心理压力每个人都有，无论是不是处于应激状态下的恐友，还是非恐友群体。都会因为社会中的一些问题产生对应的负向情绪，比如说就像成都的房价三个月涨了40%，就算是不恐艾的人也会倍感压力巨大。所以内心不舒服，内心感觉不适应怪怪不一定是艾滋病在召唤和暗示，而对于心理信号中的抑郁、焦虑、愤怒等是人类最常见的负面情绪，这些会被很多恐友误认为是艾滋病感染的前兆，实则上并不是。对于情绪每个人都有，属于普遍现象，但是需要随时去解决。就像一些恐友看似脱恐，就觉得自己有一大把新鲜出炉的艾滋病知识，拿来热炒热卖，顺便还可以私下收个红包做个艾滋病风险评估咨询，结果一下子积累了太多的负能量，自己半天缓不过神来，久而久之形成了慢性心理障碍。所以不仅是恐友心理问题居多，但凡在恐艾圈子里呆久了，都是一身负能量，这也是为什么很多志愿者在恐艾圈子活跃两个月，消失个十个月，又再出来两个月，然后继续消失十个月呢。这个不得不说是负能量源带来的，产生了痛苦，所以恐友真没有必要觉得只有自己最痛苦。其实作为每个人，生活在这个世界上真的是凶险异常，随时都有可能存在着意外，但是人本质又是想以快乐为原则，结果发生了冲突，产生了心理问题。所以不仅仅是恐友具备心理障碍，实则每个人都存在着心理障碍，不能单说是恐艾引起了心理疾病，在很多情况下是，本来就有心理问题，只是没有显性被发现，刚好遇到恐艾爆发了。所以不要认为艾滋病的刺激，改变了自己的生活。也许在其他一个突出其来的打击下，同样会激发人的防御反应。

  关于几种神经症有如下的结论，适用于不同类型的恐友。一般面对的丧失性和消极情景，会出现抑郁的反应；面对不确定的事情还没有结果，会出现焦虑；面对失控无助的情景，会出现愤怒的反应。情绪抑郁低落，兴趣减退，愉快感消失，消极悲观，无助、无用、无意义感，自我评价降低；焦虑烦躁不安，莫名恐惧，容易担忧方方面面；有些人可表现为敌意明显，冲动易怒，疑心增多；也有人在巨大的心理压力之下会出现短暂的人生观或价值观改变。需要注意防范的是：在这些状态下容易发生人际冲突、唐突决定、意外失误，甚至暴力行为等，那就后悔莫及了，因为巨大心理压力导致的许多感受都是短暂的，就像恐艾症，在科学的恐艾干预下，会随着时间的推移慢慢适应恢复的。

  以下引用著名森田疗法专家张海音老师关于森田疗法的自我调适，进行一定修正后，以用于恐艾症患者的学习。  

1、顺其自然 对抗无理
 

  森田认为，当症状（我们说的心理问题）出现时，越想努力克服症状，就会使自己内心冲突加重，苦恼更甚，症状就越顽固。所以当症状出现时，对其应采取不在乎的态度，顺应自然、既来之则安之，接受症状，不把其视为特殊问题，以平常心对待。因为对于由不得自己的事情，即使着急也无济于事，只能面对现实、接受现实。就象天气一样，不管其好坏，都应该任其自然，坚持去做自己能做的事。当然，顺其自然不是说放任自流、无所作为，而是你一方面对自己的症状和情绪自然接受，另一方面靠自身努力带着症状，去做自己更应该做的事。很多恐友在理解顺其自然上出现了一些偏差，孤立的认为就是放任自流，结果思维飘逸的越来越远，就是感觉到自己是在顺其自然，结果变成了顺其自然的去分析。从而将森田疗法的顺其自然理解错了。作为恐友，面对着症状和内心中现在痛苦的冲突，不是说一味的回避，而是在尽可能对其客观化的时候，明白它目前的产生是因为自身对抗的结果。真正的顺其自然是不对抗，而不是不即时正面对抗，转而绕路去对抗。所以这里对于恐艾症恐友最核心的是对抗一词，而非顺着自己的思维，任由其发挥。

