前言：

各位恐友大家好，新年新气象，希望各位恐友能够在新的一年脱恐成功，“牛”转乾坤。张老师非常开心和感动，在新年里能够收到很多脱恐恐友的祝福。其中还有脱恐恐友写了自己的脱恐心得，希望老师将他们的脱恐心得放在中心，用来帮助其他还在恐艾漩涡中的恐友。其实，中心每年都会收到大约一百多份恐友的脱恐心得和感谢文章，去年没有整理，故而没有发表。听李伟老师讲，有很多恐友希望中心将已经脱恐的恐友们心得公布，让他们作脱恐参考。那么今年我们将会不定期地公布一些恐友心得，期望大家能够从中获得感悟及方法。

这是前年春天开始咨询，到去年夏天结束的咨询者小寒（化名）发来的邮件，他给老师汇报了自己的近况，通过一对一沟通以后，他没有再产生恐艾的痛苦情绪，愈后良好。张老师非常开心能在过年收到这样的礼物，能通过老师和他自己的努力彻底脱恐，这必然是老师做好艾滋病恐惧症干预服务的动力。以下为小寒的表述，中心略有删减，希望他的故事能够给有缘的恐友一些触动，引以为鉴，砥砺前行。

    中心每个月都会组织线下恐艾症干预研究培训

恐艾之始：和我有关系的女孩交往了尼日尼亚男朋友

我叫小寒，是一个设计师，硕士研究生是在海外艺术类院校学习，留学期间我参与设计的相关作品获得了不少奖，回国后也很顺利地找到了自己热爱的工作。

满以为回国后可以开启自己的梦想，不是我吹，无论是审美还是经验，我都强于不少同行，我想我一定能够干出一番大事业。可是出师未捷身先死，我开始因为恐艾终日惶恐不安。

第一次产生恐艾的经历，是在国外观看了一场成人秀，被表演者邀请上台，还做了一些皮肤上的接触。后面我发觉身上和表演者接触过的地方有皮疹，我很怕，这些表演者应该都有私下的性交易吧，我很担心她本身是有病的。当时紧张了一阵，害怕传染上什么性病，后来皮疹愈合以后，也就没有当成一回事了。

真正让我产生很严重的恐艾是在回国后，一次和同学的聚会，谈过去，谈未来，大家聊得很开心，心潮澎湃，还未尽兴，几个哥们儿又去酒吧喝酒，正好那晚邻桌全部是女孩子，也不知道怎么，就和女孩子们一起喝上了。鬼使神差地，我和其中一个女孩子聊得很熟，喝醉后就和这个陌生的女孩子发生了性关系。以前总觉得外国人非常开放，其实不然，这不分国籍，分人，中国酒吧里的女孩子，也如此开放。

这么随便地就发生性关系，会不会有什么问题呢。这是我第二天醒来第一个想到的问题。特别是后面我了解到这个女孩子和尼日尼亚黑人有过交往。我上网一查，尼日尼亚黑人进入中国不会查艾滋病，我的心一下子就提到嗓子眼了，拼命的去回忆细节。我很害怕由于自己记不清，而把一些高危的事情记成了有保护。因为喝得太多了，一回想头就疼，是否全程佩戴了安全套，或者发生套破自己也不知道，不敢想太多，但是我又控制不住自己不去想。最可怕的是，在网络搜索到艾滋病初期症状有小红点的时候，我全身不同地方都出现了皮疹，喉咙也经常疼痛，头晕。为什么偏偏在这个时候会出现症状，如果没有症状怎么会恐艾，我完全控制不住情绪了，很担心自己已经感染，整夜整夜的失眠。

恐艾迷宫：原以为检测和安慰能让我走出恐艾症

在这段难熬的日子里，我疯狂搜索，艾滋病知识感觉懂了很多，越是这样我就越觉得自己有病。后来我分别在2周、4周、6周、8周去了好几家三甲医院做了检测，结果是阴性，刚拿到检测结果那一瞬间，确实很舒服，完全不害怕了，可是很快，又开始害怕，总担心医院没给我检测，总害怕检测结果不准确，害怕时就全国各地的疾控电话挨着拨打，有时候也不知道自己打给的是谁，反复去咨询自己的行为有没有风险，有时候也和在一些恐艾QQ群、贴吧认识的恐友聊天，互相安慰，聊的时候转移了注意力，然而聊完之后却又无限失望，感觉抓不住任何希望。每一天早上醒来，都特别痛苦，感到有些绝望。

在那段时间，我工作时经常失神，仿佛和前半生的自己是不相干的两个人。看着镜子里的自己，颓废，绝望，没有一点生气勃勃，感到那样的不真实和遥远。这样人不像人鬼不像鬼的过了三个月，我又去检测了，网上说三个月检测肯定能够彻底脱恐，我给自己赌一把！结果依然是阴性，这是预料之中的结果。然而，我却再一次绝望了，好不容易平静了一天，在第二天早上醒来，我又开始陷入一种难受的感觉。我竟然还在害怕，害怕那个万一，我觉得我从小到大一帆风顺，没吃过什么苦，是不是现在就该我倒霉了。我特别相信墨菲定律。恐惧严重时甚至产生了濒死感，我感觉到无法呼吸，我也感觉到自己犹如行尸走肉，有时候真想一走了之。

