《2012 新年手册》——脱恐必须坚持的原则
 

想要健康:
1.多喝水.
2.皇帝式的早餐, 王子式的午餐, 乞丐式的晚餐.
3.多吃长在树上和地上的食品, 少吃工厂制造的”垃圾”.
4.生活在3 E里 – 能量(Energy), 热情(Enthusiasm), 凝神(Empathy).
5.找时间祈祷，默默讲出你2012年最希望做成的事情 (说不定就能实现)
6.多读书.
7.每天静坐至少 10 分钟.
8.睡7个小时.
9.每天面带微笑散步 10-30分钟.
 

多点特立的个性:
1.不要拿你的生活跟别人比. 你不知到自己人生的旅程会怎样.
2.不要萌生负面的想法,也不要做你掌控之外的事. 相反, 把你的能量投资在宝贵的当下.
3.不要超负荷, 保持你的极限.
4.求知若渴，虚怀若谷.
5.不要把你珍贵的能量浪费在闲话上.
6.醒的时候多做梦.
7.羡慕和嫉妒很浪费时间. 你已经拥有你所需要的.
8.忘却过去. 不要向你身边的人翻旧帐,这会毁坏你现在拥有的快乐.
9.生命太短暂而不能分配给你恨别人的瞬间. 不要有憎恨.
10.让过去和平就意味着当下平安.
11.除了你自己, 没有人可以主宰你的幸福…
12.要明白人生是一所学校, 你来这是学习的. 各种问题都是你的必修课. 命运就象代数课,你所学到的经验教训会陪伴你一生.
13.多微笑, 大笑.
14.你不会胜出每一个争论或辩论, 认同或不认同… （不要浪费时间在跟别人的争论上，别人包括家人和爱人，否则只会赢了口舌，输了感情）
 

恐艾也需要社交:
1.常给家打电话.
2.每天都能予人恩惠.
3.宽容每个人.
4.花一些时间去陪伴大于70岁，小于6岁的人.
5.试着每天能让3个人开心.
6.别人怎么看你并不是你的事情.
7.当你生病时，你的工作不会照顾你, 而你的朋友会, 常保持联系吧… （这个尤其需要工作狂看过来！）
 

我们的人生:
1.为君子所为.
2.抛弃所有没用的, 不美的, 不愉快的. 上苍会治愈一切.
3.好坏是相对的, 万事都会变…
4.不管你的感觉如何,打起精神,穿好戏服,登上人生这个舞台. 最好的就会显现于前.
5.每天早上能活着醒来,要感恩于上苍.
6.你的内心永远是祥和的. 保持快乐.
 

张老师笔记：

今天看到黄老师在官方群里发的这一篇文章，感触颇深。我们开始恐惧，一味的搜索，焦虑，想急切寻求到交流聊天。而忘记了时间，而忘记了饮食，而忘记了平时的劳作规律，也就进一步懈怠了我们的身体。我们的生物钟很敏锐，再加上焦虑的情绪，症状马上就上来了。当我们面对症状痛哭流涕，孤独无助的时候，是否想想我们善待过自己的身体么。所以，请坚持早餐，请多喝水，请保持一种积极向上的心态。其实有时间我自己也在疑问为什么艾滋病感染者的心态比恐艾者好很多呢，可能因为他们正是有了社会众多组织的关爱，有了像黄老师这样的专家，这样的心灵导师，给了他们新的希望。我和他们很多都细致的聊过天，他们很多人活着的意义就是做更多的公益事业，向世人宣传艾滋的危害。我同情他们，要面对艾滋病的折磨，但是我也敬佩他们，他们的身影是伟大。很多的艾滋病感染互助小组并没有过多的经费开展活动，很多都是他们自己筹备。但是他们依旧乐此不疲，为了他们心中的梦想活着，努力的活着。我突然明白，人生的意义并不在于活着，而是在于一种被尊重，一种曾经存在。朋友们，您还在恐么，当看到张老师的这段文字的时候，您是否想过您的梦想，想过您应该做些什么。记得当一位感染者知道我也在做艾滋病恐惧症干预时，他说，希望您们有和他不一样的结果。我想，您肯定是，也希望您在看到这篇文章的时候，也祝福他们这群平凡不过再平凡的“特殊群体”。

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