首先祝高考莘莘学子都能在高考之中金榜题名，包括恐艾的同学们。今早听闻到辽宁一个高考学生不堪压力自杀，唏嘘感慨之余，不得不觉得心理之于人来说真的太重要了。江西艾滋病感染者，伴艾骑行的公益发起者刘九龙在四川的宣传活动取得圆满成功。共计有十几位志愿者和他共同就餐，也欢迎更多的普通民众能刨除对艾滋病的歧视和恐惧前来参加活动，这样才能更有助于脱恐。另外乐山疾控中心陈晓宇医生将继续提供几个公益艾滋病匿名检测名额支持（或术前四项检测），以助恐友们在眼见为实的情况下脱恐成功。

艾滋病恐惧症患者总有很多特点，不仅低级恐艾自己吓自己，还喜欢研究长期恐艾会出现什么病，恐艾症会引起什么症状。其实艾滋病能活多久，取决于很多原因，但是首先是自己的心理平稳度。无论是恐艾症还是艾滋病感染者，心态失衡，极度恐惧精神快崩溃了的话，身体消耗和负担会变得更大，那反而会出现更多的症状。其实为什么很多恐友在艾滋病窗口期过了那么久，疯狂查询了很多次，艾滋病检测已经证明没问题，但是所谓艾滋病初期症状或者更确切的说是恐艾症症状一大堆呢，不无和恐艾症恐友在想脱恐这么一段时间里疯狂乱搜，乱问，乱看，交叉沟通，没有绝对安全信号，心态不稳定有极大的关系。

以下提供在恐艾干预心理网自助脱恐的一些小建议：

1、  成都市恐艾干预心理网官网有2+1的核心板块，前两个为恐艾干预板块的“干预笔记”和心理干预的“恐之明灯”板块，这两个全部是由张老师亲自所写的心得，理论体系和脱恐方法相对比较系统完整，冲突矛盾性不大，将这两个板块认真细致的阅读完认真理解，将极大的利于脱恐。另一个张医生在线板块主要是实名认证的恐友留言，老师给予回复的板块。在这个板块进行学习一定要讲究方法，否则容易受到泛化性影响。恐友们在浏览其他恐友问题之前，一定要先看老师对该问题的回复，再决定是否看该恐友的问题，这样可以有效降低留言中的一些特定行为引起大家的疑惑，也防止恐友恐惧意识交叉传播，尽可能减少恐友在自助脱恐学习的首因效应和刻板效应。

2、  很多恐友在刚来到中心的时候，可以说是网络上搜索萍水相逢，这里逛逛，那里逛逛，觉得可以通过这样的方式可以脱恐。无根的浮萍哪里像有根的大树一般枝繁叶茂呢，脱恐固然也是如此，需要真正静下心去学习。部分恐友不愿意看更多的文章，或者说觉得心不稳定程度还不适合看文章。那么您可以在在线音频下载一下老师以前录得音，还放置了好几首静心的音乐，都可以认真听听。这个可以比较快的降低即时的恐惧感。虽然不能保证可以让恐友的恐艾情绪就此完全消失，但是作为声音刺激是大于文字的刺激，故而在咱们中心今年年底第三版大改版以后，除了将全面升级手机版（方便使用手机便于阅读），中心将新增恐艾干预视频和新的恐艾干预音频。

