每年在这个特殊时期，都会有对艾滋病不是那么了解的人，因为不小心看到一篇文章，错误理解了文章中的意思，陷入恐艾。也会有很多曾经恐过艾的恐友在本来已经压抑住的情况下，仅仅是看到一篇不太科学的文章后又陷入纠结，加重了艾滋病的恐惧。所以，在国际艾滋病宣传日即将来临之际，也给咱们艾滋病恐惧症恐友们提一点小小的建议。

第一，艾滋病宣传日前后，尽可能减少上网频率，减少负向刺激，涉及到艾滋病相关的信息，尽可能少看，特别是软件上推送的艾滋病相关消息，能不点则不点，多点开几个，大数据的信息茧房都会判断您对该类消息感兴趣，将在整个十二月份及其后几个月给您推送大量的艾滋病信息，这其中可能包含了一些有心理暗示的文章。如果自身对艾滋病存在着疑问和不解，建议务必请教专业的艾滋病防治老师，不要询问过多专家，建议一位就足矣。

第二，如果不小心已经点开了艾滋病相关信息，可以用重装手机系统的方式，或者删除对应软件的方式来消除信息茧房对您的影响。

第三，如果本身已经是艾滋病恐惧恐友，如果觉得自己对艾滋病存在疑问，建议咨询艾滋病防治老师，如果已经感觉到自己没有艾滋病感染风险，但内心依旧痛苦，生活工作受影响，迫切需要被支持鼓励。可以选择心理热线，或者寻求专业具备艾滋病防治基础的心理老师做进一步沟通咨询。

第四，如果在网络上看到一些特殊案例的新闻或故事存在，请一定要认真了解该案例的前因后果及前置条件。前置条件，就是它存在发生的前提条件。平时在临床工作中，也会遇到一些特殊案例，他们几乎都有前置条件存在。然而在新闻故事中，部分媒体往往会夸大新闻效果，不介绍或者一句话略过其他细节。看到此类新闻的恐友如果本身比较强迫、偏执，就会受到影响，把自己带入到故事中去研究，加剧了强迫的形成，同样加重了恐艾症。所以，对于容易形成心理暗示的人来说，在解读文章时，了解到有前置因素，普通人群不可能遇到这些情况或者会这样做的时候，才会汲取到真正的安全感。

总之，减少负能量，减少长期滞留于虚拟环境中，才会减轻不安全感；增加正能量，建立与咨询专家老师现实沟通，增加良好互信关系，逐渐坚强，才能更好地脱恐。祝所有艾滋病恐惧的恐友在2023年都能顺利脱恐，加油。