科学防范，接纳负面情绪。面对恐艾，难免产生焦虑、恐慌等心理情绪。这些都是我们的正常的反应，有助于我们对应激源保持高度警觉性。要允许自己有这样的情形，不必过度担心，接纳自己的负性情绪。

　　关注可靠信息，避免盲目跟风。网络上各种信息真假难辨，建议大家通过政府部门、权威机构和专业平台了解艾滋病疫情、科学防控知识等相关信息，如国家卫生健康委、中国疾控中心及地方疾控中心等。当意识到害怕，多关注数据，少关注个案，多关注科学信息、实事求是。不信谣、不传谣，拒绝传播焦虑。

　　专注当下生活，规律作息。饮食有节、睡眠充足、适度运动、张弛有度是身心健康的基础。三餐定时定量、合理膳食，同时进行适度体育锻炼，强健体魄。有意识地把注意力从对疫情的恐惧焦虑转向当下自己的生活。

　　保持社交，及时寻求帮助。人际交往是保持心理健康的重要途径。可以通过电话、视频等方式保持与同学、朋友和父母等的沟通和交流，倾诉自己的心情，相互支持和鼓励。如果心情仍不能得到缓解，应当及时联系学校老师或心理中心的老师。如果担心学校老师不懂艾滋病，可以找类似于恐艾干预心理这样的专业防艾心理机构，进行自学或咨询，缓解由于对艾滋病恐惧产生的心理障碍。

　　在这场旷日持久的“恐艾”过程中，我们不仅仅是和艾滋病毒信息斗争，同时也是在与各种各样的负面情绪斗争。保持乐观、理性平静的心态，是让我们脱恐的铠甲，也是增加我们精神免疫良方。郭海燕代表恐艾干预心理的各位老师，愿各位恐友拥有健康的体魄，也拥有健康的心理和灵魂，祝大家2023年新年快乐。