三个技巧在15分钟内缓解恐艾心理

        对于发生高危性行为的人而言，一旦在网络上看到艾滋病信息，觉得艾滋病离自己很近的时候，是最容易陷入恐艾状态的，哪怕没有发生实质性高危行为，但身体上出现了一些特异症状，就倾向于把这些症状认定为艾滋病早期必要的症状。然而多数人对艾滋病是存在一定偏见的，自己内心有忐忑不安，后悔不已，内疚又会加剧对艾滋病的恐惧，并且还会因为害怕隐私被泄露，而不敢去医院和疾控中心进行检测。时间越拖越久，就越容易胡思乱想，恐惧感也就越陷越深，长期沉浸在恐艾心理之中，难以自拔，但最终只有真正在专业指导老师的帮助下，去面对暴露才能彻底打消心底疑虑。

下面教大家三种技巧来缓解恐艾心理：

技巧一、不要过度带入

当自身最近有不当的性行为，如果觉得身体稍微有一点不适，会在网上搜索一些症状，非常容易搜索到艾滋病会导致产生症状的信息，什么会出现发烧，头晕、淋巴结肿大，舌头发白等等艾滋病的症状，但实际上，HIV感染不会立即出现一些症状，大概需要2-4周时间，而且如果出现了艾滋病性的症状，那都是能检测到抗体。如果出现很多症状，检测依旧是阴性，说明这些症状都不是艾滋病本身引起的。因此不必自己过分纠结于这些东西，而是应该想想，为什么别人不恐艾，自己这么恐艾，具体的原因到底是什么。

技巧二、信任测试结果

即便是最近有不当性行为，也不要让自己处于极度恐慌的状态，在窗口期，选择直接去医院疾控做艾滋测试，一般在4周内测试表现为阴性都可以排除，到了3个月以后，再进行测试如果仍为阴性，这时候还在怀疑自己被感染，建议务必找专业的恐艾心理医生进行艾滋病恐惧干预。

技巧三、艾滋病传播条件苛刻

艾滋病的传染途径最主要的有三种，即两性传播、血液传播、母婴传播，目前绝大多数感染都是无保护的性行为，日常生活不会传播，如果谁说日常生活极有可能传播艾滋病，建议离他远点，他可能需要看心理医生。

二、恐艾心理严重如何自救

对艾滋病的恐惧，即对患上艾滋病的恐惧，如果心理问题不是很严重，可以通过提高认识、做好防范、积极转移注意力、自我放松训练、寻求朋友帮助等方式来调整自己，从而解决这个问题。但是如果比较严重了，建议一定要寻求专业的帮助指导，可以让你少走弯路。现实生活能见面的最好，如果是网上交流的，最好是视频或者电话，增加信任度。

1、提高认识，保护自己

由于艾滋病很难治愈，再加上宣传的偏激性，导致大家对死亡产生记得的恐惧，这是一种比较普遍的恐艾现象。如果这种恐惧太过于严重，就要积极调整，例如可以了解一些艾滋病的传播途径，以降低接触风险。例如不从事高危性行为、同房时正确使用安全套等。提高对艾滋病的认识是缓解恐惧、消除歧视、减少对艾滋病恐惧的有效途径。

2、转移注意力

一旦有极度的恐艾心理，建议主动转移注意力，不要过分关注。千万不要反复上网查资料，反复检测。因为这些行为反过来会加强自己对艾滋病的担忧和恐惧，导致症状逐渐加重，所以在日常生活中要注意放松身心，转移注意力，做做其它的事情来转移对艾滋病的恐惧。例如跑步、骑行、等有氧运动运动，还可以做一些放松训练，比如呼吸放松训练、想象放松训练等，以缓解身心疲惫，对缓解对艾滋病的恐惧有一定的效果，而对恐艾最有效果的还是一对一沟通，更严重点就需要配合药物治疗了。

3、放松身心

不要过度劳累自己，面对压力时要学会劳逸结合，提高体质。同时也需要适当的锻炼。每周可以学学陈晓宇医生，做2次以上的有氧运动，如跑步、骑自行车等，以缓解身心疲惫，对缓解对艾滋病的恐惧有一定的效果。总之积极应对严重恐惧艾滋病问题，综合运用各种自我调节方法，及时有效解决这一问题，减少对社会功能的损害。此外，必要时应及时咨询精神科医生和精神科医师，进一步解决对艾滋病恐惧的心理问题。

总结

恐艾心理大多会出现有过高危性行为的人群身上，害怕一次能够行为回就回导致感染上艾滋病，既然事情已经发生了，就不要过度恐慌。当然还有一部分是没有高危行为也在担心恐惧艾滋病，他们更怕自己被认为是性高危的人群，对自己感到更多的懊恼。如果恐艾症状已经非常严重了，严重到已经损害了正常生活和人际交往等，无法通过自我调整缓解的话，就一定要及时寻求心理医生的帮助了。