一晃白驹过隙，成都市恐艾干预心理网自2009年以实地组织成立到现在，立马要八年了。在这八年里，成都市恐艾干预心理网也实地接待了很多来自全国各地的恐友，当然咱们官网、官微和微信公众号所接待的在线恐友也就越多了。其实从这么多年来看，恐友还是经历了多个阶段的变化。以前极端性恐友相对少多了，但是现在因为网络的复杂化，百家争鸣，言论自由，反倒是恐友更难以脱恐。另外因为以前的艾滋病试纸并没有广泛的推广，所以很多恐友还是采取了传统的实地医疗检测模式。后来在2011年左右，艾滋病检测试纸得到了空前的发展后，恐友群体或许不再是单纯的恐友群体，也会有诸多其他角色以恐友的角色进入到群体里面发表定向看法（比如说出一个可能引起恐慌的言论增加恐友尝试购买艾滋病试纸的动机）。那么网络上的各种言论变得更为的多样化。经常说“少上网，少搜索，抑制交流和检测频率，以一种相对稳定的言论作为脱恐之道”，话虽简单，然而真正严格按照这样去执行的恐友几乎不多。当然这么多年来，恐友群体以及脱恐的变化还有很多，只是希望每一位恐友要真正明白，脱恐第一不是全部靠艾滋病知识，第二不是靠反复强迫性的去问问题，第三更不是靠走捷径的方式而来。就如我们人的成长，有自然规律，从新生儿到婴幼儿再到小青年青春期等等，而不要期望脱恐就像炒房团一样可以坐享其成一步登天，如果不自己付出且违背了自然规律，那也丧失了稳定脱恐的方向。

一、二八理论，同样是艾滋病恐惧症患者脱恐的选择

起初，很多医生也同样认为给艾滋病恐惧症患者灌输大量的艾滋病知识可以有助于艾滋病恐惧症患者脱恐，结果发现差强人意。艾滋病基础知识的灌输对于恐友来说，在恐友完全不懂任何知识的情况下，效果是极具明显的，用我们做恐艾干预的话说，这就是一种久旱逢甘露的汲取状态，就像人在非常饿的情况下，立马吃一些食物，那势必得到一种很快的缓解。所以我们认为艾滋病恐惧症患者在作为新恐友的时候有必要掌握适度的知识，只是这个适度非常重要，因为一不适度，理解少了，不成系统，理解多了，反而深深陷入一种辩证，所以建议艾滋病基础专业知识可以在线下实地找李在村、吴焱等专家处获得，如果是在各地不方便去北京的，可以在自己所在地市州的疾控性病艾滋病科或者传染病医院艾滋病科实地咨询具体一位医生，这样知识体系相对系统稳定，这是脱恐非常关键的一步。因为如果从前期就是广撒网的在网络上疯狂汲取，感觉“久病成良医”，实际上只是“各种网络理论进行组合组装毫无科学而言”，这个并不容易会被实地的医生认可。但是如果艾滋病知识懂了很多，那么势必对艾滋病脱恐就很有效呢。这个现在证明并不是正确的，因为目前网络上的大量恐友，基本在网络上乱搜一周到半个月后，或者将网络论文进行检索一百篇左右，基本就可以成为一名“专家”。可是“专家”们在说别人的时候头头是道，可是一联想到自己的行为因素和可能产生的极端后果后，同样也是内心焦虑沉重和压抑。包括现在网络上也有大量的知识体系，比如说精华区，在线区，科普区，几乎囊括了除了国家没有对外公布的数据以外的全部数据。按道理，恐友们这样学了以后都能很好的脱恐吧。事实上却发现很多恐友在网络上提问，包含在恐艾干预心理网在线板块留了很多关于艾滋病信息和艾滋病临床感染风险评估的问题后，在得到回答后所能起到的脱恐效果极其有限，很多时候都是可能爽那么几分钟到几个小时，然后继续去研究艾滋病知识。所以这就形成了一个误区，对艾滋病知识懂得越多那就越能脱恐。通过这么多年的恐艾干预，我们认为，艾滋病知识体系就算成系统，也仅仅对艾滋病脱恐起到20%的作用，差不多就达到极致了。所以为什么很多恐友感觉到反反复复学习艾滋病知识，反反复复求艾滋病风险评估，但是就是觉得陷入了一种瓶颈。大家把这样对瓶颈的困惑认为是艾滋病知识掌握不牢固或者是有遗漏所致，事实上如果就算是反复验证论证，还是类似的效果。归根结底就是当艾滋病知识掌握到一定程度后，理应把自己关注点放在脱恐的其他的板块。比如说为什么我们会有这样的一种思维，为什么其他那些去玩大保健的人并没有这样的强迫。为什么国家年年宣传艾滋病，有的人就觉得艾滋病离自己很近，异常担心，而有的人却认为艾滋病就是离自己很远，自己完全不可能感染艾滋病。当然我们知道凡事无绝对，但是人们所在日常生活中的习惯性思维给了自己这样一个相对的安全信号而已。那么这一块也就属于情感情绪等方面了。所以当大家在拼命的准备把自己学成一个专家的同时，是否应该考虑这样所获得的期望仅仅只有20%的效果，那么是否我们还需要用其他的方法方式来为我们的脱恐做出服务呢。

