您好，张老师首先祝您身体安康，相逢是缘，愿您能够通过恐艾干预心理官网自主学习脱恐成功，其中干预笔记和恐之明灯两个部分，对提高认知和稳定心态都有较为明显的促进和内化。您是九天前的一次正常行为，泡脚和按摩，张老师也经常去泡脚和按摩，张老师几乎每天都会吸收不少恐友的负能量，那为什么张老师不会因为一些细节问题去纠结害怕呢，其实您需要将您的知识框架系统化，这不适合靠您在网络上的东拼西凑得到，知识体系的不完善不稳定，同样会影响着我们的心理感受。就像上一位恐友说的，其实他知道自己不会感染艾滋病，那么为什么在这个问题上会一直没有办法去摆脱呢，这就是我们形成的惯性思维一直在影响我们。不清楚您是不是一位老恐友，但是您最好选择一位信任熟悉的医生深入沟通，如果到处去问，每个医生参考点和参考方向有差异，是很容易把我们带进认知陷阱中去的。您要记住，您的行为不属于高危行为，也不会满足艾滋病传播的传染源，易感群体和传播途径几种，您不用处理病理层面的问题，您更应该处理和调整心理方向，祝您越来越好。