老师：

您好！我已有五个月的失眠，抑郁了。

今年三月底的一次聚餐中喝了一些白酒，完后几个同事说去找小姐，当时我内心是不想去的，但嘴里说谁怕谁就去了。几天后，感觉咽喉吞咽有些痛，去医院看，医生说是化脓性扁桃体炎，又几天过后，觉得尿不出来，检查了尿常规，血常规，前列腺B超都无异常，回来也感觉好了很多。又过了几天舌下腺有个溃疡点，我当时有一点怀疑是不是那次感染了什么东西。接着感冒，咳嗽，发烧几天后，已经失眠一晚，去医院看病，等我下班后医院下班了，就没去了，我有喜欢在网上查资料的习惯，对养生感兴趣，无意中查到这和HIV很相似，当时头脑充血，焦虑，恐惧伴随而来。整夜不眠。我恐艾了。几天过后，去医院检查HIV为阴，医生说没有问题，可我没有放下心来，头朦朦，就感觉听不进医生的话，还以为那医生不够专业，资料上说要六个月才能排除。每天就在网上查资料，寻求一种安全感，几天过后我又去检。查了梅毒和HIV都为阴，我又怀疑口腔那些小白点，舌头毛毛的是不是感染了什么性病，因为当时有一二分钟的添阴行为。后来又去当地疾控中心去检查了HIV为阴，后来我又去口腔科看了医生说没问题，后来他又说一句如果那女的有的话，那可能会被感染，我又是一阵害怕。就是惶惶不可终日，头脑好象一片空白，听不进医生的话，内心里根本没有放下心，老是问医生有没有问题。一下怀疑这，怀疑那，最后影响了我的生活和工作，只有请假回家，可心理那个结还是没有打开，吃了中药，和一些失眠药，效果不好，每天如同行尸走肉，我感觉跟那些街上的神经病人差不多了。我真的很想脱恐啊。

在家待了一个月，又去上班了。回来三个月还是失眠，抑郁，还会想那些症状是性病。现在都无脸见人了，很多同事都知道我的事了。

这位朋友：

您好！从艾滋病传染的经验来看，艾滋病并不是民间所传的那么容易传染的。一般来讲，一个HIV阳性感染者或已经发病的病人与一个正常人发生性关系的感染几率——男传给女的几率是0.2％，女传给男的几率是0.1％，男传男的几率要比以上两种方式大得多。这就是说，一个健康的男性与一个艾滋病的女性发生性行为，大概需要近千次的没有保护的性接触才可能有一次机会感染。你仅仅与小姐发生了一次性行为，即便是这个小姐是艾滋病携带者，也不大可能把这数千分之一的传染机率带给你，更何况你并不能确定这个小姐是不是艾滋病携带者。为什么是近千次呢？这是因为发生性行为的时候造成外生殖器的破损，即在摩擦中皮肤或黏膜出现伤口，带有艾滋病毒的体液经过伤口才能进入循环系统，这种摩擦造成男性生殖器破损的几率非常小，所以如果你的生殖器没有伤口，那么你就不可能感染艾滋病。

另外，从你发生性行为的描述来看，当时你接吻和舔阴的时候口腔也是完好无损的，自然艾滋病毒也不会从你的口腔传入，所以你大可不必为此而忧心忡忡。至于你“几天后，感觉咽喉吞咽有些痛，去医院看，医生说是化脓性扁桃体炎，又几天过后，觉得尿不出来，检查了尿常规，血常规，前列腺B超都无异常，回来也感觉好了很多。又过了几天舌下腺有个溃疡点，我当时有一点怀疑是不是那次感染了什么东西。接着感冒，咳嗽，发烧”这些都是春季换季所出现的正常的身体调节波动，这与你所说的以艾滋病的症状毫无关系，况且你也经过了数次的化验确证了不存在艾滋病的迹象，所以你完全可以放心的去投入享受生活的愉悦和快乐了。

通过这次偶然的找小姐的经历，你已经遭受了半年多的省心折磨，我想提醒你任何时候都要遵循防治艾滋病的ABC原则：第一、Abstinence禁欲，以后请不要去性营业场所。第二、Be faithful忠实于性伴侣，希望你能找到一个能忠贞一生的伴侣。第三、Condom安全套的使用，安全套不仅能避孕，而且对于防止艾滋病以及其他性病有很大的作用。

关于你目前心理状况的调节，首先要知道对于你性行为发生之后，一般在一个月之后艾滋病的病毒就会在体内产生抗体，一个月之后检查如果是阴性，那么你就没有感染艾滋病。如果你还不放心，那么近期再做一次检查，这一次检查可以彻底了却你的心理恐惧。

其次，不要上网去查那些有关艾滋病的有关艾滋病的东东，一方面很多人在冒充专家安慰你，另外你自己也会是带着有色眼镜在看这些东西的。这就像我们带着检查自己身心问题的心理去看医学或心理学的书籍，看什么样的症状都觉得与自己相似，自然会引发自觉自己的身上有诸多的疾病，进而让自己背上一个沉重的包袱，使自己痛苦异常而难以自拔。

再次，要注意培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的烦恼、郁闷、焦虑和恐惧，甚至觉得自己烦恼、郁闷、焦虑和恐惧而压抑的时，可以找一个空旷的、没有人打扰的地方大哭、大吼一阵，这样就能达到发泄郁闷、宣泄压力的目的。

第四，尽量多参加一些活动，比如尝试参加一些集体性体育文化娱乐活动，看看幽默、喜剧等文化影视作品，听听舒缓轻松优美的音乐等。

第五，过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好。这就是放下。放下不是无所谓，不是随便，不是消极的人生和学习态度，而是不管过去如何，也不管将来如何，全心全意的投入到当前所要做的事上来。人生好比一次旅行，旅行途中如果经常去想过去如何、别人如何、将来如何，势必就更于背上了沉重的包袱，这时候你就无心再去享受四周的风景、旅行的乐趣就没有了。如果你把过去如何、别人如何、将来如何不管不顾了，那么就等于放下了沉重的包袱，这样你就会觉得身心轻松，这时候你才能用更愉悦的心情去享受旅途的风景。

第六，你之所以“每天如同行尸走肉，我感觉跟那些街上的神经病人差不多了。……还是失眠，抑郁，还会想那些症状是性病。现在都无脸见人了，很多同事都知道我的事了”就是因为你没有改变对事物的认知，也没有改变自己的世界观和思维方式，所以你疑神疑鬼。其实你并没有被感染，所有的一切都是你对艾滋病感染的了解缺乏科学性和客观性。所以从现在起多多注意改变自己的认知，多多学会从另一个角度来考虑问题。同时也要记住下面的一句话：只要人活着，没有什么大不了，没什么克服不了的。

第七，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地。畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实。相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。

第八，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。

最后，掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。最后欢迎常在成都市恐艾干预心理网学习。