抑郁型恐艾是属于艾滋病恐惧症中的典型分支的一种，有单一型和混合型，就我们中心的统计，大概有30%的恐友为艾滋病恐惧症偏向于抑郁倾向的恐友。抑郁型恐艾的恐友分为先发性抑郁和后发性抑郁倾向，前者本身是自己在日常生活和性格原因拥有抑郁质气质，而后者主要是因为长期找寻不到真正的脱恐方法，游荡于网络痛心疾首，变得对未来毫无信心，对人没有太多信任感，感觉不到快乐和接的生活没有意义的临床表现方式。对于这类恐友的经验得知，最好是建立与人的固定沟通频率和维系，合理的联系建立深入关系、积极活动与保持知觉敏锐，是克服抑郁性恐艾的要诀。坚持自己已有的信仰信念，在心里软弱痛苦时，更需要锻炼身体、注重仪容和饮食起居。其实恐友们若能好好照顾自己，外在的规律踏实了，内在也就会坚强起来，这就是以前老师所写文章里面，所说的从外化到内化，最终是通过内化完成真正脱恐的基本要诀。

对于有抑郁倾向的恐友，可从事下列七项活动。

1．每天洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观，懂得欣赏自己和意识自己的存在感。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。这个千万不能和有强迫型恐艾的恐友为了满足自我心理的图腾仪式（为了干净才没有病毒），从而强迫行为的去进行洗澡无关。这样的洗澡只是为了让恐友们在流水环境中保持愉悦和自我的存在意识。

2．饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。恐友们很多喜欢熬夜，像老师一样，老师是为了工作，而你们呢，仅仅是为了打发无聊或者拿着时间乱搜去满足自我的焦虑补偿。这个可不是正确的，以前曾经写过一篇文章《谈恐艾脱恐的三要素》，里面有一个是规律，这里再强调一下，规律很重要。规律决定了脏器的功能水平，和症状产生关系不小。

3．增加自己户外活动的时间。比如说去整理花园、菜圃是最佳活动之一，如果没有这个的话，自己出去走走也是挺好的。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。感受一下自己在这个世界上的位置，和自己平时烦恼烦躁时候的感觉是不是一样的。

4．每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。这个有可能会引起强迫的反作用，但是这样做的目的，只是为了不要让自己无所事事，或者把多余的事情花在网络上，特别是为了了解恐艾而反复的搜索网络脱恐论坛。

5．每天运动，如果环境不合适，张老师在这里推荐一个叫KEEP的软件。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抵抗恐艾和转移注意力的秘诀。从神经学来说，运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗郁药物一般，能减轻忧郁，虽然效果没有药物那么明显，但是总比不运动好一些。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。想必增加免疫力这几个字，让恐友们感觉到是非常在乎的吧。

6．接受专业治疗。如果抑郁倾向比较严重，甚至影响了自我社会功能和影响了家人的正常生活，那么这时候需要用药，药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡，说得直白点，就是大概两三周就可以控制恐友的情绪，但是毕竟药物不能代表一切，药物是在情绪无法控制的不得已选择；最主要的还是恐艾干预治疗体系，可以帮助你发展情感智慧，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。