我咨询了很多医生，得到的结果都是没有可能被感染艾滋病，我相信医生，但就是不相信我真的没病。我依旧在网络上寻求安全保证，难受的时候，就赶紧约一个医生，得到一句没事的回复，平静几个小时。我真的害怕，但是又无法摆脱这种精神鸦片的需求，如果一辈子这样，我的人生真的就完了。

恐艾思考：没有信念才是恐艾最大的痛苦

偶然在网上搜索的时候，看到了澎湃新闻对恐艾干预心理网的视频采访，澎湃新闻以真实严谨著称，是我比较有信任感的媒体。“恐艾症患者恐艾并不是问题的本质，我们需要找到其背后的原因，才能帮助到他们，分离对艾滋病的恐惧”，我非常认可这句话，在检测过很多次为阴性以后，我就有意识地觉得是不是心理出了问题，但是在我激动的时候，又在怀疑心理真的会让我产生那么多很像艾滋病初期症状吗。我是个完美主义者，再三确定这个新闻的确是澎湃新闻记者实地采访，而非自媒体视频后，我又观察了几周，这个机构的确既做艾滋病防治工作，又做心理干预，我决定尝试去进行恐艾症咨询。我选择了张老师，他是这个机构的创始人，经验应该最丰富吧。

和其他医生不同，第一次沟通的时候，张老师竟然让我详细描述是从什么时候开始注意艾滋病的，又是什么时候开始恐惧艾滋病的，是直接恐惧艾滋病还是有担心过其他的疾病。虽然当时我不知道他葫芦里面卖的什么药，但我还是一五一十地将所有的秘密都告诉了他。我知道，如果这个时候我有任何隐瞒，就是在浪费自己的时间，我需要快速脱恐，不想再这样下去了，我已经快成废人了。

第一次沟通，大多数时间我都在说自己如何一步步变成现在这状态的。张老师告诉我，躯体化障碍严重，是因为认知系统的错误。状态这么差，是因为恐艾处于波动期和逃避期的十字路口，无法选择才产生焦虑，不过还不算晚，他让我放松一点点，明确我现在所处恐艾周期的具体位置，我是有机会脱恐的，对此我将信将疑。那次本来是想问能不能排除艾滋病感染。后来听了张老师的分析，发觉他使用的方法和观念和其他医生都完全不一样，我觉得问不问也就这么一回事了，已经问了很多艾滋病专家，再多问一个专家要答案，又有什么用呢。

第一次咨询下来，我有一些触动，以前只要一个不可能感染艾滋病的结论，并没有改变我自身的态度，我想强迫自己去信任这个结论，可毕竟不是我自己的认知水平，也没办法做到真正信任。另外按照张老师所说的恐艾阶段，我的确是很矛盾，想逃避，却又因为症状逃避不了，想面对，又没有面对下去的勇气。老师还告诉我，需要慢慢地去培养亲密关系，这样才会事半功倍。

张老师让我做了心理测评，当发觉我有重度强迫和中度抑郁的时候。张老师建议我同时到医院精神科或者心理卫生科进行检查，看看是否需要配合药物治疗。然后他和我沟通了下我目前想达到的几个目标，给我制定了系统脱恐恢复的计划和方案。真没想到这里脱恐不是反复分析概率，我突然觉得自己心里踏实了一些。

恐艾结局：原来性格本身才是恐艾最大的问题

张老师说得没错，我非常需要安全信号，以前我认为安全信号是唯一的，就是别的医生给我保证，听了老师的解释，才发现安全信号分为不同的内容。老师给我制定的定期咨询里，包含了作业部分，希望让我用作业的习惯取代之前反复搜索问询的习惯，不再盲目地去网络搜索来源不明的相对安全信号。其次，老师还给我制定小目标，监督我按时去接近和感悟这个目标，逐步地成长体验。在和老师的咨询过程中，他也帮我梳理了一些成长史。老师说得不错，我的确对自己要求很高，对未来也总有未雨绸缪的计划和打算，敏感，细腻，性格无所谓好坏，这些性格特质让我在工作学习中表现优秀，同时，也不容易接受生命里不可掌控，万一和症状就是我恐艾压力下发泄的出口。

随着和老师的沟通，我和老师越来越熟悉，他对我的了解越来越多，我自己也感觉到自己成长了。以前老师所说的很多我不明白的道理，现在逐步理解了。我对自己越来越有信心，也希望对老师有更多的信任。在和老师沟通的大部分时间都采用电话咨询，中途赶到成都进行了四次面询，发觉面询的时候面对面坐着，更有一种安全感。最初还没去面询的时候总是很焦虑，万一看到老师，说话结巴怎么办。万一看到老师，老师从眼神里藐视我怎么。突然想起老师曾经告诉我的，万一就是典型的痛苦再入体验。这个万一不就是我恐艾的那个万一吗，我这么焦虑，这么恐艾，原因不就是我的性格中的完美主义吗。我笑了笑，仿佛又明白了一些什么。

