张老师：您好，艾滋病脱恐是分为三个大的步骤，然后还有各个小的分支，这些都会在恐艾干预的书籍中详细罗列。而对于我们机构官网上的文章，很多都是以知识点及相关扩展为主。如果真正是需要脱恐，还有您自我体验和思维模型的改变。就像您懂得知识不一定脱恐，毕竟知识就算学得再精通，也只占20%，这也是很多志愿者和恐友无法从内心深处完全脱恐的原因了。对于您的这个行为，其实没什么，您自己有所敏感，有所投射，因为按照思维模型人会通过回忆给自己构建一个较为完美的安全体系，可是由于自我内心两种主要对立的意识冲突，就会形成这样的担心疑惑。我们不觉得您这个是问题，如果作为日常恐艾还要去检测艾滋病，那真的就不是为了脱恐，反而是在强化恐艾强迫症了。这也是为什么很多恐友感觉到自己不大会感染艾滋，可是内心却并不怎么安稳，大概就是这样的模型了。