您好，五一节快乐，张老师认真看了您的留言，如果您恐艾超过了三个月，请一定要务必去选择一些专业的干预方法去脱恐，如果您是学生，可以选择高校的心理健康教育中心，不能去拖，恐艾最初可能就是一个应激障碍，通过调整梳理和简单的干预，明确方向，矫正认知，还是容易改善的，但是如果拖久了，逐步像心理问题发展了，特别是恐上几年，一些思维定式养成了，不是那么轻而易举的能够改变。您所描述的问题，很多都是正常日常行为，就像张老师所说的，给自己不断的暗示和假设，容易让自己陷入一种强迫思维，强迫思维配合恐艾的焦虑情绪，会形成一种复杂性的神经性思维，导致我们近似于产生被害妄想等等的反应。很感谢您对我们机构的信任，感觉您可能因为恐得久，就越来越焦虑，希望您先梳理自己，哪些方面存在着认知错误，哪些思维习惯是不合理的，需要去矫正，还有明确您背后，又有哪些因素加大了您的恐艾压力，在这里比如说考研等等，您需要将您的一些原因经历逐步梳理一下，可能对您会更好。张老师对您的了解可能仅限于目前您文字的简单描述，您考研，证明您还是大学生，您去您们学校心理中心预约一个老师，那种能面对面沟通一小时及以上那种，将您所有的想法和经历都给咨询老师表达，让他多对您了解以后，给予您具体的建议支持，这样是最好的。因为我们大部分恐友担心的日常行为，都是日常生活中所受到压抑压制的表现，弄清楚类似的一些逻辑关系，针对性的去干预，对您是目前最好的方法，但是也希望您保持客观的预期，就算是专业的恐艾心理干预，都需要不少的持续时间和强度，普通的心理干预，可能花的时间会相对更多一些。