张老师：您好，您可以在我们中心官方微信公众号，恐艾干预中心上的风险评估版块，里面有一个特定恐惧症的评估标准，您可以看看严重程度倾向，对于简单的判断，主要看泛化，看自制力，看逻辑关系，如果您已经开始恐日常了，老师不清楚您过往是否恐友，什么原因导致的，恐了多久，但是恐日常就是典型的泛化，表明心理障碍进一步严重化了，所以不建议您再继续这么拖下去，基本上按照我们的经验，是恐惧的越久，我们干预起来越困难，恢复的时间都是呈对数的增加，一个恐友恐了一个月，也许在接受干预方法后的1-3个月能够脱恐，但是如果一个恐友恐了三个月，且有泛化，那么他可能需要恢复的时间差不多就得半年了。就算是有狂犬病的犬只，走您旁边过，这个也不会构成感染，至于恐惧没换针头，属于强迫心理，目前没有这样感染的情况，建议寻求专业的恐艾强迫症方面的帮助。祝好。