您好，张老师认真看了一下您的问题，对于恐艾心里方向的干预，他并不是给与一个简单直接的结论，他有一个教导，接受和内化的过程，中间就像很多心理咨询一样，有不少对应性的训练。也如心理咨询一般，首先咨询老师是必须要收集足够对您了解的信息，然后双方在多次的沟通过程中，熟悉对方，建立稳定的咨询关系，关系建立好以后，干预的效果会逐步稳定和体验。特别是原来自认为正确的方法，就被矫正掉，用一些心理方法。就像前期很多恐友想强行依赖检测去解决心理问题，对于检测，是可以在短时间树立一个相对的安全支持，让您短时间感到轻松，但是他不是稳定的，随着时间的久远，很多恐友选择了自然逃避方法已经不太能起作用，在惯性思维作用的加强下，还会用原来的脱恐模型，结果又会陷入反复的纠结矛盾中。当然，您也认可自己在病理层面排除，恐艾心理是一种递进式的改变模型，他没有捷径可走，一切捷径都是暂时的逃避过程。也许跟一个专业的老师，可以少走弯路，但还是需要一步一步来。心理应激一般是恐了多久，就需要多久的时间来调整，既然您自己已经明白大多数问题在心理，也意识到了有强迫，那建议您可以找一个您信任熟悉的专业老师，让他熟悉您，了解您，知道您的特点，评估一下您在认知系统，情感情绪系统和行为系统里面有哪些明显需要纠正的东西，根据您当下的综合心理状况等，给您制定一个对应的方案，然后对应一步一步的将自己抬升出来，祝您越来越好。如果是对于恐友应该做什么，张老师觉得您有一点做得很好，降低刺激，非逃避的刺激，就是少搜索，然后增加正向的支持系统，比如稳定关系，互动模型和一些相关的支持性和干预性技术等等。无论怎么样，一旦觉得生活工作有影响，还是建议尽早去选择适合自己的方式，专业的事交给专业的人，咱们自身着重在体验上，祝好。