在和老师进行一对一沟通的时候，我前半年基本上是每周一次进行沟通，后面采取了两周一次的沟通。一轮轮下来，我在接受张老师的治疗方案一年多后，我身上的症状越来越少，状态越来越好。我感觉逐步脱离了对艾滋病和性病的恐惧。张老师肯定了的进步，告诉我恐艾症的确是一个比较难恢复和改善的心理问题，很多人都合并了其他心理问题，严重的还有神经症，这不仅需要一套完善的计划，在执行过程中也需要我自己有很强的执行力和自控力。的确是这样，每每从笔记本上读到老师给我沟通时，我记录的笔记，我都感觉到有一份力量在支撑着我。

我在恐艾干预的这一年多来，也有反复的痛苦和煎熬，从老师那里，我知道恐艾的波动期和恐艾逃避期的特点，这让我踏实许多，我走的是一条正确的道路。一路上努力的痛苦，比起盲目恐艾的那段时间，咨询这一年算舒服多了，最开始就感觉到了老师用心的帮助，给我带来的信心，中途也有过反复和煎熬，但是心里慢慢地踏实起来，慢慢地不慌了，也渐渐地学会了理解自己，也打开了更多看世界的角度。我和老师约定好了，以后的岁月里有什么喜悦悲伤的事情，都会和他分享。

最后一次沟通，我哭了，我突然觉得老师声音很嘶哑，很苍老。以前自己恐艾的时候，注意力都放在自己身上。当自己已经从心里认可自己没有任何问题，关注老师的时候，突然发觉他老了很多。陪伴一个心理病人，这个普通人完全做不到。当你满腹牢骚，痛不欲生，根本没有人愿意听你说艾滋病有关的任何事情，当你满脑子全部是负能量，总是幻想自己哪天被感染，被社会抛弃，糟糕至极，万劫不复的时候，却还有那么一个人，愿意花时间花精力，用他的博爱来接纳你。锦上添花的事情每个人都愿意做，雪中送炭的人却是寥寥无几。

如果没有张老师的帮助，我现在都不知道还会在恐艾的痛苦中沉沦多久。或许，我已经住进了精神病院，也没有任何的未来。老师他常常说自己是一个垃圾回收站，说XXH，你把你所有的痛苦都留在恐艾干预心理网，留在张老师这里。把你所能够感受到的快乐和希望分享给你的爸爸妈妈，让他们为有你这样的儿子感到骄傲。就算现在想起这句话，我也很感动。我现在特别明白老师所说的，什么是亲密关系。这种连生命都愿意托付出去，换来的一生平安，就是最好的亲密关系。这种生死都经历过的交情，我XXH一辈子都不会忘记。

如今，我的工作重新步入正轨，日子一天天又忙碌起来了。本不想再回忆过去的痛苦，但是我还是愿意花时间来写我的这份心得，第一次写了这么多字的感悟，我自己都不相信。这不仅是我自己死里逃生的记录，更是感谢老师为我的付出。一切感谢，尽在不言中，祝张老师您新年快乐，多保重身体。也祝福恐友，相信有这么负责的老师，这么专业的机构，你们也一定能够走出恐艾症。

后记：

以上是小寒的心得，张老师特别感动，感谢他写了这么热情洋溢的心得，每一个从恐艾干预心理网走出去的孩子都是优秀的，他们重新回归社会，变得更加坚强，更加懂得珍惜当下的生活，这些绝非普通经历的人所能感知到的。

亲密关系作为安全信号的第四重，是整个脱恐过程不可或缺的一部分。小寒不恐艾了，但是亲爱的恐友们，你们仍然还在恐艾的沼泽地里。张老师最后还是在新年里，叮嘱各位恐友，恐艾非常难受，痛苦，也许你逃避，不把它当作一种“病”，也许你时刻想驱逐它，费尽心力，想去越过它。它其实是你过去，大大小小所受的所有创伤的体验，对未来的不确定和焦虑也在侵蚀我们的身体，种种因子，让它们变成恐艾症，提醒我们，我们是时候去清理我们内心的伤口，卸下痛苦和重负了。

受制于每个人专业的方向不同，对世界的认知不同，也许一些心理障碍，你们可能无法解决，但是我们有办法可以帮你，慢慢陪伴你们长大变强，我们可以找到科学解决艾滋病恐惧症的方法，你不用硬扛，也无须逃避，我们一同来正视困难，解决困难，越早越好。张老师希望能够成为你生命里的这样一盏明灯，照亮你前方的路。张老师也希望，从你的生命里走过，带去的是温暖和信心。做一个有温度的老师，让你走出恐艾症。

稿件原文提供者：小寒