3、  如果恐友们真的想通过我们中心自助学习脱恐，那么是有必要对我们中心有所了解的。特别是通过网络上搜索到我们中心，或许对网络有需求，同样也有所惧怕。希望通过网络便利的学习知识，又怕在网络上丧失自己的权利信息遭受泄露或者受到其他的伤害及影响。新恐友不像在我们这里学习了好几年的老恐友，对我们中心的机构性质和背景，以及我们多年做的主要是哪些工作还不了解，这个将不利于恐友的脱恐。在一个没有任何信任度关联的学习是非常浪费时间和精力的，也是对想自助脱恐恐友本身就是最大的伤害，就像随意在网络上去问一个关于艾滋病的问题，先无论对方是不是医务工作人员或者防艾人员，得不到验证，得到回答所产生的积极作用在想自助脱恐恐友潜意识中比较小的，根本原因就是彼此不了解，没有信任度，也没有深入去沟通交流。毕竟要脱恐基本都是修正思维和知识的共同体，后者可以需要时间，但是前者是需要不断的纠正扭转再造。建议恐友们真正愿意放心的在我们成都市恐艾干预心理网机构官网上为了真正脱恐进行自助学习的时候，建议可以通过疾控中心和全国防艾组织目录对我们了解，也可以通过我们日常工作了解我们（中心上有很多我们日常工作和活动的照片，这或许是其他非正规机构所做不到的）。作为国家最早，且目前还是唯一一个结合艾滋病防治宣传和艾滋病恐惧症恐艾干预（脱恐干预）的社会组织，我们更希望无论是自助学习的恐友，还是预约的恐友都应该对我们有更多的了解和信任，这样才会降低恐友们的阻抗，有助于减少脱恐所需要花的时间和精力。

4、  老师非常理解恐友们的孤独，为什么恐艾，有时间孤独比死亡更可怕，所以恐友们总是需要有人陪，无论是志愿者陪聊还是其他恐友陪聊，都感觉是一种享受。但是陪聊和安慰本身不是脱恐的方式，运气好遇到一个知识体系和人格相对健全的还好，要是遇到一些自身就是有问题的，有意无意的倒毒，这个对恐友脱恐影响非常巨大。本中心为了强化恐友们的脱恐意志，更好让恐友自助学习脱恐，采取的和开放性艾滋病论坛脱恐方法完全不一样的模式，在开放性的论坛中，恐友们可以感受到一种热烈的氛围，这个对于暂时缓解一个人的孤独是比较好，但是就我们所实践的恐艾干预来说，因为恐友都是敏感防御过大才导致恐艾，而开放性的艾滋病论坛非常容易造成恐惧传染。所以我们更建议恐友是一个萝卜一个坑式的学习方法，不是特别建议恐友们相互交流，总体来说这样是弊大于利。如果的确觉得一个人在学习过程中产生了疑问，本中心提供官方QQ群（群号：169609440）在线答疑，每周一三六的不固定时间，将会有疾控中心的医生或老师在线为恐友进行艾滋病答疑，以弥补自助学习方向性的错误。我们总体是不建议恐友呆在QQ群里面，原因和艾滋病论坛一样，容易相互干扰。所以一般是建议在必须向医生和老师请教时，就加入群等待医生和老师的到来，平时可以暂时退出群或者屏蔽群，这样可以尽可能减少恐惧源的相互传播（这点对恐友脱恐极度重要）。如果医生或老师暂时不在线，可以向群管理员和认证志愿者进行简单求问，切忌不要在群里和新认识的“朋友”一谈即燃，特别是私聊，真正的老师和志愿者从来不会主动私聊谁，这点大家一定切记。也不要听信对方的一些不切实际的言论，因为也许这个朋友不是喜羊羊而是灰太狼。在网络的世界中，谁也不认识谁，正好成了滋生罪恶的温床。大量的非法试纸商和恐怖分子聚集于网络，一直是恐友脱恐的克星，就像恐友们一直是疾控中心老师的克星一般。

