第一个习惯：每天对镜子的自己微笑

 亲爱的孩子，如果你都不喜欢自己的话，怎么可能指望别人喜欢你？ ─卡内基

张老师：每天对着镜子去微笑，而不是每天对着镜子去观察自己的各种症状，测量自己的体温。爱自己就要放得轻松一些，不要恨自己，因为自己都不喜欢自己，别人为什么会喜欢您呢。当然那种对成都市恐艾干预心理网网站进行恶意网络攻击导致中心网站崩溃的某心理咨询师，就算他再喜欢自己，相信恐友们也不大会喜欢他吧。

第二个习惯 每天用凉水洗脸

 凉水洗脸，皮肤健康；热水洗脚，强似吃药。 ─民谚

 张老师：因为最近1月份的天气很冷，算是世纪最冷的时候。当然如果手上长冻疮，那最好还是先暂时取消这个项目吧，不过凉水洗脸可以浇灭疯狂的情绪，当您情绪来的很疯狂的时候，洗冷水脸未尝不可。

第三个习惯 二个月换一次牙刷

 二个月没换过牙刷要比二个月没换的袜子还要脏。 ─牙医希弗

张老师：有的恐友有胃病，或者觉得全身不舒服，或许和这个也会有一定的关系。

第四个习惯 每天喝八杯白开水

 每天喝八杯白开水2000CC，百病不侵容颜美。 ─佚名

张老师：喝足够的水，可以排除体内毒素，以及心理之中的一些戾气。

第五个习惯 每天反复梳头五分钟

 梳头百余下，散发而卧，熟寝到天明。 ─苏东坡

张老师：老师觉得，这个应该有提神的作用，大部分的恐友都是有神经衰弱的，因为每天在网络上大肆浏览，经常梳头，加速头脑血管的疏通，也是一种健康行为。

第六个习惯 随身携带纸巾

 看一个男人是否能成为绅士，就看他是否有随身携带纸巾的习惯。 ─《处处有真爱》台词

张老师：这个不仅是一种礼仪，也是一种卫生的体现，因为有的恐友甚至会担心公共卫生间的纸张是否会传播艾滋病毒。

第七个习惯 出门前再次检查包包里的物品

 总是健忘又不肯检查的人是无可救药的！ ─阿尔杰‧霍瑞修

张老师：提前确定好，总比事后回忆不清楚强迫的更好。

第八个习惯 锁门后再确认一次

 许多事情就是这样：做对了未必得到奖励，但做错了，就一定会受到惩罚。 ─林肯

张老师：是的，曾经因为做错了事，而恐了艾，这就是一种心理的惩罚。

第九个习惯 随时随地找机会锻炼

 怎么说没机会锻炼自己呢？这样的机会随时都有啊！ —罗伯特‧洛克菲勒

张老师：老师曾经有一个四个坚的理论，这个和锻炼是有机的配合。事实的恐艾干预实践证明，随时实地的锻炼有助于降低多个所谓的艾滋病初期症状（事实是植物神经紊乱症状）

第十个习惯 善用晚上七至十时

 想知道一个人会有什么成就，就看他晚上的时间在干什么？ ─松下幸之助

张老师：老师从早上八点到凌晨一两点都是一直在工作，中心的工作人员都可以作证，所以晚上的这个时间肯定也是在忙忙忙了。

第十一个习惯 看书或计算机时，每一小时休息十分钟

 要像爱惜生命一样爱惜眼睛。 ─眼镜公司广告词

张老师：这个可不要学老师，的确因为有时间工作忙碌太久，现在的视力听力已经大不如以前了。

第十二个习惯 不要乱动别人的东西

 不要乱动我的东西，那会让你丢掉性命。 ─诺贝尔

张老师：的确现在网络上有一些恐友建立的新脱恐网站，直接把老师的干预笔记用了不少，用的牛头不对马嘴，不仅有悖于职业道德，还在一定程度上损害恐友利益。另外对于恐友而不是在网上看到什么就是什么，一定要经过客观辩证的分析，才能使用，而不是乱用，因为正如诺贝尔所说的，那样也许会丢掉性命。

第十三个习惯 用过的东西放回原处

 不要问我你的球鞋在哪儿，因为它早已不在我当初摆放的地方了！ ─卡内基夫人

张老师：要分清楚您所学习的来自于哪里，而不是网络大众，因为网络上，相互之间不熟悉，也许坐在您面前的就是一只动物，可能它无法对您负责。

第十四个习惯 吃饭只吃七分饱

 吃饭七分饱，青春永不老；留得三分肚，年年美容驻。 ─民谚

张老师：对于在网络上学习艾滋病基础知识，也是一样的，多留心眼，不能一味的学进去。学进去了以为可以当专家，去辅导新恐友了，其实还把自己心理搞得更多问题出现了。

第十五个习惯 三个半分钟、三个半小时

 醒过来在床上躺半分钟、脚活动半分钟、二条腿垂下床沿坐等半分钟；早上运动半小时、中午睡半小时、晚上散步半小时。 ─养生学者

张老师：养生和脱恐其实有异曲同工的方式，都是在于养，所以您要寄希望谁和您说了一句话一下子就脱恐了。

第十六个习惯 吃完饭半小时后刷牙

 饭后半小时之后，游离出牙齿釉质的钙、磷等保护层恢复再刷牙，才不会伤害牙齿。 ─德州牙医

张老师：这是一个好习惯，同样可以防治消化道疾病和保护牙齿。

第十七个习惯 不回家时要知会家人

 老公，当你不回家又不打招呼的时候，你能体会我的操心吗？ —多罗丝夫人

张老师：只有恐过艾，您才能理解家对于您的真谛。

第十八个习惯 睡前一个小时停下手头的工作

 要打仗时，认真准备打仗；要睡觉时，认真准备睡觉。 ─拿破仑

 张老师：引用现在流行的一句话，臣妾做不到啊。不过希望恐友们一定要做到，不要想着在网上睡前再看看恐艾的文章或者去网络上乱搜一下，结果那会可能导致反而睡不着或者早醒。

第十九个习惯 入睡前轻揉腹部帮助肠道蠕动

 起床前或睡前，右手按腹部手心对着肚脐，左手迭放右手上，先顺时针方向轻揉50次，再逆时针方向轻揉50次。

张老师：这是一种用于消除植物性紊乱对肠道功能影响的方法，有这类不适的恐友可以试试，贵在坚持。

第二十个习惯 睡觉时向右侧卧，保护心脏

 侧卧养心，宜朝东而眠。 ─古谚

张老师：拥有一颗强大的心脏，坚定自己脱恐的决心。

第二十一个习惯 当你觉得难过的时候，打个电话给好朋友

 把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；把忧愁向一个朋友倾吐，你将分掉一半忧愁。 ─培根

张老师：当然因为恐艾，这个难以启齿，无法告诉好朋友。但是恐友，当您觉得难过的时候，您可以在中心给老师留言，老师一定在能力范围内帮助您的，帮您分担您的忧愁。

第二十二个习惯 当你需要休息时，给自己放半天假

 人之所以会厌倦，就是因为他该休息的时候不休息——心理医生杨霞

张老师：请将您的电脑关上，自己在路上走走，着重于自然。因为网络上的东西真真假假，只有现在您能触及到的，那才是最真实的，去关心您面前的美景吧，换一个心情，阻断自我的催眠，对脱恐不无是一个很好的方式。

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服务对象：对艾滋病初期症状/艾滋病窗口期（艾滋病潜伏期）/艾滋病图片/艾滋病检测存在误区的性病艾滋病恐惧症患者

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