如何脱恐吧是顺其自然积极脱恐是问心无愧

作者：张老师来源：成都市恐艾干预心理网发布时间：2014年10月07日点击数：

很多恐友总是喜欢问张老师怎么脱恐最快，怎么恢复最好而不会复恐，怎么才会回到过去。怎么可以没有症状，怎么可以让自己更开心，或者问老师的预约能达到什么效果。老师在以上就罗列了一些关于怎么脱恐的基础知识和自己临床所实践的经验，与大家一同分享。

1、高危行为发生后，必须保持冷静，很多恐友做不到这一点，因为总觉得世界变了，以前觉得这个世界很太平，突然发觉一切陌生了，而且明显的感觉到自己极有可能被这个世界抛弃以至于回不到过去，变得消极绝望。所以这一连锁的反应应该是习惯性思维造成的，因为恐友在前期网上乱搜时，能够得到一些基础的知识，但是同样伴随着很多试纸商或者恐怖分子提供的不正确的知识，导致知识架构不坚定稳定，最终没有绝对的判断概念，就犹如浮萍一样，没有定点，矛盾多变，导致了情绪的多变。所以在给自己定一个脱恐计划的时间里，安心的看看恐艾干预心理网的内容，当然也推荐曹奶奶，老师是曹奶奶的粉丝，不是在于她的专业知识，而是在于他愿意打破医学的一种极限性说法，就像有一次她老公做实验被高浓度艾滋病血液的针头给穿刺，但是她很淡定，让老公清洗一下伤口包扎好也就得了。老师原以为这次2014年全国艾滋病学术交流大会曹奶奶会回国参加，不过后来听说改成了何大一教授，有点小小的遗憾见不到曹奶奶，但是能见到何老师老师也是分外的高兴，争取能和他合照一个，并且交流一些心得。另外掌握艾滋病的基本知识，就是一些基础的原理就完全够了，切记不要去乱搜觉得掌握的越多越好，因为超过恢复临界点所需要的知识，是越搜越陷入恐惧。另外对于VCT包括危险性评估、检测中的心理干预和检测后的心理干预模式都比较重要。其中危险性评估很重要！大家冷静分析一下自己的行为，就可以很科学的判断出自己感染的几率倾向。因为我们常说，行为决定了感染，而不是所谓的没有源头的感染，这是艾滋病，是人传人的病毒，不是说突然一下子变异，一个健康人就自己产生了。

2、不要关心艾滋病初期症状，其实恐友们可以细致注意一下，但凡是有其他动机的网站总是在急性期上下重要的精力去宣传和暗示，或者说张贴一些晚期可怕的图片让大家尽情的恐惧下去！虽然说艾滋病的初期急性期症状出现在高危行为后2-4周内，窗口期的症状不是艾滋病初期的症状！另外况且95％以上的人是没有明确的症状的。艾滋病是原始病毒，与其他病毒一样，进入人体后引起人体免疫应答，所引起的症状与其他病毒感染是基本相同的！没有特异性！大家想想，空气中存在着大量的其他病毒，在人情绪失控导致免疫波动下极易容易构成感染，而这样的亚临床感染就会产生了所谓恐友们的症状。事实上，几乎没有关系，至少老师没见过带套的症状一大堆的人被感染过（除了一个明确表示套完全破损的恐友），为什么恐友都会觉得在高危行为后出现了总总症状，这在心理学里面叫做“神经症”，也有专家认为是癔症或者恐艾综合征。其实高危之前大家同样会生病，会有亚临床感染，会有各种各样的症状，比如有段时候人不舒服，过一会儿也就好了，或者休息一下就好了。只是高危后，大家一方面情绪刺激，一方面罪恶感，从而太关心自己的身体，稍有不适就与艾滋病联系起来。恐惧产生的时候，人的免疫能力会下降，当然容易生病！所以为什么有的恐友查了很多年身体各种症状一大堆，免疫力也特别差，比如CD4不高，几百，但是查不出艾滋病抗体抗原呢。那就是心理综合征导致的亚健康状态，对于心理具体和生理的全部交错，现在医学并没有完全弄清楚，但是不可否认的是，对于生理来说，心理几乎占据了90%的作用和引发。

