张老师：您好，其实只要坚持老师给予的建议，就算是自助学习，也可以做到脱恐，因为脱恐三要素在自助学习中都包含了，仅仅是时间才能验证的出相对明确的真理，很高兴曾经所给予您的帮助。对于您的行为而言，老师认真看了，您这个的确是防御过激，然而在一年后还会有这个反应，不知道是不是按照精神分析的说法，是能量的一种积累的释放而已。您这样假设没什么，换成任何有纠结的人都会采用这样的方式去判断，把自己搞得更为的难受和纠结，但是又不得不采用这样的方式去思考，归根结底还是人的传统模式体现。这个时候就真需要跳出自己的传统观念，或许能够看得清楚一点，仅仅很多疼并没有这样去看待。综合来说，您的确陷入了一种强大的反推的概念中，希望您调整自己的思维，客观的去分析和判断，习惯代替一种先前的习惯，慢慢的就会越来越好，加油吧。