各位亲爱的恐友好，我是成都市恐艾干预心理网副理事长陈晓宇医生，今天在这里想和大家谈谈关于艾滋病恐惧症患者到底有多少真正感染了艾滋病，其中我想更多谈到的是大家如此的恐惧和艾滋病本身感染的概率没有任何关系。如果越是有高感染的概率，值得我们那么的去恐惧，那为什么倒是很多对艾无知，对艾无畏的人感染了呢，比如说偶尔去血站献血被查出，去婚检体检被查出，做手术前被查出呢，而对艾担惊受怕，艾滋病却离他的生活很远呢。所以说，艾滋病其实离恐友的生活相对较远，但是离对性没有敬畏之心的人却是最近。

大部分人都知道智商这个词，是用来衡量个人智力高低的标准。我相信也有很多人听说过“情商”这个词，大部分人用此来衡量一个人社交技巧的能力，其实这是很片面的。陈医生来告诉大家，如同智力并不仅仅是聪明，还包括语言表达能力、空间思维能力等等一样，情商也不仅仅是指社交技巧，它还包括准确认识自身情绪的能力、妥善管理情绪的能力、自我激励的能力。

很多恐友看到这里就疑惑了，陈医生做艾前还要先给我上点课么？是的，先不要着急，你看到这里，包括你能够上网咨询问医生，去疾控检测，去网上购买艾滋病检测试纸，都表明了你的智商没问题，你能够看得懂文字所表达的意思，也能知道检测的结果代表什么，但是你反复担心恐惧，紧张，并怀疑这个医生有可能没有听明白你的情况，目前是阴有没有这种可能多少天后还会转阳。请注意这里面的每一个词，“担心”、“恐惧”、“紧张”、“怀疑”都是表明了你的情绪，你的情绪智商暴露了你恐艾的原因，你的情绪智商“低”导致了你迟迟没有走出恐艾的阴影，你的情绪智商“低”导致了你分清不清楚网络上的真真假假。

一个连真实姓名都不敢透露的人，连真实背景都很模糊的网络角色，哪怕是杜撰出了一句话，一个故事，都足以把你们吓得魂不舍守。不仅自己恐，还饶有兴趣地告诉别人说，听说网络上谁谁谁转了，听说网络上说哪里不靠谱，吓得更多的人开始恐惧。作为一个成年人，也许你们真的有稳定的智商，但是作为一个心智成熟的成年人，越是网络上听风就是雨，心态一点都不稳定。越是在进行求问的时候，越是应该冷静下来去核实对方的真实身份和背景，再考虑信任对方吧，毕竟现在网络上十之八九都浑水摸鱼。否则的话，你们可以扪心自问，就算别人回答了很多，打心眼听进去了吗？真正有足够信任让你愿意把自己生命都交给对方吗？显然这个并不是那么容易做到，很多恐友都在走形式主义，我在为了脱恐不断问问题，可是问的是谁都不知道，那脱恐的意义又何在呢，只是浪费彼此的精力和时间。

恐友们最爱找我评估风险，也最爱用检测来排除风险，少数有觉悟的恐友会问我，陈医生，我知道了我不会感染，但是就是很担心很害怕，我该怎么办？恭喜这少数恐友，你很有觉悟，陈医生看好你，因为你的情商是比大部分恐友情商高的。你已经能够知道自己生理上没问题了，你已经意识到自己不能再重复过去，你知道自己不能再这样下去了。这就是自我觉察，自我情绪认知的开始，这也是脱恐的开始。

大部分普通人的智商都差不多，根据成都市恐艾干预心理网十年多帮助恐友统计出的脱恐案例来看，大部分恐友的智商都是处于普通人中偏高的水平，我们恐友基本上都是相对聪明，学习和工作能力都非常强的人，那么为何智商高的我们却偏偏情商“低”，无法脱恐呢？

一个人的智商也许从一出生就决定了，随着年龄增长，会有所增长和降低。然而我们的情商是可以被培养的。也就是说，恐艾是可以通过增长你的情商来解决的。今天我们先解决一个问题，如何认识和管理我们的恐惧紧张情绪，如果你把这一个问题处理得好，基本上对艾就不会再恐惧了。恐惧紧张对人体影响非常地大，虽然适度的恐惧使我们能够避免危险，适度的紧张有助于我们完成人生任务，但过度长时间的恐惧和紧张会损害人的健康，妨碍人们行为的正常进行，甚至于引起人格体征的变化。

