我们都有过恐惧的经验，特别是咱们成都市恐艾干预心理网的恐友们，恐成了家常便饭，看这个恐，看那个恐，以至于产生了很多迷茫和疑惑。这很正常，是自我保护的好迹象。然而，当这个原本保护我们免于受伤的情绪，让我们变得毫无道理地害怕起某样事物时，恐惧就会成为我们前进的阻碍，以至于迫使我们去逃避他们，就会变成一种有毒的情绪，强烈操控我们的生命，让我们一辈子都无法战胜自己。
    心理治疗师诺伯托·利维博士曾如此定义恐惧：“感受到威胁时，如果觉得自己没有能力或没有资源解决，便会产生忧虑、苦恼的感觉。例如，大部分人对于以每小时三百公里的车速前进这件事都觉得很害怕，但一级方程式的赛车手就不会。”
    恐惧是可以自我喂养和管理，会不断循环，特别是在恐艾的第一个周期波动期，恐艾的情绪和恐惧的窒息感像波浪一般娓娓而来。因此，了解恐惧的循环规律之后，我们就能以正确的方式面对它，并且积极的找到方法去寻求脱恐的大门。所以，找出恐惧的源头，了解恐惧循环的四个阶段，然后在上面下功夫，我们才能准备好战胜恐惧，其实恐艾症患者中的恐惧有不少并不是因为强迫恐艾，既然是恐艾，很多着重在于恐惧，这个人的基本四大情绪之一。
 

第一阶段：过度的想象

   面对某个情境，恐惧的循环会被我们大脑过度夸张的想象。一旦开始想象事情最糟糕的结果，我们就进入了恐惧的循环。有人称之为“末日症候群”。

    比方说，一个不曾在公众场合发言的人，被要求上台讲话。他光是想到“必须立刻上台”这件事就会在他脑子里形成上百个声音，让这一刻变得很痛苦。在他的想象中，这些声音会对说：“大家一定会笑你，你一定会说不出话”。我们就是这样被恐惧所引导，在面对问题时，我们只想象最糟糕的结果，这种思维模式使我们陷入了恐惧的循环。

第二阶段：恐惧开始反馈

    因为我们的过度想象，从而形成了恐惧的情绪，恐惧便会从此发芽、壮大。到了这个阶段，恐惧会开启更多对于现实的负面认知，开始扭曲事实。你的身体也会感受到恐惧，使你行动变缓慢，心跳加速，额头与掌心都会出汗。而这些症状、这些身体反应，就是恐惧对你情绪的反馈。我们之所以不想冒险，是因为害怕未知。但事实上，我们不是害怕未知，是害怕失去已知。

第三阶段：恐惧让你加速失败

    恐惧为何会让我们加速失败？因为恐惧会让人朝着相反方向前进。用狮子与猎物来解释：在追赶猎物之前，狮子一定先吼叫，因为狮子的怒吼可以发挥两种作用：让猎物吓得不敢动，好让狮子一口吃掉。或是让猎物害怕得往反方向逃，也就是朝着母狮子的嘴里跑去。

    这让人想起，我们在害怕的时候，常会做出一些愚蠢的举动。请看看这样的例子：如果害怕夜晚，你会采取什么行动？你会用棉被蒙住自己，想象自己待在坚固的堡垒之中！可是，你试着看过床底下吗？没有。为什么不敢？因为如果真的有人躲在床底下，该怎么办？你不证实自己的想法，却用各种方式告诉自己床底下有人。你曾打开衣橱，看看里头有人吗？没有。你不去察看，内心却坚信有个人在里头。
    这听起来不是很可笑吗？然而，当我们的心深受恐惧控制时，便会做出这类愚蠢的行为。这点就像恐友，因为不断的恐惧，而给自己设定很多假设，以至于自己倒最后都难以自拔。

第四阶段：第一个记​忆

    过度想象让我们恐惧，而恐惧会让人动弹不得，或是往错误的方向加速前进，而这样的感觉会一直留在心里，形成我们的“第一个记忆”。之后如果遇到类似的状况，第一个记忆就会让我们踩刹车或加速失败。这就是所谓的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。如果你的恐惧来自生意失败，那么面对新的机会，你的第一个记忆便会上场，告诉你：“这个机会虽然很好，但也可能被骗，日子会很难过。万事都要小心，嗯……就算这次不会被骗。”或者，假如你曾经在感情上受挫，那么这个不好的经验或许会成为你的第一个记忆，在你接近异性时浮上心头。
    恐惧所做的唯一一件事，就是让你看不见新的事物，看不见前方更好的人、更好的生意、更好的机会。恐惧蒙蔽了你的心智与判断力，这就是为什么我们必须从各个角度攻击它。
    只要别再以让你动弹不得的想法强化自己的恐惧，你就有力量停止有害的恐惧循环，让生命在欢乐与希望中成长。从现在开始，以正面的方式运用想象力，想象你希望在生命中达成的一切，那么，你就不会再是恐惧的奴隶，不再受牵制。记住，人会变成自己想象的模样，我们的想法雕塑了自己的人生。所以，请选择想象自己是一个挣脱了所有恐惧的人。

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