张老师：您好，既然我们中心出了现实生活的工作，还有一个网络平台，那么我们能够尽可能在自己工作中抽出一些时间做一些公益的内容，我们也是很高兴的，毕竟这么多年，我们中心所形成的一些核心思想和论点，都广泛的认可和使用，比如说从十多年前大家都还在说三个月窗口期的时候，我们就一直提倡的是四代四周三代六周，一直没有改动过，这个目前已经变成了最广泛的中性说法。很感谢您对我们的认可，您的认可也是我们中心老师继续服务于恐友的基本。您的问题主要还是出现了一个强迫性的思维，总觉得自己好像做了什么，实际上没做，这个属于偏向于强迫，这个是基于一种防御过激长久以后，产生的一种思维图式，这种图式被当着记忆存在于我们的大脑皮层，但是它并不是一个真正的图式，这种情况常在强迫过程中产生，建议您可以选择有关恐艾强迫方向的一些方式，比如消除自我压力压抑，放松疗法或者森田疗法等等，这些方法对于部分强迫倾向的恐艾恐友是比较合适的。最后也祝您越来越好，早日脱恐成功。