在专业艾滋病医生已经明确行为或者实地检测已经排除艾滋病的情况下，艾滋病的窗口期通常是，自我调节能力较好的恐友坚持做到以下几点会很快脱恐的，如果实在还自己调整不好，请尽快联系具备艾滋病防治经验的心理医生进行恐艾症治疗。

艾滋病恐惧症脱恐的几点建议

1、不观察身上的任何异常，因为人这么大的机体，每天都会因外界或者自身的因素有微小的变化，正常人不会去在意，但是恐友会过度的担心。心理学上有一个词语叫躯体化障碍，就是因为有压力，有投射，只要担心什么症状，就会很容易发现相关的症状产生并且出现；

2、不看任何关于艾滋病相关信息的网络讨论帖，或者网络上来源不明的所谓大神分析帖子，更不能网上轻易相信未核实身份的人。网络上经常有别有用心的人，以各种名义向其他恐友传达错误的艾滋病信息，进行错误的艾滋病风险评估，甚至还有宣传所谓“阴滋病”的，更有甚者，在网上自学几天后冒充专家骗取恐友的个人信息进行恐吓，或者直接骗取钱财后消失。真正的专家基本都来自于现实生活，有名有姓，有单位机构和相关背景。如果无法核实到对方确切的真实身份，宁可直接在现实生活中直接上医院去就诊。

3、每次想到艾滋病，都会出现难受，这时候立刻做一些积极的事情比较好，比如说越忙越好，可以适当分散注意力。也可以选择一些重复的动作，如健身，球类运动等等；

4、有一个自己最相信的权威专家或老师，对方对您也是很了解。特别在和对方有了深入细致沟通以后，对方给了明确的建议以后，心里有坚定没有感染艾滋病的信念，大声告诉自己是健康的，如果注意力受到影响的时候，可以大声的告诉自己，我已经和某某医生某某老师有了一个小时的深入沟通，他对我的情况和性格非常了解，他用他的经验已经告诉我没事了，并不是说简单看了我的问题一下就告诉我没事，我相信他也相信我自己，以此振奋自己；

5、感情转移，不要让自己试图背负罪恶的枷锁，包括性枷锁和因果循环枷锁等等。在恐艾干预治疗体系中，情感的梳理是很重要的一环；

6、规律饮食休息，避免辛辣刺激油腻饮食，坚决避免熬夜，特别是花大量精力和气力去搜索艾滋病相关的信息。倒最后这个会让你后悔的，因为在前期搜索艾滋病搜索的越多，问得越多，反而恐艾陷入的会更深。我们不能被冲动的魔鬼控制自己。选择一个科学的脱恐平台，选择一个专业有责任心的医生老师，不激进不保守，用科学方法一步一步走出恐艾症的泥沼。