恐艾心理医生免费咨询是很多恐友都最希望的，但是真正要把恐艾症都治疗好，不仅需要一对一，还是一件非常花精力时间的事情。一个专业的医生要付出这么多成本和精力去帮助一名恐友脱恐，基本是有大量的社会资金做支持，至少也得保证他个人或机构的持续正常运营。所以一个机构有了正常的运营，他才能在此基础上开展慈善型的免费咨询服务。以下我们给出一些建议，供恐友们用以自我调整心理。

【生理方面注意的部分】

1.恐友们在恐艾期间尽量戒断含有咖啡因的饮品，例如咖啡、茶、奶茶、甚至可乐。一定要喝，喝一两口解馋后尽量停下来。不要抱有别人喝完啥事没有，我也要喝的心理，咖啡因对神经的影响不可小觑，可能导致症状产生更加明显。

2.适度运动。并不是运动量越大，出一身汗就是好。很多人反而是运动过量，刚开始还比较舒服，但是时间长了容易由恐艾引发植物神经紊乱。先从轻柔的、时间短的开始，例如散步、快走、瑜伽、拉抻。以轻微出汗为准。千万不要上来就跑跑跳跳出一身汗。

3.饮食均衡，多吃优质蛋白，比如蛋奶鱼豆制品。构成身体的养分的基础要打好，身体才能有“材料”进行修复。火锅烧烤油炸食品这类，能少吃一口是一口，馋了吃几口解馋就要停下。不要大鱼大肉暴饮暴食，稍微不注意就会导致肠胃功能出现问题，引发紊乱。

4.少上网搜索，务必减少熬夜。上网搜索容易弄不清楚当下时间，一个恐友在网上搜索可能一下看到凌晨三四点。熬夜可以说是必会影响神经，产生症状。快则当天症状出现，慢则积累2-4周就会爆发。调整作息，一般早上八点前起床，晚上入睡不会太困难。如果白天没有睡多，晚上就是睡不着，应该及时选择专业的心理医生进行放松，或者去医院对应科室就诊。

【心理方面注意的部分】

1.工作学习生活上任何人都会遇到大小事，遇到后告诉自己尽量先平静下来，如果有曾经和恐艾干预心理网的医生老师一对一沟通过，一定要多想想在电话，或者面询的时候老师们所提出的一些观点。不要沉浸在生气焦虑等情绪，于事无补，且会伤害自己。

2.不过度关注恐艾引起植物神经紊乱方面的症状。如果确诊身体无恙，神经作祟，日常生活把能注意的注意到后，就多安心专注当下。活在当下，不要思索又发作怎么样。以后的事以后再说，就算发作，也相信自己能处理好，因为这个不会危及生命。

3.多与家人朋友等人沟通。遇到事情及时排解出来，不求对方能帮助解决，有个人倾听就比让事情在脑海中打转强。如果一些言语难以启齿，那就找了解自己，或者理解自己的医生进行沟通交流，达到一种彼此熟悉对方，了解对方的程度，这样更容易发泄自己的压抑。

4.专注当下，工作，学习，兴趣都可以。不断深耕，得到提升，自己也会感到有意义，有价值。有时间我们没有办法去阻止强迫思维从大脑里面产生出来，但是我们有信心明白在专业恐艾干预方法的指导下，这种侵入感会逐步的降低。

5.心怀感恩，无论身处顺境，逆境，感恩身边大大小小的事。大到给自己提供过帮助、温暖、陪伴的人，小到喝水的杯子，都值得用心去感谢。感谢周遭，会让人放松平静下来，获得幸福感，心境得到改善。反而心里一直打着各种算盘，小肚鸡肠的人，心态不稳定。看似好像脱恐了，其实恐艾造成的植物神经紊乱总会呈现周期状态的影响他。只有真正做到心神合一的人，才更容易把很多问题看开，才能够走出波动。