您好，您是一名老恐友，看了您的留言都还在担心一些日常行为，真的没有这个必要去担心日常生活啊，这个可以参考新冠的感染标准。您看您作为一名老恐友，还肆意使用了多个万一，张老师对自己的预约恐友，常常给他们讲万一这个词语使用的心理动机，您不是预约恐友，您就多看张老师写的恐艾干预笔记和恐之明灯栏目里的文章，也用了很多心理学常识和方法，加强学习吧，张老师不希望看到五年前，三年前，一年前您这样，一年后，三年后，五年后还是这样，也许人要突破逃避，逃离舒适区是一件很难的事情，但是有的时候，真的需要咬一咬牙，通过系统的学习和专业老师持续的指导，才能做出一些改变，改变的确会有不适应和痛苦，但是改变之后，整个人的变化那是令人惊喜的，祝好。