您好，张老师首先祝您国庆节快乐，身体安康，相逢是缘，愿您能够通过恐艾干预心理官网自主学习脱恐成功，尤其是干预笔记和恐之明灯，对提高认知和稳定心态都有较为明显的促进和内化。是的，张老师建议您最好用目前对您最有帮助的手段，最好还是选择您们当地的，如果您是学生的话，您可以选择您们学校的心理健康教育中心，如果是社会的话，也有一些心理咨询热线可以选择，在里面有缘还是能遇到一些负责的，愿意为您提供持续性帮助的老师，即时性的沟通，特别是帮您进行分析，规划和评估，这个是非常关键的。您在中心自学的确对您有帮助，但是您还需要巩固稳定成果，检测有他的意义，但是意义在哪里，您需要做到心知肚明。如果我们将检测划为了脱恐的终点，张老师个人认为这个不是很科学。也许每一个人都有自己的想法，也有自己的一些方法，张老师不是特别好去评价，但根据张老师自己的预约恐友来看，是他们内化成功，认知稳定，也积累了很多自我管理的心理学方法，对他们自己的性格都有较为深刻的认识，从而自我提高以后获得了安全感的获得方式，因为他们明白，检测充其量只是相对安全信号，暂时获得愉悦感，如何通过自我成长，获得安全信号才是根本之道，就像有一句话，我们做恐艾干预老师，真正的作用不是反复告诉他没事，那样意义不大，授人以鱼不如授人以渔，是我们作为脱恐的核心。最后祝您越来越好。