您好，张老师看了您的描述，如果您自觉已经开始泛化，建议还是优先考虑接受正规成体系的心理干预和治疗，泛化是从一般心理问题朝严重心理的过度，综合进行评估后，看是否采用有辅助药物使用。恐艾严重程度，较为简单的自我评估就是敏感频率，刺激反馈，是否泛化等。您所说的考虑到的周边同学朋友不会恐艾，您就会脱恐，这个应该不是脱恐，这只是您主客观变换的判断，或者称之为不稳定的安全信号表现。大家可以这样想，已经脱了，您下次受到刺激就不会轻易的产生应激反应，第二反应也会更加的快速执行等等，或许以上给您说的有点深刻了，恐友没有形成框架结构思维，他可能心理对恐艾的进程没有底。在中心自助学习这点您没有说错，刚开始频率会比较高，无论是艾滋的知识点还是恐艾的知识点是都想疯狂去吸收，慢慢的频率会降低，也知道自己需要的是哪块，第三点就是逐步从偏向于外界知识积累到内心体验的过度。张老师对您不是很了解，可能无法给您更多的评估，因为了解一个人至少需要好几次的深入沟通，只是冲您几百字的文字简单描述来说，您的一些方法有的还是可以，但是有的可能需要去纠正一下，祝好。