这里我相信大部分恐友都有很大的发言权，恐惧紧张来临时的身体反应，不自主地全身发抖、痉挛，不少恐友还会大脑一片空白，断片。包括恐艾以来明明没有明确的病因，却一身症状，久久不见好转，这都是长期恐惧紧张所引起的身体症状和反应。不少恐友恐艾以前学习事业爱情双丰收，恐艾以后无心工作，不敢再相信爱情，性格也从阳光变得抑郁了。为什么偏偏是我恐艾？我该怎么办？我还能好起来么？恐艾害人不浅，然而这并不是我们的错，恐惧是我们的正常情绪反应，我们生而为人，我们享有快乐，自然就会有痛苦，有对幸福的希望，自然有对求而不得和失意的恐惧。我们穷其一生，就是在不断追寻快乐，消除痛苦，引来希望，送走恐惧。

陈医生教大家两个比较简单的管理自己恐惧紧张的方法。

第一，阻断导致自己恐惧和紧张情绪的内容。说人话就是杜绝上网搜索艾滋病相关信息。你看那么多真的有用吗？你需要的根本不是再提升智商，你花在艾滋病知识的反复观摩的时间都快超过陈医生了，陈医生是因为做艾滋病工作需要，而你是因为害怕。陈医生通过艾滋病知识普渡众人，而你是在害自己。当你已经排除了感染风险，当你已经知道艾滋病感染原理和途径等基本防艾知识之后，你需要的是从根本上消除导致自己恐惧害怕紧张的根源，减少刺激。而不是再给自己每一天，都种下恐艾的阴影，让自己每一天都害怕一遍，你每天吓一吓自己，虐待自己的小心脏，你的身体受了这么多气，他能不给你一点症状让你好看吗？

第二，认识自己的恐惧情绪，并妥善管理。不少恐友肯定会觉得，我就是知道我害怕啊，我不害怕我也不找陈医生了。但你只是很浅地知道自己害怕，你缺乏对自己的恐惧分析和管理。这一点也不能怪自己，因为我们恐友并不是一生下来就恐艾的，也不知道该如何去解决。那么你就把自己交给陈医生吧，对自己恐惧进行原因分析，陈医生帮助了太多人脱恐，让我和你一起找到你恐艾的根源，大部分时候，找到了原因，恐艾的情绪就会得到消解。我们再去探讨根据你个人情况，如何有效管理突发而至的情绪，有的人适合顺其自然，有的人适合转换环境，专心于工作，或者和陈医生一样热爱健身，跑几圈，当你累得满头大汗、气喘吁吁时，会感到筋疲力尽，恐惧情绪就会基本平静下来。

​另外，陈医生还建议大家，可以采用“逆向性思维”，我感觉舒适安心是什么事情呢，是不是去旅行，或者是发发呆，消磨一下时间，这也是自我放松的方法。我人生的巅峰时刻是什么时候呢，我那个时候是因为什么感觉那么好，我如果行动起来，我的人生还会有下一个春天。陈医生40多岁了，但我依然拥有20多岁时蓬勃向上的外在和内心。我们要慢慢提升自己的心理健康程度，相信自己，相信未来。陈医生智商不高，但内心强大，陈医生相信你的未来是比陈医生还强大的存在，让我们一起相互提升学习，才能更好地去面对恐艾这一场战役。

不少恐友和陈医生接通电话之后，都哭得稀里哗啦，说找到本尊了。陈医生非常开心能看到你这样，陈医生喜欢听到大家哭泣，这并不是陈医生心理变态，这是陈医生最希望看到的，你的痛苦终于在这一刻得到了释放，你的苦和累终于有了人理解，你终于可以开始自我表达，也终于可以开始反思如何真正的脱恐，陈医生也相信，通过我们的共同努力，你可以找到真正的脱恐方法，你可以头也不回地离开恐艾，再次找到人生的真正追求，点亮激情。