯定是以下这几种方式,恐惧一来,烦躁一来,坚决对抗,就是一旦一个刺激点来了,我得立马找个一个压迫他的方式,以求通过权威的观点和信息压制它的骚扰,直至消灭它。这个我们称之为对抗式的反馈方式,代表性的语言就是滚出去!”你找错门了!”求求你不要找我!”我不在家!”,而第二种就是抛弃一切可能接触到刺激的机会,尽可能的选择逃避,可是一旦有一点风吹草动,就极度敏感紧张,这像一只鸵鸟一样,觉得把头埋进沙子里,就什么就看不到了,事实上自己的心里去还在偷偷的去分析,这讨厌的东西什么时候走啊,它太可恶了,我要怎么去消除这个万一啊。我们称之为逃避式的反馈方式,代表性的语言动作就是这个讨厌的感觉来敲门,我很反感,我干脆把灯关了,假装没听到。可事实上呢,假装没听到,但是内心依旧在感觉那种不好的体验。

 

其实以上这两种,都是我们在选择我们认为的脱恐方法,其实这两种都是一种对抗的状态——我不想让我不喜欢的感觉进来,或者我连想都不想见它。但是这两种方法都并不能科学有效的解决掉所面对的困难。那么如何才能做到真的欢迎和接纳这些您并不喜欢的感觉呢?它有一些比较合理的方法,适合大部分还属于轻症阶段的性病艾滋病恐惧症恐友,在下面一篇文章,我们将罗列出对应的方法,恐友们可以分为几个阶段来进行。


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