高危的形式和过程都不重要，如果你怀疑HIV就只好去检测。2-3周初检，4-6周复检。检测就是一个普通的体检，没什么可怕的。有症状的应该去看医生，口腔的毛病看口腔科的医生，皮肤的毛病看皮肤科的医生。就是这是么简单。如果这些你表示怀疑，那我无能为力，因为我不能控制你的思想。如果你些你都知道了，但还是恐。那好，你可以试试下边的几个方法。

一、买一打纸质故事书来看。关掉手机和电话，不要上网。洗个热水澡，关掉房间的大灯，打开床头的小灯，背靠一个靠垫窝在被子里看。沉下心来认真的看。有经典有感悟的拿个纸和笔记下来。后果是你会觉得，恐艾算个啥呀？无论什么结果我都不会害怕。

二、找一些电影来看。如果你实在静不下心来看书，那好，你可以找一些电影来看。不要那些喜剧的轻浮的。要那些悲剧的经典的老片子。一个人独自己享受，全身心的去感受剧情，痛过苦过你会舒服好多。

三、积极运动。以其坐在电脑前翻来复去看一些垃圾贴子坐立不安，还不如去一趟健身房，把你的担忧随着你的狂奔发泄在跑步机上更实在。没条件的可以绕着大马路狂奔。后果是实在太累了，没法子恐艾了。

四、随便找个医院看看。如果你感觉自己特别可怜而又无助，生活简直过不下去没啥活头了，那你可以随便找个医院去看看。看看浑身有着管子的病人，看看走路困难的病人，看看躺在病床上痛苦呻吟的病人。后果是你就知道自己其实是在无病呻吟。

五、认识一个真正的感染者，这个可以通过恐艾干预心理网的陈晓宇医生认识，他有无数艾滋病感染者朋友。无论是在网上还是在生活中，你最好找个真正的感觉者聊聊，聊聊他们的生活，聊聊他们的心情，总之你想什么就问什么。当然能面对面看见他们的眼神最好。后果是你会发现，其实艾滋病没那么可怕，不值得我如此恐慌。就像陈晓宇医生自己在接受凤凰卫视采访的时候都说过，如果让他选择糖尿病和高血压，他宁可得艾滋病，作为一位非常了解艾滋病的疾控医生，能说出这样的话固然有他的道理。

六、外出旅游。抛开一切，自己独自一人亲山亲水亲自然，你会发现，世界如此之大，自己太过渺水，拘泥于自己的小小想法中，真是愚蠢。

以上六个只是我信手拈来。想到哪里说到哪里。也是我自己的一些脱恐方法。效果还不错，其结果是安慰恐友他们会转移注意力。六个方法之外，还要切忌，恐艾期间很多行为值得断绝。比如抽烟、喝酒、跟恐友聊症状、大晚上不睡觉的无所事事。其实好的心情是身体健康的最要因素。保持一颗感恩的心，有一个好的心态恐艾就是人生的一种财富。如果很多自助脱恐方法都尝试过，没有什么效果。就建议找一个既了解艾滋病，又懂心理的专家，比如陈晓宇医生，郭海燕医生，好好和他们沟通一个小时，你会发现，你的收获会很大的。