第一，只要身体产生了症状，就说明有可能和艾滋病相关了。这个可能是目前在网络上最常见到的观点，无论是医学APP，还是普通的文章，大概都有类似的暗示。如身体出现症状，其实就代表了艾滋病开始出现了。如发热出皮疹，那可能就是艾滋病开始让身体崩溃了。很多恐友其实本身也并没有高危，偶然身体出现一些症状，通过网络一搜，结果告诉她的是这个症状有可能和艾滋病有关。本身这句话在医学上没错，艾滋病导致免疫崩溃，什么症状都有可能与之相关。但是搜索者是想针对自己的症状找原因，结果反推到艾滋病，吓得够呛，吓得三观尽毁。艾滋病离我原来这么近，为什么以前我不好好重视？当这样的后悔和自我攻击产生以后，伴随着情绪而来的就是大量的心理暗示和假设。心理被网络信息这么一刺激以后，更多类似艾滋的症状就开始出现了，这就是典型的恐艾症状都是吓出来的。

第二，行为是判断是否存在艾滋病的一个主要原因之一，而不是刨除了行为，每天在网络上为艾滋病窗口期和艾滋病检测准确率争得面红耳赤。成都市恐艾干预中心写了很多篇关于最新艾滋病窗口期的定义，这个基本集中了整个国内的主流说法和言论。但是作为艾滋病窗口期的前置条件是具备高危风险，如果一个艾滋病恐惧症患者都没有形成高危行为，那又何谈艾滋病窗口期呢。诸如有恐友反应他在广州地铁上被一个黑人看了一眼，就开始恐艾，如果的确想检测获得一个相对安全信号就行了，他可以任意时间去医院疾控进行检测。然而网络上有人建议他两周购买四代试纸检测下，四周和六周再各自检测下，显然这个是将艾滋病窗口期置换成了艾滋病排除的必然标准。这是错误的，行为风险分析永远是最重要的基础，没有传播途径，去探讨艾滋病窗口期没有任何意义。

第三，有一句话说的没错，如果不懂，就把自己先变懂再说。所以，很多受到艾滋病信息刺激的人群就拼命在网上去搜索各种艾滋病知识，觉得我要是把艾滋病知识点统统掌握了，那我就肯定不恐了。但是脱恐大概需要是构架三个方向，艾滋病知识仅仅是脱恐其中一个方向，最可怕的是，网络上所能搜索到的艾滋病知识都是准确客观和合理的么，至少目前来看，大约有一半都不正确。

而作为一个艾滋病相关信息的小白，一个压根从来就没有认真学习过医学或心理学的新人，从一开始接受的知识都是错误的，但又是最容易将这些新知识吸收的，往往受到的反噬已经很深。就像一个恐友最开初就看到说艾滋病会导致肠胃炎，这个刻板印象就形成了，但凡自己以后吃什么东西有点肠胃不适，就开始绝望地认为自己中了艾滋病。其实，艾滋病引起的肠胃炎症在前期非常少，但是这样一个根深蒂固的思维就一直干扰了他的正常认知，甚至还让他越陷越深。包括现在在看文章的很多恐友，不也是因为自己在网上到处看知识点看的太多，才让自己越来越恐的么。

第四，网上常有十五分钟保证脱恐的说法，事实上这个是极个别售卖艾滋病试纸的从业人员的宣传语，如果是轻症恐友，配合合理的认知以及精纯化的知识，刺激度不强，恐惧时间不长，通过艾滋病检测树立相对安全信号，在短期可以获得一个愉悦的安全支撑，继而选择逃避，如果再没有新的刺激下，也许很长时间都不会再恐。但是逃避并不是解决恐艾的根本性办法，就像一个人对蛇恐惧，看到蛇会出现躯体化反应，选择逃避离开动物园恢复正常，那么他就消除了对蛇的恐惧么，如果下一次再看到蛇，又会有怎么样的反应呢。

