2024年已经过去，2025年又是新的一年，愿亲爱的恐友可以在新的一年找到自己信任的志愿者，老师或机构，不再像无根的浮萍在网络上东学西问，看似学到了很多东西，但是知识不仅没有办法整合，还有可能出现矛盾。就像大家在网上看到会有老师说就算把大量艾滋血液全部灌入眼睛或喝掉也不会感染，但是有的老师对这种说法却并不赞同。到底我们应该信任谁，取决于我们自己的唯一参照系，千万不要一会儿信第一种说法，一会儿又信第二种说法。我们没有稳定的参考系，是很容易加剧恐艾心理，延误脱恐。尽管我们会走过一段艰难困苦，但是希望一定要弄清楚为什么会有两种不同的说法，您应该信谁，那样才不会因为网络上随便说一个什么，又开始害怕。中心的艾滋病基础知识和恐艾干预心理体系打造了16年，希望大家有缘来到中心并确定在这里所获得的东西确实是您需要的，就请停稳下来多多自学，并在2025年从此一路坦荡迈向脱恐。

这几天和几名恐友进行了深入细致的一对一恐艾干预沟通，他们说中心不做网络推广和宣传，要找到中心并且能够留下自学全凭运气。这一点想给恐友们道个歉，的确对“如何提高核心脱恐技术”和“如何通过网络推广让更多人知道”，我们也很矛盾，但做出了艰难的抉择。在流量为王的年代里，没有流量可能一文不名，但是脱恐真的很难，所花的代价很大，并不是靠反复保证几句没事。与其让机构被大家更容易发现，却没有办法让恐友彻底脱恐，还不如将恐艾评估，分析，方法和验证等几个脱恐模块研究的更成熟，用核心脱恐技术帮助恐友彻底脱恐让我们更激动，遂在有限的时间里，我们选择了扩展核心脱恐技术。

恐友说他们在来到恐艾中心以前，已经问了很多很多人，得到的回复几乎全是“没事”和“排除”，刚开始他们都觉得很高兴，也觉得很开心，但后来发现这样的高兴开心无法维持太久。没有办法，只能在网上继续问，希望自己哪天问多了，甚至问到自己都不想再问了，就突然顿悟。但是事与愿违，得到“没事”和“排除”的答案，得到的多了，也知道在问问题的时候对方就会说“没事”和“排除”，反而产生了免疫，不会再因为一个没事排除的结论感到开心。问了再多，自己内心还是恐艾，还是担心万一还存在着感染风险，恐友们感到非常迷茫和沮丧，情绪也变得非常不稳定，甚至出现了恐惧转移和泛化。一提到这里，我们也为自己没有太多的能量去辐射更多恐友感到愧疚难受，能力有限，尽可能先让有缘来到我们中心，并且愿意把自己交给我们的恐友得到帮助再说吧。

老师特别理解恐友们都有各自的生活，就像马上2025年要到了，大家都有期待，都在放飞理想，都不希望这个悲伤痛苦的事件给未来蒙上一层阴霾，没有哪个恐友不想快速脱恐，但欲速则不达，我们一定要在中心学到判断和筛选正确艾滋病信息的能力，而不是认为只要我问多了，检测多了，得到没事的保证多了，自然脱恐的几率就更大。如果是这样，别人在网上随便说三个月还转阳的话题，就不会再复恐害怕了。有的恐友按照检测后就能立马脱恐的想法，可为什么有很多恐友检测到六周后，还在检测三个月，半年，一年，甚至老师知道的有一名恐友已经连续检测了二十多年了，说到这真的觉得这是一个很悲伤的信息，人生短短几十年，把大好光阴放在这上面，太不值得了。

为什么检测到不想检测，检测到还没检测就知道肯定是阴性结果，还要再去检测呢。按照恐艾干预方法的结论，外界给我们的肯定永远是他者，他者没有办法形成自我。只有在他者不断刺激，让我们弄清楚了一些判断疾病感染风险的原理要素，也弄懂了思维和心理的模型，在咨询老师了解我们以后，给我们评估我们目前处于什么水平，还需要补充哪几个恐艾干预用以脱恐部分，产生内化机制，我们才能越来越好。所以别人只说一句“没事”或“排除”这样的结论，或者一个检测结果，他可以证明我们的确在某一次疑似高危行为中并没有感染，让我们暂时获得相对安全信号感到开心，但是他没有参与促使我们内化的参考系和论证过程，我们就没有办法获得思考，获得体验和感悟。

大家广撒网见人就问行为风险分析，其实是无用功，很多恐友可以自己算算已经问了多少志愿者和专家，其中产生效果的又有多少呢。但是如果您摒弃见人就问的“安全需求”，而是转为和一个您信任了解的人深入沟通分析，他给您分析评估，并告知您整个脱恐的几个步骤，才会让您产生一定的安全支持，这才是让我们脱恐的一个方面。

网络是虚拟的，存在着信任危机，社会浮躁，每个人都有阻抗，大家带着面具进行沟通交流，很难达到彼此真诚信任，缺乏建立安全信号的前提。要在网络中获得别人的信任，真的需要靠不断的去了解，学习和积累，中心建立公共开放的目的，也是希望大家在不断学习的过程中，明白自己到底有没有感染风险，自己到底是一个怎么样性格的人，自己的心理是否真正的健康，当自己以后再次遇到生活学习工作中其他的危机，我们是不是就能沉稳应对呢。中心能力有限，就是希望大家通过自助学习，达到认知内化，从而冲出禁锢的心理一啸九天。

今天早上看我们的官群，看到有恐友说，如果哪天中心不在了，他真的不知道该怎么办了。尽管他现在生活越来越稳定了，但是看到老师每天还在回复问题，中心还在运营，他就觉得这是一种踏实。特别感谢他，让中心的老师们也感觉到了做这份并无太多收入的意义。恐友脱恐其实就像雕琢一个作品，哪一步没有做好，都可能对作品本身的品质产生很大的影响，所以我们在进行恐艾干预的时候，都是小心翼翼，特别是初诊的恐艾心理咨询者，都将会花掉大量的气力去了解他和评估他，试图尽可能的打好脱恐的基础。只有基础打好了，在以后脱恐的上升轨道中，进步会更快。

脱恐是双向的，既需要恐友们努力去信任了解，也需要老师们努力提高经验和技术，两者缺一不可。如果您认真将这篇笔记读到这里，很感谢您的用心，也希望您能通过笔记中的一些举例来看看您在哪方面达到了要求，又有哪方面有所不足。相信我们一点一点去改变我们认知上的误区，我们终归会越来越好的。再次祝亲爱的恐友们2025年新年快乐，中心永远是您背后坚实的靠山。