我们都知道，恐艾会导致心情不好，情绪激动，势必导致失眠。而失眠则影响了人本有的生物钟，导致免疫不稳定，并且出现多种身体症状。对于恐友，如果有过在网络上乱搜乱问的经历，会很容易将这样的症状联想成艾滋病初期症状，故而继续加重自己的心理负担，严重的恐友甚至因此而选择了一些极端的方式。我们在此谈一下关于心理作用，心情是影响一个人健康的一个很重要因素，而且，心情还会影响到我们的睡眠质量。怎样才能保证我们的睡眠治疗呢?又是哪些原因导致我们失眠呢?

1，对于恐友们失眠的原因？

1.1,心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。对于恐友更多的则是因为对于艾滋病过度恐慌，从而因为知识掌握不全面，在网络上到处搜索一些错误的知识，在一些非正规社团组织接受到一些错误的信息暗示，导致了对艾滋病偏激的认识，从而产生的后悔，痛苦，悲愤等各种极端的情绪，引发焦虑，抑郁，强迫和疑病等神经性心理障碍，伴随着都有显著的失眠。

1.2,生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。对于恐友来说，因为极度的刺激导致生理反应，或者是因为自己高危等行为导致的不规律作息引起的内分泌紊乱，都成为导致失眠的重要的原因。

1.3,药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。在恐友中还有大量的纵酒纵药行为，虽说我们认为恐艾是一种极其痛苦的情绪体现，但是也得通过合理的方法，比如自助学习和恐艾干预等，而不是一再的靠一些酒精药物麻痹自己，除了这些可能导致成瘾症以外，最主要的是治标不治本，同样也是导致失眠和睡眠出现问题的原因。

1.4,不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。对于恐友来说，长期的恐艾导致了对环境的过度心理排斥性，比如说一回到固定场所，恐艾反而会加重。这个就是环境影响，因为人的心理都会产生各种各样的投射，所以环境习惯都是影响恐艾，以及失眠的一个重要方式。

2，如何改善：

失眠是很多现代人都曾经面临或者正在经历的事情，每天睡眠不足会给生活带来很多不便，具体表现为白天工作时心神不宁，频繁打哈欠，手脚无力，瞌睡等。那么如何快速入眠，并改善睡眠的质量呢？

2.1,放松心情，不要因为失眠而给自己带来压力，以免造成恶性循环。对于恐友来说，就是懂自己应该懂的知识也就足够了，因为这个是一个倒U型关系，懂得越多不一定对恐艾有帮助。因为超过那个恐艾知识承受度的时候，那么懂得越多，反而导致恐艾越严重，心情也就越差。放松心情的最主要方式就是减少乱搜乱看乱问乱和恐友聊天吹牛的频率和时间。
 

2.2,睡前泡泡脚，泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。如果可以的话，可以加一点物质在泡脚水里面老师也不反对，比如说一些芬芳性物质。

2.3,调整生物钟，每天尽量在固定的时间睡觉，避免不规律的生活习惯。很多恐友觉得时间被打乱了，就难以入睡，其实那么就拿一天晚上做出其他一些行为，让自己的生物钟出现混沌以后，再从第二天开始规划，慢慢自然也就形成了规律。如果说想要更好的调整生物钟，那么可以加入一定强度的运动。

2.4,心理暗示，躺下床后，平静心情，做10次深呼吸，过程要平缓，并想象自己正躺在松软的云朵上，或者一直在云朵里游走穿行。这个是一种催眠方式，有的恐友可能会放上一些大悲咒或者清心菩萨经等等，这个在一定程度上让人呼吸放慢，有一种安全感。老师也会在恐艾干预心理网网站改版的时候，加入大量老师亲自录制的催眠音频，这些是有助于恐友睡一个好觉的。

2.5,避免睡觉前有较大的刺激，比如避免看恐怖电影，避免思考理科难题等，可以读读散文、诗歌，听听情音乐。这个同上有点像，但是老师提出的要求是，要想睡得好，在睡前一个小时就不要浏览关于恐艾或者艾滋病的一切信息。因为思维都有惯性，在网上去寻求，可是知识矛盾，睡在床上继续思考，那自然也是一种刺激，所以一般在睡前主要以静为主。比如老师所使用的恐友强化音频，是老师和系统预约恐友之间脱恐后最后一次对话，对还在迷茫中的恐友有很好的指引和形成安全信号，在听了相关音频后，呼吸频率会放慢。在听了类似音频以后，可以去看新闻半个小时，然后再做其他一些事情后，选择入睡。

2.6,打造良好的睡眠环境，比如安静、光线昏暗等。如果外面的声音嘈杂，可以带上防噪音耳塞，效果很好。如果觉得一进一个地方就想起曾经在这里所发生的很多关于恐艾原因或者在这个地方想到了很多恐艾的事情，进行了投射的话，是否也可以重新换一个房间，或者在床上换一个方向或位置呢，当然加上耳塞或者眼罩，老师觉得是可以尝试一下的。

当然如果还有失眠的，那可能就只有就具体的情况和老师单独的谈谈了，祝各位恐友都能有一个好梦，因为良好的睡眠是抑制所谓艾滋病初期症状的一个良好的方式。特别是在前期，如果睡眠相对较好，所因为恐艾刺激导致的症状相对会少很多的。

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