焦虑或许是一种令人不快的情绪，包括现在作为恐友的您在成都市恐艾干预心理网看这篇文章，也会觉得这样的感觉很不美妙，就像一根刺刺进了皮肤深处或者狭缝中难以取出，难忍不安。情绪越来越糟，以至于这样的问题不断在过度的时候，它会造成严重的后果。想必这些严重的后果老师在这里不说，恐友们都应该能够明白，轻微的就是产生很多神经官能症的症状。不过有时间我们也得明白焦虑感也确实有其存在的理由，焦虑提醒我们正处在危险之中，需要采取某种行动。正是由于焦虑感，我们的祖先为了过冬而做充足的准备，为了击退邻近的部落而制定战斗计划。那些放松、懒散的人是不会这样做的。焦虑感对我们的影响不仅仅是使我们做出某种行为，它渗透了整个头脑，体现在方方面面。尤其是在咱们中心学习的恐友们，那更是有亲身的体验。以下是关于焦虑的8个事实。  

1、焦虑让一切事物变臭  随着人们变得焦虑，他们更可能将中立气味识别为难闻的气味(Krusemark&Li,2013)。所以，焦虑简直将世间一切变得臭气熏天。李教授解释说：“在标准的气味加工过程中，通常只有嗅觉系统受到激活。但是，当一个人变得焦虑的时候，情绪系统变成了嗅觉加工系统的的一部分。”并

且，人们越焦虑，越能够区分不同的臭味道(Krusemark&Li,2012)。对于一些特定的事物，本来是没有什么事情的，但是在恐友看来，它就是存在着附加的印记，所以就会觉得这个东西代表的恐惧恐怖和痛苦。  

2、运动减少焦虑感  通常，只要花一点点的时间运动，比如20分钟的锻炼，人们就会觉得焦虑感少了许多。在健身房中进行少许锻炼的好处甚至可以体现

至日常生活的方方面面。研究指出，简单的休息可以减少焦虑感，但这样不会防范应激事件(Smith,2013)。而运动似乎对人有更持久的影响，帮助人们在未来的应激事件中降低焦虑。确实，很多人觉得与其规定抑郁和焦虑的人服用某种药物，不如规定他们多运动。其实对于咱们很多恐友来讲，运动量多的恐友，特别是有效运动的恐友非常非常少。

3、焦虑受父母的影响 正如很多事情一样，高焦虑感的形成部分源于基因，还有部分是源于父母的行为。研究指出，当父母们直接指责孩子，伴随高度的怀疑和情感冷淡时，孩子们更可能出现焦虑(Budingeretal.,2012)。恐艾和家庭环境的自然形成也有很大关系，也许在这个时候，老师在思考一些关于萨提亚的学说，看是不是对恐友是有裨益的。  

4、改变思维可以降低焦虑感  降低焦虑感最好的方式之一是改变你的思维。这不是一场考试，而是一个有趣的小测验；这不是可怕的演讲，而是一个和同事谈心的场合；这不是一个工作面试，而是一个结交新朋友的机会。大多数情景都可以用这种方式重构。研究显示，在社交场合中，那些自然地使用这种方式重构情景的人比那些努力压制焦虑感的人感受到更少的焦虑(Llewellynetal.,2013)。 是的，重构是恐友需要掌握的一种技能，但是有时间重构失误也会让恐友感到苦恼，比如说，本来自己并没有做什么事情，但是越是回忆越是发现自己在一些问题上并不能确保自己能够明确的记住其来龙去脉，反而把自己弄得更加的苦恼。 

5、焦虑的人急于下结论  高焦虑的人在判断表情时更急于下结论。Fraley等人的研究显示，焦虑的人或许会因为急于判断他人的喜怒哀乐而在人际交往中遇到困难。(Fraleyetal.,2006)Fraley教授解释到：“这种‘一触即发’的感知觉敏感度（Perceptua lSensitivity）或许可以解释为什么高焦虑的人在人际交往中遇到更大的冲突。讽刺的是，他们比低焦虑的人更能够精确判断他人的情绪，只是因为他们太急于判断，所以他们往往错误地推断了他人的情绪状态和意图。”这个对于恐友来说应该是一个很大的心得了，总是什么都不管，就是觉得自己被感染了。这样急于下结论，根本没有经过专业人员的给予的建议，能够作为客观的存在，并且运用于实践中吗。 

 6、焦虑影响平衡感  体验到高水平焦虑感的人通常会有平衡感的困扰。他们有时会感觉头晕目眩，而又没有确切的起因。他们在站着的时候，比他人更容易摇晃。这个问题通常起源于童年，但因为儿童的焦虑感难以治疗，所以心理学家们开始着手治疗平衡感的问题。研究显示，治疗平衡问题可以帮助降低焦虑感(Bartetal.,2009)。是的，在恐艾干预的实践过程中，平衡的干预是一个非常重要的一个细节，这个是作为恐艾干预核心之一的一个话题被广泛探讨的。

7、冥想降低焦虑  除了运动和改变思维，焦虑的人也可以尝试冥想。这方面的

研究成果很多，兹举一例，Zeidan等人发现，4节每节20分钟的冥想课程可以使人们的焦虑感降低多达39%(Zeidanetal.2013)。成都市恐艾干预心理网官网的在线音频中的不少音乐都有助于恐友进行冥想，同样的，素质越高理解力越强的，相对于来说接受冥想的程度就会越大，影响效果也就越好。而且有时间，不断的反复的听同一个音乐或者音频，那么产生的冥想叠加也会可能更加存在着效果。  

8、焦虑感扩大个人空间  我们每个人都有一个无形的个人空间——一个我们不喜欢他人侵犯的领域。这个空间通常是面部以前20~40厘米，如果其他人未经允许就进入了这个范围，我们会感到不安。研究发现，焦虑的人的个人空间比一般人大(Sambo&Iannetti,2013)。所以，别与焦虑的人离得太近，因为他们的“安全区域（safety margin）”比较大。而对于恐友，不正是以前觉得艾滋病离自己很远，而现在觉得艾滋病毒离自己很近，随时无处不在的存在于身边，以至于伤害到了自己的安全距离了吗，在恐艾干预中，这样的空间模型构架也是一种提高安全感的重要方式之一。

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