在做艾滋病恐惧症干预研究这么多年，张老师发觉很多恐友其实恐惧的动力并不是艾滋病本身造成的。为什么呢，举个例子，来咱们恐艾干预心理网进行预约的恐友就没有一个真正感染艾滋病的，那为什么大家却还执念于艾滋病牢牢放不下呢。张老师经常在电话里面或者面询的时候给自己很熟悉的恐友开玩笑，说，艾滋病早就很藐视您，并且别人根本就不愿意和您做朋友，是您强行把别人拉着和您一起玩。您说艾滋病是个姑娘，是她无语，还是您无语啊。大部分恐友听到老师这句侃大山的话，都会破涕为笑。

语言是一门艺术，作为恐艾干预，不仅需要当老师的艾滋病病毒学知识，流行病学知识，治疗体系，更需要社会伦理和心理干预的体系知识。严肃但又活泼，张驰而有力这是我们在一对一沟通的时候给予恐友的要求。其实很多恐友严重恐艾，很多是因为压力太大了。至于压力的源头如何，有过去的，有现实的，也有未来的，每家都有难念的经，这里就不一一细说，我们只是在这里解释我们对压力的一些看法。比如说我们首先要科学区分客观压力与主观压力，外在的压力与内在的压力，工作压力与生活压力，必要的压力与多余的压力。

对于客观压力，大家都一样，要增强承受能力，就像对于艾滋病这几个字，咱们就以陈晓宇老师为例吧，他敢和艾滋病感染者一起同吃同住，很多艾滋病感染者为了得到陈老师的帮助，还专门搬家到乐山，换成咱们恐友以及很多志愿者，从内心中真正敢这样接触吗，老师相信大部分不敢，原因是内心中充满了恐惧，出现了死亡本能相关的反应，事实上陈医生他不怕死吗，显然不是，他也怕，这就是客观压力。这说明每个人都有客观上的压力，只是在主观上的处理方式不一样而已。

我们在咨询过程中发现，很多长期恐艾的恐友都有追求极致，有偏执的状态，其实应该减少完美追求，不过于强求；很多压力是自己找出来的，要接受自己不是万能的，要允许自己有不足和缺陷，这才是正常的状态。而不是说，我多在网络上学一些知识，逼自己一把，就能把艾滋病逼走。或者我呆在网上忍辱负重，等到艾滋病窗口期以后，我检测，检测为阴，我就一定脱恐。事实上这个您们可以不用说出这个效果好不好，您们自己扪心自问，检测了就改变了您们对艾滋病的恐惧了么，并没有，检测只是证明了过去极大可能没有感染，但是并没有改变艾滋病对您们造成的心理伤害程度。

很多艾滋病恐惧症患者容易犯的错误在于，处理不同恐惧点是混乱的，在处理问题上要分清主次，事情分轻重缓急。一件一件去处理，处理不了的事、解决不了的问题，暂时缓一缓。而不是，我现在必须逼走艾滋病恐惧，不然我没有办法工作和生活，这样的日子太难了，一旦恐惧我的人生就很难进行下去，事实上，缓一缓又能怎么样。在这个事件上，张老师和预约恐友常常沟通了几个基本心理法则，这个还希望大家一定要牢牢记在心里。

最后我们也需要增强心理的弹性，区分工作与生活。注意在节奏中转换，尽量不要随时在高强度的状态下，随时在忙碌中，不要绷得过紧。要经常抽时间接触大自然，回归大自然。要适当保持自己的私人空间与心理空间。否则生活工作的状态无法转换，那么我在工作中我非常的去完美苛求，那么我在生活上也是如此，是不是就把我的工作焦虑以恐艾的形式投射给了生活呢，这是很多恐友在脱恐过程中常常所犯的一个主要问题。

当然在脱恐的过程中，我们也需要拥有自己的爱好与兴趣，要学会给身心加油；要在在对抗恐艾过程中明白一些价值感、生活中找到幸福感；要有一定的信仰与追求，要在希望乐观中前行。很多人却因为恐艾波动性，严重打击了他的信念，而越是在这个时候，我们越应该和一位专业的拥有艾滋病防控丰富经验的心理医生认真沟通，并且随之紧密的学习和共同进步，那就是很有必要的。恐艾具备波动性，所以我们需要保持家庭的稳定性与事业的稳定性，与之达到平衡，这两个部分是我们最大的支撑。同时，学会分担与转移压力。毕竟一个人能量再强，他扛起的重量也是有限的，在脱恐中要学习到把自己最苦恼的那一面留给自己的预约老师，这样也可以消除很大的恐艾压力。

如果行的话，也可以分享一些不那么涉及隐私的东西给自己朋友或闺蜜，经常聊一聊，聚一聚，放松自己。如果不行的话，自己不愿意分享给朋友或者闺蜜的话，那就把一切都交给关心您重视您的老师吧，毕竟，带了这么多人走出了恐艾症的阴霾，您们也应该对自己的老师保持信心。最后祝福您们能够在恐艾干预心理网找到您们想要的东西，重新拾起曾经您们差点扔掉的东西。