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日常恐艾可以用什么方法快速调整

作者:张老师     来源:恐艾干预中心    发布时间:2022年04月17日    点击数:

艾滋病恐惧症咨询者为什么会恐艾,很多时候都是将艾滋病恐惧产生的应激反应,当成了是艾滋病感染风险的可能性,产生了一种焦虑,强迫和抑郁的状态。通常这类状态会让人感觉极度不适应。如果艾滋病恐惧症恐友,本身就有一些轻微症状,再有不良的行为习惯,喜欢搜索问询,搜索时被其他人描述的具体症状再度刺激,往往便会产生更严重的躯体化障碍,躯体化症状的加剧,又将进一步暗示自己是否会遭受重大变故,从而更加恐惧。不管是作为需要每天拼命工作,还贷,养孩子的社会人;还是作为一个需要每天努力学习,为未来积蓄能量,想给父母给自己更好的生活条件的学生,梦想中断,压力陡增,直接破防,都会导致心理短时间内出现较大波动。


但是艾滋病恐惧症恐友将所有注意力都关注在艾滋病上时,就忽略了心理健康对自身的影响。等到多次进行艾滋病检测发现为阴性的时候,才开始怀疑难道这一系列感觉,仅仅是自身情绪作祟(心理原因产生的表象)之时,才猛然醒悟,如果从一开始就在进行艾滋病基础知识学习的时候,就同时展开恐艾心理的有序训练和调整,那么恐艾也就没有那么容易泛化成日常恐了。


关于恐艾心理该如何调整,张老师利用恐艾干预中心15年的干预脱恐经验和大家聊聊一些常用的方法,主要是以下几种方法进行。当然具体到每一个人,我们称之为个案,都是采用具体问题具体分析,具体情况具体评估的原则来进行。如果你有机会和老师一起走,那将是事半功倍的促进脱离艾滋病恐惧症心理的道路。


人类自进化以来就决定了一些本能,除了食欲和性欲,还有一种叫本能防卫欲,主要就是阻止人在不断进化繁衍的过程中,尽可能去规避一些意外的风险。比较典型的是尽管没有任何证据指明一定会出现,但是我们会随时焦虑未来一些不可控的事物事件发生。这些事物事件带来的焦虑,会让人面临心理的压力。存在心理压力,这是作为一种高等生物的普遍现象,且不是糟糕的现象。就像恐艾一样的,对于艾滋病保持一定的高危防范意识,至少在绝大部分时间里,我们都会对可能的高危行为保持谨慎注意,就可以极大的减少感染艾滋病的风险。以成都市恐艾干预中心的系统预约恐友为例,他们中绝大部分恐艾脱恐以后都远离了非伴侣的性接触,他们基本上也就和艾滋病成了平行线。一定的防卫欲可以对机体进行保护与促进,大家没有必要消除防卫欲,可以与其和平共处,在一定范围内的防御有序生活。如果防卫本能因为受到大量应激反应,被激化得过度,形成草木皆兵的程度,我们就需要采用一定方法,以自己适合的恐艾心理干预方法进行有序恢复。


自我掌控感同样是影响我们是否能够脱恐的一个关键因素,我们需要不断地去进行自我和环境的分析,了解和掌控。通过了解,逐渐信任陪伴您进行恐艾咨询的服务者,逐渐明了自己恐艾的原因、掌握脱恐的进程,才会越来越知道自己下一步该如何做,才会越来越容易和快速地走出恐艾。如果在恐艾脱恐某个阶段体会到过分的恐惧情绪波动,时而心如止水,时而非常痛苦难过,需要及时寻找原因。外部的原因,比如我是否了解为我提供恐艾咨询服务的老师,他们在艾滋病防治领域和心理领域的能量怎么样,他们的生活工作到底是什么样的,他长得是什么模样,是一个在社会上受欢迎的人吗。内部的原因诸如近期是否学业负担过重或工作时间过长、人际交往困难等等。如果能够尽可能去梳理自己的心理状况、生活现状,减少恐艾刺激来源,减少不确定的因素,在恐艾干预老师的指导下,过度防卫也会逐渐下降,症状也会慢慢好转,有合适的工作和生活节奏,避免因为现实生活问题冲突的激化而导致恐艾情绪加重。


除了有足够时间去保证一对一交流有助于减轻恐艾情绪之外,在恐艾的前期,还可以做一些放松性训练。通常建议可以走出户外,做一些有氧运动,通过大自然放松自己。您还可以寻找值得信任的朋友进行非脱恐内容的交谈,转移部分注意力,获得一些能量。更建议进行艺术欣赏、鉴赏,比如看画展、演出、表演等,都有利于在恐艾前期转移注意力,释放自己的恐艾压力。


网络复杂,观点众多,无法形成有效的安全信号,希望恐友们一定要拔高自身的高度,不要将注意力只放在艾滋病基础知识上,基础知识仅仅占完全脱恐的20%。希望这篇恐艾干预笔记,能够给您回归心安理得的自在生活添砖加瓦。