3、关于很多恐友经常问检测方法，临床一线的很多专家坚决不提倡自测，因为自测的不确定因素太多，试纸到底是不是真的？自己操作是不是正规？所以很多建议去正规医院和cdc，建议用酶联法或者发光法。当然老师的建议是看恐友的自己选择，因为恐友必须对自己的行为负责，所以有恐友经常会拿着在网上购买的试纸来问老师，老师都是建议去问试纸商，这是对您所买试纸的最大肯定。如果一方面买试纸，一方面又不相信试纸商，那更多就是在打自己的耳光，反而造成更多的恐惧，比如有的恐友担心试纸商放毒，担心试纸商报复，担心试纸商弄一些假冒伪劣的产品等等，这些很多都是臆想出来的。所以再决定要购买以前，至少您对对方是完全信任的，而且一切的问题都是向试纸商咨询，老师在上面的表达中已经强调，不能交叉咨询，这是对自己最大的负责的一种态度。对于现在的窗口期说法不一，但是中国疾控中心已经开始有出现2周的声音了，是王老师在开会上说的，好像在中国疾控官网有相关的报道，但是老师认为这个不重要，重要的是您作为恐友，信任什么时候就什么时候，比如信任4周就是4周，6周就是6周，三个月就是三个月，但是范围仅限在4周-12周，不要随意更换，更换多了就成了惯性，就像老师的一位恐友，开始认为4周测了就脱恐，然后觉得4周不够窗口期改成6周，再改成8周，以此类推，测到了1年还在测。他不是老师的预约恐友，否则老师也会为没有帮助他纠正一些错误的思维习惯和行为习惯感到愧疚。一般说来现在的试剂4-6周也大局已定，以后任意时间复查就几乎完全排除。当然了，其他方法也可以，只要是正规可以当面的检测机构就没问题了。同时，不要在意一部分保守医生关于窗口期的话，因为的确术业有专攻以及每个人的环境成长及认识，有的医生激进，有的医生保守，但无论怎么样，国家要求复查的三个月为极限周期。

4、不要担心医院的检测结果，首先医院不会去害任何人，因为没有任何利益因素，不要对检验单的问题太在意，都是相关条码的对照表，一一对应，有时间发现一些恐友很关心上面的单位和文字和数值，其实对于数值那是没有意义，对于阳性都是超过1以上甚至大很多倍！疾控说过一句，“越是怀疑医院、护士和流水化作业的，越应该全部拉给你们精神病院”，其实事实行，正规医院的结果就不要担心了，毕竟审核和复核都是要签名的，具备医学证明意义的。

5、最后，送大家一句话：没有高危的请相信心理干预的能效，当然是正规的具备临床医疗经验的心理医生，毕竟中国现在做心理门槛太低了，最主要的是您找的对方至少对艾滋病有所了解，而不是一个恐友找心理医生，结果弄得心理医生也恐艾，老师最近还接待了一名这样的医生，那不是那么好恢复的。对于高危的恐友一定要相信检测结果，当然有性接触的可以去检测1-2次，但老师强调最多两次，多了就是反效果，这么多年的实践这个太明显了。有的人总是希望通过外力，其实外力只能掩盖事实的本质，也许检测了马上心情舒畅了，可是最根本上很多恐友对艾还是不了解，还是恐慌，还是歧视，最终在某年某月某日哪天，又因为一个很平常的事件（吃面吃饭咬破舌头嘴唇，和艾滋病人握手吃饭，碰见不明血液或液体，日常生活被划伤等等），又突然恐艾，甚至比以前更严重。所以说对于恐友，要获得真正的脱恐，接纳承诺的真正认知，达到内化，因为内化是您自己的，无人能够代替。用科学的手段加上一些人必要的检测结果就是双保险，是老师所强调的两点原则。所以要相信伟大的曹奶奶，其实国内很多专家都非常认可曹奶奶，但是老师冒昧的再曹奶奶的论点上补充一些自己的观点：也许很多恐友觉得自己这次没事也就罢了，什么都懂了，知道带套不会感染，就继续去风月人生，继续去推油打飞机，老师只想说，那不好意思，恐友大部分因性而恐，重新沾染到非伴侣的性或者亲密行为，那会产生心理投射的，会造成二次复恐，这种称之为主动复恐，罪恶感极大，对自己的心理伤害很大。也许有的恐友不以为然，但是老师劝大家不要以身试法，老师这里临床的数据证明了这点，而且这类恐友并不是那么很好恢复。曾经有一位恐友觉得自己好了，就去复高，多次找小姐，还给老师说老师您看我没复恐吧，怎么样？结果过了两年吧，就住进了精神病院，自杀了好几次，成了严重的抑郁症患者。所以中国有一句老话说的挺好，不是不报，只是时候未到。不要以为一直找小姐没有什么，其实内心的潜意识一直在累积累积在累积，量多了自然质变了，一切皆有规律。所以大家看到的精神病人除了大脑器质性病变（包括被外应力所伤等）造成的精神病，其他的心理疾病都是生活累积造成的。所以不要去想自己找了小姐没什么感觉继续找，老师没有办法劝导所有人，但是只希望能够看到文章的朋友对自己负责，对自己的家人负责，因为大家应该明白，通过恐艾大家明白了什么，知道什么是金钱无法代替的。况且现在艾滋病的上升趋势比较明显，请各位一定要管住自己，让自己真正的成长起来。远离艾滋，从自我做起！