2、直面痛苦，为所当为
 

  有些人，当要去做一件不情愿的事情时，会找出一些借口尽可能去回避；当实在逃避不开时就尽量敷衍。这种逃避的态度永远不可能适应现实生活。要想改变，必须做到无论多么痛苦，都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到改善。不去从事积极、有效、建设性的活动，就永远不可能改善。只有当你把原来集中于自身的精神能量投向外部世界，在行动中体验到自信与成功的喜悦，症状才会淡化直到消失。其实很多日常恐，不仅仅是咱们恐艾干预群里面的小黑志愿者，还是其他很多志愿者都在说恐友们很多检测艾滋病以后，变成了日常恐。对于日常恐，看似艾滋病知识都知道，却是在现实生活中没办法像以前那样正常的生活，一直处于一种防御激化的状态。实则这个就是没有经过一个正常的直面痛苦的过程，妄图通过一蹴而就的检测艾滋病脱恐。一个知识的真正积累，一个人真正的成长，和自我的痛苦体验是有极大的关系。所以在痛苦中成长，适当的去暴露，都有助于恐友真正的去脱恐。

3、管理情绪 努力为之

  森田疗法主张，人应抛弃以情绪为准则的生活态度，而应该以行为为准则。不要情绪不好时什么都不想做，不要看重情绪，感情用事；而要重视符合自己心愿的行动，唯有行动和行动的成果才能体现一个人的价值。“与其想，不如做”，不受情绪其控制，要为实现既定的目标去行动。对于情绪，恐友们是无法控制的，但是人的主观性让人觉得人逼一把自己，就觉得能够控制。就像两个人之间打架，谁的气势更猛一点，就可以把对方压制下去。换成情绪，很多恐友都觉得不断的去压制情绪，最终他就可以服软，事实上多次试验以后，恐友们觉得情绪可以去控制么，基本上不太可能。所以我们提倡的是一种管理方向和方式。

4、脱恐之路 积极自信 

  有的人自觉处处不如别人，做事没有自信，结果一事无成。高良武久博士说"许多事情并不一定要有了自信之后才去做，自信产生于努力之中。有人认为只有有了自信之后才能去工作，这好比人学会了游泳之后再下水学游泳一样，是非常荒谬的。"人对根本不可能实现的事情，不会贸然从事。只有通过自己的努力还有成功的希望时，方能付诸于行动。对于有自卑感的人来说，缺乏自信，做事犹豫不决，三思而不行，这样就会一事无成。正确的态度应是：增强自信，勇于进取，通过实际行动去完成要达到的目的。对于是否自信，很多恐友做不到，很多从恐友转化的志愿者也做不到。如果两个人在一起进行咨询，都是消极不自信的去沟通，又何来希望之说呢。所以更多希望恐友们不应该每天活在自我的不自信中，但是如果恐友们每天呆在网络上漫无目的的去搜索，去聊天，那么这样无休止也没有方向，最终真的就把自己最初想脱恐的那种韧性给消磨掉了。所以积极起来，跟着积极乐观的人在一起，自然而然也就越来越乐观，反之那就是越来越消极。不要问这是为什么，这就是所谓的一个场，这个道理就像相互之间能够成为朋友一样，所谓的看的对眼，更多是场的相互契合。

5、充实生活 并非网络
 

  恐友们要保持充实的生活，就必须养成劳动的习惯。不干事情心里当然就不踏实。人普遍要有向上的进取心，并不断地通过创造性的工作来实现，尔后才能取得成绩。而不是一脸麻木的反复搜索，其实当搜索好一阵子合上电脑，除了是网络矛盾的知识加深恐惧，就剩下的是无尽的空虚。人们遭受痛苦，也会在工作中增加信心，减轻痛苦。对于过度内向人来说，通过积极工作，可逐步变得开朗外向。高良武久博士指出：外向化的最佳方法是从事某种工作，即使是难做的事情，也要逼迫自己去做。我们认为，也许恐友在这个时候除了对网络上一大堆艾滋病相关知识特别感兴趣以外，对其他的知识没有任何兴趣，所以这时候要给自己多树立一些兴趣的事件。有的时候，适当的运动也有助于消耗一些能量。另外，还应端正外表。完美的外表与完美的心灵是联系在一起的。衣冠整洁，才能意志坚定。要振作精神、情绪焕发，首先要端正外表。一个衣饰不整，生活懒散、凌乱不堪的人，很难相信他是一个意志坚定的人。因此，要摆脱内心的痛苦和不安，首先需端正外表，要意志自然而然地坚定起来。

  为了成功地去脱恐，必须在不对抗的情况下顺应自然、在能做到的情况下为所当为。接纳不那么理想的自我，做现实可行的努力和改变，朝前走，不停留。正是因为有了世界的不完美，才有了世界的丰富多彩。不完美的并不是伤害，这个才是恐友们应该思考的。也许脱恐就是两个字，但是真正就这两个字，它真得的付出巨大的决心。