张老师：您好，很高兴在这个免费在线答疑的板块能够给予您帮助，我们建立机构的网站，最终目的也是希望大家能够自主自助脱恐那是最好，这个大约有50%恐友能够做到。如果合并了心理应激障碍或者其他因成长史性格中有缺陷的，可能就还需要其他的一些辅助手段了。没有自信这个不要紧，生于忧患死于安乐这个也是大多数人防御的方式。您这个恐惧不是只有您才有，每个人都有，其实我们每个人对世界的认识都是基于我们自己的感觉，每个人都有自己对客观的看法，那不叫客观，所以我们才需要接受客观，刨除一些主观臆断，这样才能越来越好。事实上，老师是您亲戚长辈反而不好，反而帮助不了您。因为那个是多重关系，这个对心理干预没有好处。老师曾经受一个很知名的艾滋病防治专家的委托，为他的孩子做过恐艾干预。按道理，专家可以直接以自己的专业知识作用于孩子，孩子就应该不恐艾，事实上，在多重身份下他无法为孩子提供帮助，这就是心理学讲究的多重关系的影响了。以上这个例子就是想告诉大家，真不要按照自己的想法去脱恐，脱恐针对每个不同个性的恐友有他适合的方法，这也是为什么有的恐友自己脱了恐，想以自己的经验去干预其他恐友，不一定效果都是好的，也就是这个道理了。老师不了解您，可能没办法给您更深入的建议，只是给您一个评估方式，如果我们恐惧来临的时候，我们是否能够做到意识到它只是恐惧，而非可怕事件的暗示或前奏，这点能达到，就能有所改善。还有一些常规的转移注意力，一定程度的回避，在脱恐前期是比较常用的普遍常规方式。祝您越来越好。