二、没有一步登天，恐了多久至少花多少时间脱恐

   受当前的激进思维影响，或者说看了什么神话传说，一旦找到一本武功秘籍，就可以立马脱胎换骨。恐艾症已经被明确是一种心理障碍，而且是一种神经症症候，合并了焦虑，强迫，抑郁和疑病，对于任何心理问题，都基本上不可能靠一蹴而就去解决的。一朝被蛇咬十年怕井绳也就成了一句比较典型可以借鉴的话语。经常看见恐友们说，请张老师提供一条明路，让自己立马脱恐。所以在这里老师不得不给大家做出澄清，大家的愿景我们都能理解，没有人每天愿意头顶一块乌云生活工作。但是凡是都是公平，您恐惧了多久，多大程度的伤害了您的心理，那么心理就得需要您花多少时间来“还债”。也许有的人觉得凡是可以不讲规则，也就是俗称的走捷径可以获得更好的方法。因为中国人多，医疗资源和教育资源相对满足不了所有人的需求，自然就会有人开始动歪脑经，获得暂时的便利。就像炒房团一样的，每天不用干活，只去投机倒把，反正觉得大政策是这样。果不其然，成都的放假在2016年8月到10月之间有的翻了一倍，每天躺在家里睡觉坐享其成所获得的利益远远大于像老师这类埋头骨干的还积累了不少负能量，当然同样老师也被自己的同学笑话了，原因是因为每天开会写文章回答问题又能怎么样呢。一个小圈子尚且如此，那么大社会圈子呢，实体经济没人做了，脚踏实地没有人愿意干了，老老实实的去开拓也成了笑话。所以同样在精神世界，同样也就大批开始想投机倒把，走便捷道路的。可是精神世界是公平的，付出和获得成正比，消耗和积累成正比，以前所疯狂的时间和现在改过自新的时间同样成正比。开始想投机倒把，走便捷路线借此脱恐的，发现这样去脱恐走不下去（比如说一下疯狂的问了很多专业问题或者去检测了，获得了极大的愉悦感，只是这样的愉悦感让恐友们一下子脱恐了么？），因为走不下去，和自己计划脱恐的目标产生冲突。那么更多的心理情感就产生出来了。对于脱恐，真的是一句话，以前恐艾恐了多少时间，消耗了多少，那么现在开始以正确的方法来，也得需要同样的时间和消耗补给。这就是世界的公平，无论达官贵人，还是普通老百姓，都是如此。既然是相对的公平，也都希望恐友们能脚踏实地的认清脱恐所需要的时间何等重要。

三、脱恐三要素

脱恐三要素，第一个要素就是刚才所说的时间，但是时间不是绝对的量化标准。是的，随着时间越来越久远，可能很多恐友也感觉到越来越好。不过这里有多个条件要素共同构成。举个例子，网络上不是也有恐了一年两年乃至十年没有脱恐的么，那如果时间是一剂良药，他们这些已经成了时间老人麾下的“恐艾达人”，为什么没有脱恐。或者说很多从恐友转换成的志愿者，时不时还会受到一些恐艾精神的恐惧反噬，一旦稍微在开放性的论坛呆上几个月就必须要休息一阵的，这个岂不是和时间产生了冲突。所以说，时间是一个衡量脱恐的标准，但是还有其他要素共同决定。比如说第二个要素就是方向，每一个方向代表了一种理论体系化的倾向，一直在进行脱恐过程中的进度。当恐友并没有人带领的时候，基本是参考网络并且整合成自己的个体经验进行脱恐，方向基本是不明确的。就像一个恐友，今天按照这套模式走，明天在网络上听别人说那一套好，就按照那套模式走，长此以往，经常是捡了芝麻丢了西瓜，原地踏步，故而把自己变得特别消极。所以说在这个时候参考一个帮助过不少恐友从以前恐得生不如死到最后真正脱恐的有经验老师的方法，会比恐友们本能的去解决自己的问题要好很多，因为这样会消耗掉很多无用的精力。事实上，恐友们很多神经衰弱引起了头痛头昏和一大堆诸如艾滋病初期症状的反应，在这个时候是和方向不明有关系的。所以正确科学的方向决定了时间阶段所能产生的效果。不过他们都还需要有第三个要素共同决定。第三个要素……