感悟：

今天是国庆节大假的最后一天，有的正在恢复中的恐友趁此机会出去转移一下情绪和压力学会着去放松，还有的恐友则继续呆在自己工作的地方，因为惧怕自己因为节假日需要回家和家人有接触，导致自己主观臆断中可能导致的艾滋病传播（有的恐友担心是所谓的类似于艾滋病毒的未知病毒传染），所以不愿意回家，一个人孤身守着电脑，想多学一些知识，想更好的恢复。其实呢，这个就和对孩子太好一样，总是怕孩子吃不饱穿不暖了，反而起到了负效果，对于孩子的爱既要有慈父慈母般的疼爱，也要有刀爱。那么对于恐友自己所学的知识，也是要保持在一个度，懂得自己应该懂的东西，我们认为，对于艾滋病相关传播的知识，我们懂得基础的几个点就是了，再去乱搜去需求一些特殊案例，一些具体的细胞感染法则，以及一些只有可能被臆想出来的方式，老师都认为是过度的。但是因为孤单，没有地方诉说，所以很多恐友只能靠网络，当然国家在恐艾干预人才方面的培养并没有形成体制化的流程，国家的服务行业也函待规范，但是老师认为一花一世界的模式是对于恐友最合理的帮助，就是恐友们尽管自己觉得恐慌和担心，但是也应该有自己的明灯，以唯一的一名医生、专家或者志愿者的理论架构体系为成长的基石，切勿交叉学习和理解。就像单一的去看李在村教授的文章，都比将李在村和吴焱老师合并看要好得多。事实上很多恐友有这个意识，知道东西不能乱看乱学，但是情绪一激动，又养成了一个错误的思维，并且在强化这样的习惯，所以我们一再的强调，想脱恐怎么办？就请不要乱搜乱问乱看乱查乱加群了。事实上恐艾干预心理网的群老师也并不是推荐大家上，老师建群的目的更多是通过群普及艾滋病科学防治的宣传知识，而不是用作于脱恐治疗的，没有谁可以一对多的进行干预治疗，所以有恐友提出群聊语音的模式，这种只会听到各种闹哄哄和各个问题的交叉嘈杂。所以万事万物皆有规律，脱恐就像补牙一样，是一个一对一的过程，是一个在属于您特定的时间内，一个进行全方位交流研讨的过程，所以为什么提倡说对于恐艾干预专业是第一前提，还有第二点就是一颗仁爱的心，如果每个医生对自己的病人都能多关心一点多问候一点多为他着想一点，病人还会拿刀去砍医生么。就像老师，对于自己的预约恐友号码都是公布的，其实当时很多人是反对的，说是好大夫网上都是屏蔽了，通过那里建立一个被屏蔽了的号码，那么就不会没事被骚扰。事实上这么多年在前期被骚扰的时候还是比较多，有一恐友一天给老师发了六百多条短信，但是老师还是坚持自己的原则。因为恐艾不是其他的医疗部门，况且医生的职责是救死扶伤，救人与危难之中。老师给大家在电话里面说得很清楚，的确有突发情况，就给老师发短信，老师永远是恐友的后盾，都会支持着恐友，遇到困难一起承担，陪着恐友一起进步，一起脱恐。因为恐友们总是孤单的，恐友总是希望能得到一点被关注，所以老师不会让这样一条有助于恢复的念想被断掉。有同事说这个是一种赌博，但是这么多年看来，除了极个别的恐友一天会不断的给老师发短信，大半夜的打电话以外，大部分的恐友都还是能相互理解，都还是能考虑到还有其他更需要老师帮助的恐友，所以很多恐友都是要到了情绪波动比较大的时候才会发短信。老师觉得老师的恐友们都是一群能为他人着想的人，也都有一个值得恢复的理由。不过但凡是一个度，有部分恐友老师在电话里面还是会训斥，遇到问题了自己乱搜而不发短信。有位恐艾的姑娘就回答老师，说老师太忙太累怕打扰老师，但老师想说的是，选择乱搜反而让自己脱恐的速度被放慢，相对于恐友恢复的速度，老师觉得多牺牲一点也根本没什么。因为脱恐为大，这是老师的原则。尽管连很多心理学的专家都认为恐艾症这类神经症并没有那么容易脱，但是老师欣喜的看到自己每个月都会有脱恐的恐友，老师对此感到高兴。尽管很多恐友在还没有找到老师以前很迷茫，但是老师想告诉恐友的是，沿着老师给予每一个不同恐友不同的方式走，都会脱恐的。根据 ABCD原则，老师相信大家，由A变成了B，都会由原来的B变成C，加油吧，坚定的目标和顺其自然的心态，主客观分离的对比和需要您有一颗更强大的信念，甚至信仰。