不少的恐艾症患者都有入睡困难的问题，入睡困难怎么办呢？失眠的危害是非常大的，大部分恐艾症患者的身心都已经很疲惫了，但是到夜晚却翻来覆去也无法入睡，真的非常痛苦。长此以往，也很影响身体健康，就更加焦虑和恐惧了，更加无法脱恐，进入一个死循环。那么在日常生活中有哪些小技巧可以快速入睡或者提高睡眠质量呢？

一、分散注意力

许多人难以入睡的原因就是无法分散注意力，这时候可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果，帮助入睡。

二、睡前切勿喝茶或咖啡

茶和咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。所以，晚上就不要再喝茶和咖啡了，不然一晚上都睡不着觉。

三、睡觉前冲个热水澡

睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦，有助于安眠。

四、睡觉前停止锻炼

睡前三小时最好不要进行剧烈运动的锻炼，这样就不会因为兴奋而导致自己无法进入睡眠状态了。可以在睡前一小时进行一下柔和的拉伸，放松僵硬的身体，有利于自己尽早进入梦乡。

五、睡觉前停止进食

睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

六、打造舒适的睡眠环境

卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。睡前关闭卧室的所有灯光，灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。

同时，我们在睡前应避免用脑过度，晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

盛夏将去，许多人秋冬害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。