同样对于恐艾的恐友，一定要明白自己真正需要的是什么，是暂时眼不见心不烦，还是在基于对于未来不可控的因素时，自己都能有一个比较有效的对应方式。另外，对于长期恐艾的恐友，特别是受到深度网络混杂信息刺激的恐友，并且有了多次检测，对检测一方面过分依赖，又过余麻木的恐友，基本上都是恐了多久，受到了多少刺激，那么对应的也就需要多少的时间成本和金钱成本去弥补。冰冻三尺非一日之寒，心理遭受的刺激在没有产生泛化以前，基本类似于能量守恒，挖过多大的坑，对应也是需要多少的土方去弥补和修复。如果我们总是贪图所谓的捷径，忽略客观辩证及量变产生质变的规律，很容易陷入一种落差感，影响我们真正的脱恐信念。

第五，有一句话说得很好，叫一入网络深似海，从此理智成路人。网络最大的优势是手机带来的，手机人手一部，隐私性极好，非常便利，有什么不懂通过手机进行搜索非常的方便，很多人也就养成了手机搜索的习惯，对于一些自然科学的问题，可能去参考一些点也没有问题，而且大家还有基本常识去判断。比如看到网络上说有一只狗会说人话，那么大家按照常识的思维也能够判断真伪。但是对于一些有技术含量的科学，特别是医学，这个大部分人没有办法去一下子做出客观的判断，只能靠感觉。但是这样的感觉很容易被网络多重暗示导致认识出现偏差。

典型的关于艾滋病在空气中存活多久，艾滋病窗口期多久，艾滋病传播途径怎么样等等。大家本来是想通过网络获得安全信号，但是实际上网络上将大家都最终引导到了产品购买上去了，恐艾干预中心十多年的工作经验里，没有说看过任何一个恐友在网络上越搜越好，反之，越搜心理冲突越矛盾，越搜越难以脱恐。最简单的例子是，2009年中心刚成立那阵，手机上网还很难，那时候的恐友可比现在少多了。这难道是因为最近几年大家的精神压力才变大的么，显然不是，而是在网络上吸收了太多自己都无法辨认真伪的毒素，影响了心理健康的发展和脱恐进程。我们中心恐友大部分脱恐都很成功，除了有定制的方法，最主要的很多都已经不再如浮萍一般在网上闲逛和乱搜索了。

第六，为什么一恐艾以后身体就变差，很多人就因此认为这种变差的原因是艾滋病感染导致的。这也是非常大的一个错误，艾滋病感染的初级阶段，不会对身体造成任何明确的伤害。只是很多人觉得既然艾滋病毒攻击免疫系统，免疫系统受损那么产生症状很正常啊。实际上，免疫系统遭受艾滋病毒的侵袭是一个逐步受损的过程，基本上是需要花一定的时间才逐步显现。像有的恐友才刚高危几天，几周，身体症状一大堆，那都不是艾滋病引起的免疫崩溃反应。

的确，这些症状是由于免疫问题导致的，不过其原因是心理受到极大的刺激伤害产生的神经免疫反应，神经性免疫紊乱的速度不定，对于一些心理素质不高的人，会在极短时间导致出现身体躯体化的症状，艾滋病感染是不可能在短时间内产生明显大量的症状。这里给大家举一个例子，就是突然面对一个重大事件，如大考，或者上台演讲，很多人要么就会肚子痛，要么就会上台腿脚发抖面红耳赤。这就是比较典型的身心障碍，身体和心理本来是一体的，只是我们恐友们受到心理暗示，再加上网络夸大症状，最终就将所有问题归为了自己做了错事，而导致感染了可怕的疾病。

第七，艾滋病感染是一种生理疾病，而艾滋病恐惧症是一种心理疾病。生理疾病可以直接通过艾滋病防治专家进行评估治疗，而心理疾病则需要拥有相关知识体系或经验的心理医生来进行评估治疗，最典型的就是恐艾症目前最佳的方案就是找从事艾滋病防治工作的心理医生或咨询师进行干预，其效果是最佳的。这里的错误是，很多恐友将这两者混合为一块，导致自己没有办法在最短的时间内选择最适合自己的方法。拼命反复强制抱着艾滋病防治的医生不放手，非要医生用自己的生命和名誉去保证，以此满足其认为可以获得安全信号的心理需求，这个显然被我们认为是非常不合理的。

