张老师：您好，最近针对新型冠状病毒疫情相关心理援助工作较多，中心网站回复较慢，还请见谅。您的问题老师认真看了，很高兴能够帮助到您，对于脱恐，我们有一个参考标准，不是说您自己感觉好了很多，就表明一定脱恐，这个类似于很多恐友去检测以后拿到阴单，立马就觉得自己好了脱恐，但事实上并不是这样。如果您以前有过类似经历，相信您会理解老师所说的这句话。是的，老师这么多年的文章包括干预经验很多都写在了干预笔记和恐之明灯两个板块的，认真去看，然后转成自己的东西，这个是最有用的，把所有的文章全部贴出来，一方面也方便恐友自助学习脱恐，一方面也方便一些志愿者做学习。是的，脱恐不是靠我们的感觉，我们的感觉在没有以客观为准的时候，很多都是出于一种我认为，我以为。就像以前不知道地球是个球体，大家都觉得是四只大乌龟驮着神州大地一路东行，西方则是地心说的说法。掌握了客观，我们才能减少脱恐过程中的误区，而这些误区很多恐友并不一定从开始就能够被恐友理解，接纳。大部分恐友恐久了，害怕了，饥不择食，每天反复的在网上学啊学，看啊看，什么都在接受，也正如您所说的，其实什么也都不相信。能够通过这段时间静下心去学习，老师觉得这也难能可贵，或许上天希望您能够在2020年就摇身一变吧，谢谢您的祝福，也祝福您。