尊敬的张老师，您好。我曾在前几天给您留言咨询问题，您也给予了我非常认真地答复。我内心非常感谢。现在我想把我的情况说一下，希望得到老师有关脱恐方面的帮助！万分感谢！！！

我是一名来自农村的孩子，上了大学，研究生毕业在我们老家附近找了份很好的工作，是在政府机关上班。周围的邻居都以赞赏的眼光看待我。我和我的妻子是从小就认识的，我们在今年三月份组建了家庭，生活原本很幸福，但是就是因为一个半月前的那次错误，让我至今都无法摆脱自责和恐艾。我有一份体面的工作，我在单位也是很积极努力的一个人，我怎么也想不明白，我为什么会犯下这样的错。现在，我已经向我的妻子坦白了，我承认了错误，我那可爱善良的妻子业原谅我了，科室我每一次想起来，就会哭。我对不起她，我对不起我亲爱的家人。但是所有的错误都发生在一个月以前的晚上。

那天晚上，我与我的另一位同事在一起喝酒，喝醉了被同事拉到了一本不该去的场所，竟然发生了一件我自己都不可原谅的事情！

一个月以前糊涂的犯了错，导致现在内心愧疚、悔恨、自责而难以自拔。我在平日里就有强迫症，时间观念很强烈；我做事情都要做好，而且不愿意犯错。但是这一次，我确犯下了我自己都无法原谅的错误。

在发生这件事的四天后，我偶然搜索网络，突然看到“艾滋病”这个词，然后我就疯狂的搜索关于艾滋病的信息。谁知，越搜越恐，直到今天，我依然无法摆脱艾滋恐惧的阴影。

我在这六周期间，多次检测都是阴。最近的一次是在我们地市的疾控中心。当时善良的妻子陪着我到疾控中心。最后检测结果为阴！当时疾控中心的医生曾详细的询问过我的行为。拿到结果时，那里的医生说：“六周检测之后就不用再测了。你不是志愿者，也不是研究者，不要整天老是关注艾滋病。我给你一个权威的资料让你不再恐惧——那就是多关心家庭，多关心你的亲人！”听到这句话，我已经忍不住了，出来之后放声大哭。张老师，相信您在您的工作生涯中也见过不少像我这样的人。

说到这里，我想说的是，敬爱的张老师，您曾多次给予我安慰，我内心除了感激还是感激。本周末我是第七周多两天，我打算再去测测。

我想求救于您，您能够提供一些有效的脱恐方法和技巧，让我不再这么受煎熬，不再这么焦虑、彷徨、焦躁不安吗？