头痛医头脚痛医脚，艾滋病恐惧症表现出来的更多是临床心理方向的反应，只是借了艾滋病的壳，这种类似于恐狂症，恐癌症等等，不过是找了一个具体的目标，实际上最大的问题而是在于自己怎么去看待和想。所以恐友们一再非常执念于让艾滋病防治医生来治疗恐友们的认知心理，我们认为是一件非常难为医生的表现。毕竟大家一定要先想清楚，自己是觉得自己是感染者呢，还是觉得自己是恐友呢。如果是前者，那么就请找感染科的医生，如果是后者呢，那么就请找专业拥有防艾经验的心理干预医生。

第八，网络是一个神奇的地方，另外因为很多恐友慌不择路，见人就问，最终导致了很多不正常的现象。一个未成年人，这肯定是零零后，第一天在恐艾干预中心官方群咨询穿衣服会不会感染艾滋病，第二天就以专家的身份在网上回答其他恐友的恐艾疑问了。还有恐友为了让别人相信自己是医生，故意买一件白大褂带着口罩，开视频和别人沟通，希望通过小聪明增加对方的信任，事实上作为一个医生，不在工作岗位上很多都不喜欢穿白大褂，这印证了没有的拼命想证明自己是，反而是的并不会想这样去证明。类似乌龙事件在网络上层出不穷，这严重影响了恐友的正常脱恐。

我们能够理解大家为了脱恐特别焦虑，但是这样的焦虑导致您越是想赶快好，结果却往往不遂人愿。恐友自己通过网络自学，没有一个医学心理学的基础，而且自己心理也不稳定，毕竟稳定的心理也不可能变成恐艾症的恐友，那么去指导别人，这个意义有多大呢，可能充其量就是一个安慰的成分，而且还极有可能按照自己喜好说得自相矛盾导致恐友们受到二次伤害。这也是建议大家在进行私下沟通的时候，一定要知道对方叫啥名字，在具体哪里工作，彼此的了解和熟悉是脱恐一个极为重要的基础。这个可以以恐艾干预中心网站的师资介绍和照片作为一个标准模板的参考。

第九，很多恐友一直在思考自己为什么以前不恐艾的时候，日子过得虽然平平淡淡，但是人生有声有色，自己对未来是充满了信心，而且，自己从来都没有感觉到自己有心理问题。所以，当现在处于恐艾症焦虑惊恐发作期间，就觉得这个肯定不是心理问题，就是艾滋病感染的前兆或暗示。也许，很多人在经历恐艾刺激以前，相对稳定，但是这个并不能说明心理就一定健康。心理按照弗洛伊德的经典精神分析理论，分为意识和潜意识，前者能够被我们感知得到，后者被我们感知不到，但是它也是存在的。正是这个存在让我们产生了很多为什么，产生了很多对万一的疑惑。

当然，这并不能说每一个恐友的心理都非常严重，真正让大家受到身心伤害最大的，就是网络。如果不是网络，就算有一点点心理问题，有个风吹草动产生了的刺激在自我平衡能力下，也就扛过去了，并且没有转化为意识冲突，这个时候并不会感受到很大的恐惧体验。反而因为将大量的时间放在了网络中，每天上网到处浏览信息超过十几个小时。看着别人的惊恐的恐艾经历，听着别人在不断的发泄情绪，大家都想脱恐，都把自己能够尽可能倒的垃圾全部倒在了网络中，而这些已经臭得发黑的负能量不小心被您吸收了，就算再健康的心理，那也有着崩溃的时候。所以，减少网络活动和接触频率，想想过往的生活，总得有个路吧。而不是每次张老师在星期一官群内答疑的时候，大约有一半的恐艾症恐友吧，总是留相同的问题，甚至有的都从去年三四月份留到今年三四月份了，一个字都没改过。那综合评估还是在原地踏步，这么一年这么浑浑噩噩的过下来，老师真的也会感到特别的难过。

其实在恐艾脱恐的过程中，何止恐艾的九大错误必看，还有很多很多的误区，有认知误区，有情感误区，也有行为意志上的误区。我们脱恐的目标是为了重回过去的生活，然而我们脱恐的过程就是把过去一个一个错误的方式给更改掉。对于咱们恐艾的朋友们，一定要慢慢的找寻回自己的信心，不用把自己搞得太着急，一点一点的去品味，当您真正发觉原来自己靠本能反应做出的选择很多都并不是科学的时候，愿意以虚心接纳的态度去接受一些专业老师的经验和建议，那么再看不到方向的戈壁，您也能够最终走出来。