艾滋病恐惧症咨询者为什么会恐艾，很多时候都是将艾滋病恐惧产生的应激反应，当成了是艾滋病感染风险的可能性，产生了一种焦虑，强迫和抑郁的状态。通常这类状态会让人感觉极度不适应。如果艾滋病恐惧症恐友，本身就有一些轻微症状，再有不良的行为习惯，喜欢搜索问询，搜索时被其他人描述的具体症状再度刺激，往往便会产生更严重的躯体化障碍，躯体化症状的加剧，又将进一步暗示自己是否会遭受重大变故，从而更加恐惧。不管是作为需要每天拼命工作，还贷，养孩子的社会人；还是作为一个需要每天努力学习，为未来积蓄能量，想给父母给自己更好的生活条件的学生，梦想中断，压力陡增，直接破防，都会导致心理短时间内出现较大波动。

但是艾滋病恐惧症恐友将所有注意力都关注在艾滋病上时，就忽略了心理健康对自身的影响。等到多次进行艾滋病检测发现为阴性的时候，才开始怀疑难道这一系列感觉，仅仅是自身情绪作祟（心理原因产生的表象）之时，才猛然醒悟，如果从一开始就在进行艾滋病基础知识学习的时候，就同时展开恐艾心理的有序训练和调整，那么恐艾也就没有那么容易泛化成日常恐了。

关于恐艾心理该如何调整，张老师利用恐艾干预心理网15年的干预脱恐经验和大家聊聊一些常用的方法，主要是以以下几种方法进行。当然具体到每一个人，我们称之为个案，都是采用具体问题具体分析，具体情况具体评估的原则来进行。如果你有机会和老师一起走，那将是事半功倍的促进脱离艾滋病恐惧症心理的道路。

人类自进化以来就决定了一些本能，除了食欲和性欲，还有一种叫本能防卫欲，主要就是阻止人在不断进化繁衍的过程中，尽可能去规避一些意外的风险。比较典型的是尽管没有任何证据指明一定会出现，但是我们会随时焦虑未来一些不可控的事物事件发生。这些事物事件带来的焦虑，会让人面临心理的压力。存在心理压力，这是作为一种高等生物的普遍现象，且不是糟糕的现象。就像恐艾一样的，对于艾滋病保持一定的高危防范意识，至少在绝大部分时间里，我们都会对可能的高危行为保持谨慎注意，就可以极大的减少感染艾滋病的风险。以成都市恐艾干预心理网的系统预约恐友为例，他们中绝大部分恐艾脱恐以后都远离了非伴侣的性接触，他们基本上也就和艾滋病成了平行线。一定的防卫欲可以对机体进行保护与促进，大家没有必要消除防卫欲，可以与其和平共处，在一定范围内的防御有序生活。如果防卫本能因为受到大量应激反应，被激化得过度，形成草木皆兵的程度，我们就需要采用一定方法，以自己适合的恐艾心理干预方法进行有序恢复。

自我掌控感同样是影响我们是否能够脱恐的一个关键因素，我们需要不断地去进行自我和环境的分析，了解和掌控。通过了解，逐渐信任陪伴您进行恐艾咨询的服务者，逐渐明了自己恐艾的原因、掌握脱恐的进程，才会越来越知道自己下一步该如何做，才会越来越容易和快速地走出恐艾。如果在恐艾脱恐某个阶段体会到过分的恐惧情绪波动，时而心如止水，时而非常痛苦难过，需要及时寻找原因。外部的原因，比如我是否了解为我提供恐艾咨询服务的老师，他们在艾滋病防治领域和心理领域的能量怎么样，他们的生活工作到底是什么样的，他长得是什么模样，是一个在社会上受欢迎的人吗。内部的原因诸如近期是否学业负担过重或工作时间过长、人际交往困难等等。如果能够尽可能去梳理自己的心理状况、生活现状，减少恐艾刺激来源，减少不确定的因素，在恐艾干预老师的指导下，过度防卫也会逐渐下降，症状也会慢慢好转，有合适的工作和生活节奏，避免因为现实生活问题冲突的激化而导致恐艾情绪加重。

除了有足够时间去保证一对一交流有助于减轻恐艾情绪之外，在恐艾的前期，还可以做一些放松性训练。通常建议可以走出户外，做一些有氧运动，通过大自然放松自己。您还可以寻找值得信任的朋友进行非脱恐内容的交谈，转移部分注意力，获得一些能量。更建议进行艺术欣赏、鉴赏，比如看画展、演出、表演等，都有利于在恐艾前期转移注意力，释放自己的恐艾压力。

网络复杂，观点众多，无法形成有效的安全信号，希望恐友们一定要拔高自身的高度，不要将注意力只放在艾滋病基础知识上，基础知识仅仅占完全脱恐的20%。希望这篇恐艾干预笔记，能够给您回归心安理得的自在生活添砖加瓦。