5、  本中心设立了一系列的规章制度，规章制度是一个正规组织机构的基本体系，规则规章不仅能够快速锁定愿意接受帮助的恐友，也能更好的帮助恐友脱恐，提高工作效率。所以对遵守本中心规章规则制度的恐友提供了力所能及的服务，我们给予所有的恐友真诚，反之真诚的恐友也能得到更多的帮助。关于规章制度有很多，最主要的就是几个小点。第一，028-87876570这个电话主要用于办公，只是张老师在办公室时间不多，在的话一般都会接电话，不在的话一般都是助理在接电话。只是大家不用向助手提很多专业问题，她并不是预防医学专业出生，回答不一定让大家满意，她主要只负责预约和认证。以后我们中心会逐步开通热线，到时聘请一些专业的医生老师来接热线。这里多说一句，其实热线对很多恐友用处不大，因为全国各地疾控都提供了热线电话，可是基本上没有几个恐友只打过一个疾控电话，老师接电话就会问恐友们打过几个电话，大部分恐友都打过好几个疾控或者医院电话，甚至还有打了一百多个不同疾控和医院的电话，可是真正靠这样这样问几句，那里问几句脱恐了么，看似有点难。第二，在本中心张医生在线留言都需要进行实名认证后注册成功，这是为了防止伪造身份的人来提问，我们相互真诚，这是一种契约精神，我们对所有信息都会进行严格保密，毕竟我们机构也接待过不少知名艺人和大V。没有严格的保密，哪里会有恐友愿意把自己交出来呢，也哪里来的真正的脱恐呢。没有口碑的话，机构也不可能从十年前做到现在。不过进行认证的过程需要一段较长的时间，若是主动拨打我们办公电话或者在QQ上联系助手进行即时认证，时间会快很多。第三，张医生在线的回复一般是48小时内进行回复，每一条回复都会认真细致的去看，并且给予尽可能详细的回复，只是再继续提问的时候需要重新留言，而且还是在上一条留言被回复以后。这是一种比较科学的一问一答方式，建议恐友们既然选择的是自助学习，希望每一次在留言的时候尽可能详细的描述情况，这样我们也才能更多的对您有所认识，才能提供更针对性的帮助。就算只是一个单纯的行为本身的评估，也是越详细越好，否则我们中心的在线留言板块就和其他疾控中心或者医疗网站的回复一样了，那都是千篇一律，且很多恐友也到处留言了，效果不是特别大。所以我们建议真心愿意脱恐的，请按照我们中心规定规则要求进行留言，我们给予匹配的服务。这里补充一点就是需要预约的恐友也需要了解我们机构，因为我们机构的医生老师平时都有很多工作需要做，不是那种成天到晚守在网络上等大家来预约的，工作都是提前定好的，所以要预约基本上都不可能做到一预约马上就安排，都需要有一个等待安排期，只能说尽可能早点的安排。但凡真正的医生老师，基本都是这样，如果说一预约，当场就进行安排，那基本不太可能是真正工作忙碌的医生老师了，特别是在网络上，这个更需要甄别。千万不能觉得这个时候我很难受，我需要立马咨询，在网上立马找到人就开始发泄，这个时候或许找到的，仅仅是一个对您安慰的人，而不是帮助您脱恐的医生。作为恐艾干预，一般建议是提前，固定和规律，这样才能更有助于花更少的时间和精力用以脱恐。

6、  本中心作为一个社会机构，一直努力践行关心艾滋病感染者和病人，努力向社会倡导抵制艾滋病歧视和恐惧，同样我们也提供了多方面人性的服务。针对于能够提供出贫困证明的恐友，我们将会提供免费的恐艾援助，包含面询和电询。

7、  如果真的想尽可能快的脱恐还有一点是非常重要的，就我们做恐艾干预来看，这不得不说是一个非常大的具有统计意义的事件。就是，乱搜的频率越高，乱搜的越多，乱问的越多，看似艾滋病知识好像是增加不少，其实脱恐反而变得更难和更慢。因为每一个地方的知识体系都是有一定出入，风格方法都是有差别的，到处学习看似可以短时间让恐艾的情绪得到压制，实则在心理生成了很多矛盾。所以要想真正的脱恐，建议最好最多只在1-2个地方学习也就最好了，如果是尽可能在一个地方自助学习那更是好，但是这点不一定每个自助学习恐友都能做到。问问题也最好只问1-2个医生，就算都是知名的医生问得超过2个，回答的倾向性都不一样，最终也只会让恐友疑惑，变得更加难以脱恐的。所以一般都是建议跟着唯一一个人走，这样相对脱恐在同等情况下是最快。恐友在网络上徘徊，到处搜索和汲取网络知识，就像一颗无根的浮萍一般，到最后，自己都不知道自己飘到哪里去了。所以做一颗生根的大树，就把您的根扎在您觉得是一个“脱恐之家”的地方，只要能生根发芽，逐步成长，以后任他风霜雨露，都会屹立不倒，这就是自助脱恐之基本。最后祝每一位恐友都能找到自己脱恐的家，都能稳定成功脱恐吧。