完美主义的根基是：你相信自身的价值要建立在自身的成就之上。

当下列因素按照一定组合存在时，完美主义就出现了：

• 父母僵硬、严格的高要求、高期待。

• 父母非常爱评判、羞辱以及虐待。

• 对你的成就赞誉过度。

• 低自尊或者自我感觉不够好。

• 相信自我价值取决于你的个人成就。

• 非黑即白的评价模式。

• 为了感受“一切尽在掌控”而各种努力。

• 文化层面的社会期待。

很多完美主义者在成长中携带着不切实际的期待，这些不现实的期待可能来自于父母、抚养者或者完美主义者自己。

一些家庭鼓励孩子成为完美主义者，有时父母们有意无意地将是否完美定为衡量的标准。这些父母要求孩子次次考试拿前三，或者要求在钢琴演奏表演中表现得无可挑剔。犯错误是绝不容许的，且会遭到严厉的惩罚，甚至是虐待，这包括谩骂、吼叫、羞辱、冷暴力，以及身体惩罚。这些言语或行为都让孩子体认到：任何错误都是不能被容忍的。

而年幼的孩子非常渴望去取悦成年人，即使是有施虐倾向的成年人。

因为孩子还未拥有足够的思考能力或者生活经验来意识到“有时候成年人也会犯错”。当孩子的自我价值开始建立，其是否健康完全仰赖于成年人的善行。如果一个成年人告诉一个小孩“你是一个失败者、蠢蛋，太胖了且毫无天赋”，那么这个孩子会内化这些评价，他会相信这些评价都是真实的，然后继续去寻找相应的证据去支持这些评价。

即使孩子在成长历程中各种成功，但完美主义仍会如影随形，归根结底是他们被父母塑造的思考模式和行为模式已经定型。当孩子的成就被父母过度赞扬，而孩子的努力或进步不被注目时：完美主义正在被助长。

为了获得接纳、爱和赞扬，他们在追逐完美这条道路上渐行渐远。

追逐完美也可以是为了防御混乱、变化无常或者不安全的家庭生活，因为无瑕疵的学校成绩或严格的饮食控制也许能建立一种控制感和可预见性。

而文化和媒体对完美主义的形成也有非常强的影响力。对于绝大多数的美国媒体来说，高挑、纤细的白种人模特仍是他们的主打特色。这种难以企及的审美观充斥在孩子们的成长历程中，轻易就让我们相信假如自己长得跟那些模特不相像，我们就是不够漂亮或者是不够好的。

一些文化和譬如像学校那样的机构会推崇完美主义那套思维模式。在这些情况中，已经不是一个家庭或一对父母了，而是一整个庞大系统正在教授和强化一种严苛的价值标准：任何低于这套价值标准的人就是一个失败者，或者被认为是天生智能障碍。

而大多数人却认为，完美主义是完美主义者自己强加给自己的——是啊，你的父母从来没要求你做到完美，你可能是自找的？

可是如果没人明确地表示接纳本来面目的你，你就可能转而用成就来衡量自己的价值。此时，我希望你整顿这种链接——因为你的成就并不是你，成功也不能衡量你，事实上你一直都兼具缺陷和美丽，这一切从来就已经是完美了。

张医生干预笔记：

恐友之所以成为恐友，和成长环境有很大的关系，同样也和自己的性格有很大的关系，而完美主义概念是成都市恐艾干预心理网所有的老师在临床实践中对恐友的一个大概的感觉。为什么恐友迟迟不好，除了恐友曾经乱搜乱看，情绪有影响，自身的完美主义对其恢复也是很大的影响因子。所以我们一定要大概了解一下完美主义，并且适当的从生活中来调整一下自己，让这些对脱恐都有更好更彻底的帮助。

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